Kardioharjoittelu on tärkeää kaikille.Image Credit:Trevor Williams/DigitalVision/GettyImages.
Kardioharjoittelu tarjoaa arvokkaita terveyshyötyjä kaikille – mutta entäpä ihmiset, jotka eivät voi käyttää jalkojaan vamman, sairauden tai muun syyn vuoksi? Hyvä uutinen on, että voit silti tehdä kardioliikuntaa ilman jalkoja.
Vaikka joku ei pysty käyttämään jalkojaan, se ei tarkoita, etteikö hän voisi myös nauttia aerobisesta kuntoilusta. On olemassa monia erilaisia tapoja harjoittaa sydänliikuntaa, jotka eivät perustu jalkojen voimaan.
World Journal of Orthopedics -lehdessä heinäkuussa 2014 julkaistussa tutkimuksessa todetaan, että liikunta on erityisen tärkeää selkäydinvamman jälkeen, jotta voidaan ehkäistä halvaantumisesta johtuvia lääketieteellisiä komplikaatioita.
1. Käsipyöräily
ExRx.netin mukaan käsivarsipyörää kutsutaan myös käsivarsiergometriksi. Se näyttää polkupyörän polkimilta, joissa on jalkatyynyjen sijasta käsikahvat, ja se voi tarjota kovan sydän- ja lihaskuntoharjoittelun ilman jalkojen käyttöä.
Käsivarsipyörän hyötyjä ovat muun muassa ylävartalon kestävyyden ja voiman parantuminen, vartalon vakauttaminen ja sykkeen nousu.
Käsivarsipyörä on usein käytetty harjoitteluväline ammattilaisurheilijoiden, kuntoutujien ja kaikkien niiden keskuudessa, jotka eivät jostain syystä pysty käyttämään jalkojaan, mutta haluavat saada sydänliikuntaa.
2. Loputon köysikone
Loputon köysikone on ExRx.netin esittelemä kiipeilyköyden pituus, joka on silmukoitu koneen läpi ja säädetty vetovaikeuden mukaan säätönupilla. Sen avulla kuka tahansa voi saada köysikiipeilyharjoittelun, joka on suunniteltu maksimaalista voimaa tai sydänhyötyä varten valitusta vastustasosta riippuen.
Säätämällä koneen kevyempään vastusasetukseensa kuka tahansa, joka ei voi käyttää jalkojaan, pystyy vetämään köyttä riittävän pitkään nostaakseen sykkeen aerobiselle harjoittelualueelle, jolloin sydän- ja verenkiertoelimistön kunto paranee.
3. Uinti
Uintiharjoittelu on ollut osa halvaantuneiden kuntoutusta jo pitkään. Uinti tarjoaa monia etuja ihmisille, jotka eivät voi käyttää jalkojaan. Uintiliikkeitä voidaan muokata mukautumaan monenlaisiin vammoihin, mukaan lukien jalkojen käyttämättömyys.
Jalkojaan käyttämättömien henkilöiden uintiharjoittelun lisäetuna on, että se on vähävaikutteista, mikä vähentää loukkaantumisriskiä, ja kelluvuus voi lievittää kuivalla maalla tapahtuvan harjoittelun aiheuttamaa epämukavuutta ja rasitusta.
4. Pyörätuolilla kilpaileminen
Pyörätuolilla kilpaileminen radalla tai sisätiloissa on loistava aerobinen harjoitus. Kädet, rintakehä ja hartiat saavat mahtavan harjoituksen pyörätuolisprinttien aikana, kun taas sydän- ja verenkiertoelimistö ponnistaa kuntoon ja vahvistuu.
5. Mukautuva zumba
Zumba on tanssiharjoitteluohjelma, jossa käytetään latinalaisen tanssin eri tyylien innoittamia liikkeitä latinalaisen ja muun energisen tanssimusiikin tahtiin. Zumba on mukautettu siten, että sitä voi harrastaa istuen tai pyörätuolissa, joten myös ihmiset, jotka eivät voi käyttää jalkojaan, voivat Amputee Coalitionin mukaan nauttia Zumba-kardioharjoittelusta.
Adaptive Zumba tarjoaa pyörätuolia tarvitseville mahdollisuuden nauttia Zumba-harjoittelusta painottamalla ylävartalon liikkeitä ja pyörätuolia käyttäviä ”rullaavia askelia”.