Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että ravitsemukselliset puutteet voivat olla roolia PMS-oireissa. Luotto: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
Premenstruaalinen oireyhtymä tai PMS viittaa ryhmään oireita, jotka ihmiset, jotka kuukautiset voivat kokea kuukautiskierron aikana. Erityisesti PMS pyrkii tapahtumaan ovulaation ja ajan alkamisen välillä.
Mainos
Päivän video
PMS ei ole hauskaa. Saatat kokea fyysisiä, emotionaalisia ja henkisiä oireita, jotka häiritsevät jokapäiväistä elämääsi. Oireet voivat sisältää mielialan vaihtelut, turvotus, akne ja päänsäryt, Yhdysvaltojen kansallisen kirjaston mukaan.
PMS on hyvin yleinen. Yli 90 prosenttia ihmisistä, jotka kuukautisilmoitukset kokevat joitakin PMS-oireita, toimiston mukaan naisten terveydelle.
Mainos
Onneksi on olemassa joitain keinoja vähentää oireita. Tiettyjen ravintoaineiden alhainen taso voi olla potentiaalinen syy PS-oireisiisi ja lisätä ne rutiinisi voi auttaa.
D-vitamiinia, kalsiumia, b-vitamiineja ja magnesiumia ovat kaikki ravintoaineet, jotka ovat välttämättömiä hormonaaliselle tasapainolle ja jotka liittyvät yleisesti PMS-oireisiin tammikuun 2018 tutkimuksen mukaan Cochrane-tietokannasta järjestelmällisten arvioiden .
Mainos
Aiheeseen liittyvä lukeminen
7 parhaan ajanjakson tuotteet hallittavampien kuukautisten
1. B-vitamiinit
B-vitamiinit ovat tärkeitä yleille terveydelle, ja niillä on rooli energiantuotannossa ja aineenvaihdunnassa. B-vitamiineilla voi olla myös rooli PMS-oireiden vähentämisessä.
Mainos
Thiamiinin (B1-vitamiinin) ja Riboflavinin (B2-vitamiinin) havaittiin huomattavasti pienentäneet PMS: n riskiä ihmisille, jotka söivät elintarvikkeita, jotka söivät elintarvikkeita näissä B-vitamiineissa, toukokuun 2011 mukaan kliinisen ravitsemuslehden tutkimuksen mukaan . On syytä huomata, että tässä tapauksessa lisäravinteiden ottaminen ei ole samaa vaikutusta.
B vitamiineja kokeilla
- Elämän puutarha B-vitamiinikompleksi (27,29 dollaria, Amazon)
- Solgar B-Complex 100 ($ 18.35, Amazon)
- Maa Life Coenzyme B Complex ($ 38.57, Amazon)
2. D-vitamiini
D-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota useimmat ihmiset eivät saa tarpeeksi. Aurinko on suuri D-vitamiinin lähde, mutta monet meistä viettävät suurimman osan tunteistamme sisätiloissa. Vaikka jotkut elintarvikkeet ovat D-vitamiinia, arviolta 42 prosenttia amerikkalaisista on puutteellinen ravintoaineessa Clevelandin klinikan Mercy-sairaalan mukaan.
D-vitamiinin pienet veren tasot kuukautiskierron (joka on vaihe juuri ennen kuin ajanjaksosi) on kytketty PMS-oireisiin helmikuun 2019 tarkistuksen mukaan synnytysten ja gynekologian tiede . Tutkijat suosittelevat D-vitamiinin täydentämistä edullisena lähestymistavana PMS-oireiden vähentämiseksi.
D-vitamiini-lisäravinteet kokeilla
- Luonto teki D3-vitamiinia ($ 11.04, Amazon)
- Luonto teki D3 aikuisten Gummies (7,99 dollaria, Amazon)
- Naturewise D3-vitamiini (13,99 dollaria, Naturewise)
3. Kalsium
Lutual-faasin aikana kalsiumin alhainen taso havaittiin myös aiheuttavan ja pahensivat PMS-oireita tutkimuksesta synnytystiede ja gynekologiatiede.
Kalsiumin lisäravinteiden ottaminen voi olla erityisen hyödyllinen mielialakohtaisille PMS-oireille, kuten mielialan vaihtelut, ahdistus ja masennus tammikuun 2017 mukaan synnytystekniikka ja gynekologiatiede . Täydentävä annos 500 milligrammaa kalsiumia ehdotettiin tehokkaana hoitona mielialan häiriöille PMS: ssä.
Kalsium lisäravinteet kokeilla
- Luonto teki kalsium + D3-vitamiini ($ 6.99, Amazon)
- Kirkland Allekirjoitus Kalsium + D3-vitamiini (12,99 dollaria, Costco)
- Uusi luku Luun vahvuus huolehtii (49,90 dollaria, Amazon)
4. Magnesium
Myös magnesiumin tasot on yhdistetty PMS-oireisiin. Yksi teoria on, että korkeat kalsiumpitoisuudet häiritsevät magnesiumin imeytymistä, mikä johtaa ravintoaineen alhaiseen tasoihin Penn State Behend.
Magnesiumin täydennys yhdistettynä B6-vitamiinin kanssa on osoitettu olevan tehokas PMS vastaan joulukuun 2010 tutkimuksen mukaan Iranin Journal of hoitotyön ja kätilötutkimus .
Magnesium lisäravinteet kokeilla
- Thorne Magnesium Bisglycinaatti (42 dollaria, Amazon)
- Luonto valmistettu magnesium 250 mg nestemäinen softgel ($ 7.64, Amazon)
- Vitacost Magnesiumsitraatti ($ 6.49, vitacost)
Alarivi
Yleinen ruokavalio ja elämäntapa voivat vaikuttaa PMS-oireiden vakavuuteen. Ihmiset, jotka tupakoivat ja syövät ruokavaliota korkeita sokeria, rasvaa, suolaa ja kaloreita ovat todennäköisemmin kokemusta PMS: stä elokuun 2019 tutkimuksen mukaan ravintoaineet .
PMS-oireiden syy voi olla vaikeaa ja ravitsemukselliset puutteet voivat vaikuttaa vakavuuteen. Lisää tutkimusta tarvitaan tällä alalla, mutta jos olet huolissasi PMS: stä, keskustele lääkärisi kanssa, jos ruokavalio voi olla rooli.
Mainos