Sen sijaan, että tartut kahvipannuun heti aamulla, ota kuppi tai kaksi lämmintä sitruunavettä heti herättyäsi.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Ummetus voi olla epämiellyttävää, kivuliasta ja estää sinua tuntemasta oloasi parhaaksi.
Jos koet yleisiä ummetusoireita, kuten harvinaisia suolenliikkeitä tai kipua ja vaikeuksia ulosteen ulostamisessa, tiedä, että noin 16 prosenttia amerikkalaisista aikuisista kokee niin myös National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseasesin mukaan.
Tämä epämiellyttävä ruoansulatuskanavan (GI) oire voidaan kuitenkin korjata yhdellä yksinkertaisella päivittäisellä tavalla: juomalla lämmintä vettä aamulla.
Miten lämmin vesi voi auttaa ummetukseen
Aamuinen H2O-annos herätessä auttaa Mayo Clinicin mukaan kuljettamaan ravintoaineita koko kehoon, säätelemään kehon lämpötilaa ja huuhtelemaan myrkkyjä pois elimistöstä. Juuri tämä jälkimmäinen hyöty – kyky auttaa puhdistamaan elimistöäsi – tekee vedestä niin tehokkaan keinon ummetuksen lievittämisessä. **
****Juoda vettä missä tahansa lämpötilassa (jääkylmässä, huoneenlämpöisessä tai lämpimässä) pitää sinut nesteytettynä, mutta lämmin vesi on paras ummetuksen hoitoon, todetaan *Gastroenterology Nursing -lehdessä syyskuussa-lokakuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa. Lämpimän veden juominen tyhjään vatsaan ei ehkä kuulosta kaikkein jännittävimmältä aamurituaalilta, mutta jo yksi lasillinen voi auttaa käynnistämään aineenvaihduntaa ja saamaan suolen liikkeelle.
”Tutkimukset ovat osoittaneet, että kylmän veden juominen saattaa vähentää motiliteettia. Esimerkiksi 2 celsiusasteen (noin 36 celsiusastetta) veden juomisen havaittiin tukahduttavan mahalaukun supistumista verrattuna 37 ja 60 celsiusasteen (98 ja 140 celsiusastetta) veden juomiseen”, sanoo Elena A. Ivanina, DO, MPH, gastroenterologi ja integratiivisen suolistoterveyssivuston Gutlove.com luoja.
Tohtori Ivanina suosittelee yleensä, että ihmiset juovat vähintään 8 kupillista vettä päivässä, mutta tämä määrä vaihtelee iän, syntymähetkellä annetun sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan.
Oikea lämpötila
Mikä on oikea lämpötila juoda vettä? No, se vaihtelee. Tutkimukset suosittelevat veden juomista 130-160 celsiusasteen välillä, jotta vältytään polttamiselta tai keittämiseltä, ilmenee vuonna 2016 julkaistusta Gastroenterology Nursing -tutkimuksesta.
Yleinen nyrkkisääntö on, että veden lämpötila on pidettävä haalean lämpimän yläpuolella, mutta ei niin kuumana, ettei sitä voi juoda.
Kuinka paljon vettä pitäisi juoda?
Sen sijaan, että tartut kahvipannuun heti aamulla, ota kuppi tai kaksi lämmintä sitruunavettä heti herättyäsi.Image Credit:elenaleonova/iStock/GettyImages
Ummetus voi olla epämiellyttävää, kivuliasta ja estää sinua tuntemasta oloasi parhaaksi.
Jos koet yleisiä ummetusoireita, kuten harvinaisia suolenliikkeitä tai kipua ja vaikeuksia ulosteen ulostamisessa, tiedä, että noin 16 prosenttia amerikkalaisista aikuisista kokee niin myös National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseasesin mukaan.
Tämä epämiellyttävä ruoansulatuskanavan (GI) oire voidaan kuitenkin korjata yhdellä yksinkertaisella päivittäisellä tavalla: juomalla lämmintä vettä aamulla.
Miten lämmin vesi voi auttaa ummetukseen
Aamuinen H2O-annos herätessä auttaa Mayo Clinicin mukaan kuljettamaan ravintoaineita koko kehoon, säätelemään kehon lämpötilaa ja huuhtelemaan myrkkyjä pois elimistöstä. Juuri tämä jälkimmäinen hyöty – kyky auttaa puhdistamaan elimistöäsi – tekee vedestä niin tehokkaan keinon ummetuksen lievittämisessä. **
****Juoda vettä missä tahansa lämpötilassa (jääkylmässä, huoneenlämpöisessä tai lämpimässä) pitää sinut nesteytettynä, mutta lämmin vesi on paras ummetuksen hoitoon, todetaan *Gastroenterology Nursing -lehdessä syyskuussa-lokakuussa 2016 julkaistussa tutkimuksessa. Lämpimän veden juominen tyhjään vatsaan ei ehkä kuulosta kaikkein jännittävimmältä aamurituaalilta, mutta jo yksi lasillinen voi auttaa käynnistämään aineenvaihduntaa ja saamaan suolen liikkeelle.
”Tutkimukset ovat osoittaneet, että kylmän veden juominen saattaa vähentää motiliteettia. Esimerkiksi 2 celsiusasteen (noin 36 celsiusastetta) veden juomisen havaittiin tukahduttavan mahalaukun supistumista verrattuna 37 ja 60 celsiusasteen (98 ja 140 celsiusastetta) veden juomiseen”, sanoo Elena A. Ivanina, DO, MPH, gastroenterologi ja integratiivisen suolistoterveyssivuston Gutlove.com luoja.
Tohtori Ivanina suosittelee yleensä, että ihmiset juovat vähintään 8 kupillista vettä päivässä, mutta tämä määrä vaihtelee iän, syntymähetkellä annetun sukupuolen ja aktiivisuustason mukaan.
Oikea lämpötila
Mikä on oikea lämpötila juoda vettä? No, se vaihtelee. Tutkimukset suosittelevat veden juomista 130-160 celsiusasteen välillä, jotta vältytään polttamiselta tai keittämiseltä, ilmenee vuonna 2016 julkaistusta Gastroenterology Nursing -tutkimuksesta.
Yleinen nyrkkisääntö on, että veden lämpötila on pidettävä haalean lämpimän yläpuolella, mutta ei niin kuumana, ettei sitä voi juoda.