Kipu jalan ulkopuolelle johtuu todennäköisimmin jonkinlaisesta vammasta.
Kipu voi tapahtua kantapäältäsi asspeillesi. Mutta kun se iskee jalan ulkopuolelle, se voi olla erityisen kiusallinen.
Mainos
Päivän video
Sivusuuntainen jalkakipu – joka ulottuu jalan ja nilkan ulkoreunaa pitkin – voi tehdä jopa yksinkertaisimmista liikkeistä (kuten seisomista ja kävelystä) haasteen.
Täällä New Yorkissa toimiva jalkaterapeutti Nelya Lobkova, DPM, selittää, miksi saatat käsitellä epämukavuutta jalkasi ulkopuolella ja kuinka vähentää koirien kipuja.
Mainos
1. Niveltulehdus
Jos sivuttaisjalakipu on yleensä huonompi aamulla ja paranee liikkeellä koko päivän, sinulla voi olla niveltulehdus, rappeuttava niveltauti.
Tarkemmin sanottuna niveltulehdus nilkan nivelissä voi aiheuttaa jalkan sivusi särkyjä.
Mainos
”Kun kipu on lateraalisessa nilkassa, tähän sisältyy tyypillisesti traumaattinen niveltulehdus tai niveltauti [joka tapahtuu] nilkan tai nilkan ligamenttien vaurioitumisen jälkeen”, tohtori Lobkova sanoo.
”Sivusuuntainen jalkakipu voi johtua myös subtalaarisesta niveltulehduksesta”, tohtori Lobkova lisää. Niveltulehdus subtalaarisessa nivelissä (nivel, juuri nilkan nivelen alapuolella), jos siihen liittyy litteä jalan epämuodostuma, hän sanoo.
Mainos
Tämä johtuu siitä, että ”vakava litteä jalka osoittaa kantapään luun epänormaalin kulman, mikä voi johtaa subtalaarisen nivelen sivuttaisvaikutukseen”, tohtori Lobkova selittää.
Korjaa se: ”nilkan ja subtalaarisen niveltulehduksen voitaisiin hoitaa anti-inflammatorisilla lääkkeillä (NSAID), immobilisoimalla vanneilla ja toisinaan paikallisilla steroidi-injektioilla”, tohtori Lobkova sanoo.
Orthotics voi myös tarjota helpotusta. ”Mukautetut ortotiikat auttavat ylläpitämään kantapään luun optimaalista sijaintia ja siten vaikuttamaan subtalaariseen ja nilkan kohdistukseen”, tohtori Lobkova sanoo. ”Kaaren tuen ja korjauksen määrä ortonetivoissa määritetään jalkaterapeutilla, joka käyttää röntgenkuvausta ja kävelyanalyysiä.”
Entä myymälän ostamat kenkälisäkkeet? Tohtori Lobkova sanoo, että käsimyymälöiden ortotiikat on valmistettu pehmeästä, joustavasta materiaalista, joten ne tarjoavat rajallista tukea.
Liittyvä luku
6 parasta niveltulehduksen kenkiä
2. Stressimurtumat
** ** Stressimurtuma – tai pieni halkeama – viidennessä metatarsaalisessa luussa (pitkä luu vain pienen varpaan alapuolella) voi tuottaa kipua sivujalalla.
”Toisin kuin niveltulehduksellinen kipu, stressimurrosta johtuva jalkakipu on tyypillisesti hitaasti alkava kipu, joka pahenee koko päivän”, tohtori Lobkova sanoo.
”Tämä on yleistä ihmisillä, jotka ovat jaloillaan pitkään tai suorittavat voimakkaita harjoituksia, joihin liittyy hyppyä tai juoksua”, tohtori Lobkova sanoo. ”Se on myös yleisempi korkean kaarin jalkoissa.”
Fix It : Stressimurtumien hoitamiseksi ”on tärkeää muuttaa aktiivisuutta luun paranemisen aikana, mikä on kuusi tai kahdeksan viikkoa”, tohtori Lobkova sanoo.
Hän neuvoo pitämään jalan liikkumattomana nokkaan (ohjattu nilkkiliike) kävelijään tai kävelykenkä noin kolme viikkoa.
Lisäksi ”räätälöity ortopitsit, joilla on erityinen modifikaatio, jota kutsutaan” distaaliseksi metatarsaaliseksi tyynyksi ”, voisi olla hyödyllinen estämään stressimurtumaa toistuvan”, tohtori Lobkova sanoo. ”Metatarsaalityyny purkaa metatarsaalisen luun paineesta hajottaakseen metatarsaalipäästä ja metatarsaalisesta kaulasta.”
3. Peroneaalinen jännetulehdus
Sivusuuntainen jalkakipu voi olla yhteydessä peroneaaliseen jännetulehdukseen, ts. Tulehduksiin peroneaalisessa jänteessä.
Tämä jänne kulkee jalan ulkopuolelta alaspäin jalan pohjassa olevaan luuhun, tohtori Lobkova sanoo, ja kipua voi tapahtua missä tahansa jänteen varrella. Kuitenkin kipu tapahtuu yleisimmin nilkan ulkopuolella olevan luun ja jalan ulkopuolella.
Peroneaalinen tendiniitti on yleensä kehittynyt juoksijoissa, ”etenkin ne, jotka eivät päivitä lenkkarinsa riittävän usein tai lisäävät mittarilukemaansa tai vauhtiaan liian nopeasti”, tohtori Lobkova sanoo.
korjaa se : ”Suosittelen lepo-, jäätä-, puristus- ja nostamisjaksoa (riisi) yhden viikon ajan”, tohtori Lobkova sanoo.
Tässä on tohtori Lobkovan riisin pöytäkirja:
- lepo : lopeta kaikki voimakkaat toiminnot.
- jää: Levitä jäätä jäädytetyn maissin tai jäädytettyjen herneiden muodossa nilkan ympärillä 10 minuuttia, kolme kertaa tunnissa (kahdesti päivässä).
- Compress: Käytä ACE -sidonkääriä (13,69 dollaria, Amazon) tai Coban Wrap (5,99 dollaria, Amazon) nilkan turvotuksen sisältämiseksi. Poista kääre ennen nukkumista.
- nosta : nosta kärsimyksen nilkka sydämen tason yläpuolelle. Makaa muutamalla tyynyt nilkan alla (varpaat nenän yläpuolella) optimaalisen korkeuden saavuttamiseksi.
R.I.C.E.
Sitten, ”kun tulehdukset ovat vähentyneet (tyypillisesti kaksi viikkoa), on tärkeää venyttää ja vahvistaa jänne uudelleen”, tohtori Lobkova sanoo. ”Jänteen vahvistaminen voitaisiin tehdä kotona harjoituksilla, joihin liittyy Theraband (vastustuskyky) tai fysioterapiassa, jos kipu jatkuu”, hän lisää.
4. Bursiitti
** ** Bursiitti voi olla sivujalkakipujen lähde.
Bursiitti tapahtuu, kun bursa – luisten esitysten ympärillä sijaitseva nestepussi (ts. Alueet, joilla luut ovat lähellä ihon pintaa) – tulee tulehtuneeksi, tohtori Lobkova sanoo.
Bursiittia voi esiintyä jalan sivulla, pienen varpaiden pohjan ympärillä, tohtori Lobkova sanoo. ”Jotkut ihmiset voivat muodostaa [tulehtuneen] bursaa tällä alueella epämiellyttävistä kengistä, jotka hierovat jalkaa ja ärsyttävät luista näkyvyyttä”, hän selittää.
Korjaa se: ”Bursiittia hoidetaan poistamalla Bursan muodostumisen aiheuttama ärsyttävä aine”, tohtori Lobkova sanoo. Esimerkiksi ratkaisu voi olla yhtä yksinkertainen kuin kengän vaihtaminen.
”Toisinaan bursa voitiin tehdä pienemmäksi ja ei-maustetuksi paikallisella steroidi-injektiolla ja pehmusteilla bursan ympärille”, tohtori Lobkova sanoo. ”Nsaidit voisivat auttaa myös kipua ja tulehduksia.”
Liittyvä luku
Parhaat kipulääkkeet kaikenlaisille kipuille
5. Puristetut hermot
Jos sivujalakipuun liittyy pistely tai tunnottomuus, saatat olla tekemisissä puristetun hermon kanssa.
Suralhermon puristus – joka kulkee jalan ulkopuolelta varpaisiin – voi aiheuttaa sivuttaiskipuja, pistelyä tai jopa väliaikaista tunnottomuutta sivuun ja jalkaan, nimeltään Neuropraxia, tohtori Lobkova sanoo. ”Sural hermojen puristus voi johtua suorasta vammasta tai valettu käytöstä, jos valettu on tiukka vasikan alueen ympärillä”, hän sanoo.
Lisäksi ”Takanlevyjen puristuneet hermot herniated -levyistä (erityisesti L5: n mukaan) voivat myös aiheuttaa sivukipuja”, tohtori Lobkova sanoo.
Tässä tapauksessa ”kipu alkaa tyypillisesti alaosasta ja säteilee alaosaa”, hän sanoo.
Fix It : ”Sural hermojen pakkauksen tulisi ratkaista yksinään”, tohtori Lobkova sanoo. ”Laserhoito, eräs suuritehoisen valonhoidon muoto, voi auttaa hermojen puristuksen ratkaisemista nopeammin.”
Jos sivusuuntainen jalkakipu on peräisin takana puristetuista hermoista, niitä on käsiteltävä paikallisesti ”, koska se on alue, jolla hermosignaali vaarantuu”, tohtori Lobkova selittää.
6. Nilkan nyrjähdys
Joskus se on vain yksinkertainen nilkan nyrjähdys, joka aloittaa kipeyden jalan sivulla.
”Useimmiten loukkaantuminen aiheuttaa sivusuuntaista jalkakipua, koska nilkka kääntyy sisäänpäin ja nyrjähtävät sivusuuntaiset nivelsiteet”, tohtori Lobkova sanoo.
Monissa tapauksissa nilkan nyrjähdykset sisältävät etuosan talfibulaarinen ligamentti (ATFL), lyhin (ja yleisimmin loukkaantunut) sivusuunta, hän sanoo.
”Sivusuunnassa toistuvat nyrjähdykset voivat aiheuttaa kroonisen nilkan epävakauden”, mikä voi vaikuttaa tasapainoon, tohtori Lobkova sanoo.
Korjaa se: Jos sinulla on nilkan nyrjähdys, noudata riisiprotokollaa (lepo, jää, kompressointi, nosta) vamman ensimmäisen 48 tunnin aikana, tohtori Lobkova sanoo. Tämän pitäisi vähentää merkittävästi epämukavuuden oireita.
”Jos kipu jatkuu, voi olla kyynel tai merkittävämpi vamma”, tohtori Lobkova sanoo. Katso jalkaterapia, joka voi diagnosoida ja neuvoa sinua jatkohoitoa, johon voi liittyä fysioterapiaa, kiinnitystä ja/tai nauhoittamista, hän sanoo.
7. Coloid -oireyhtymä
Ongelma coveroidisi – pieni luu jalan ulkopuolella – voi laukaista kipua tootsissa.
Coveroid -oireyhtymä on jalan osittainen dislokaatio, joka johtuu ympäröivien nivelsiteiden vammasta, tohtori Lobkova sanoo. ”Kun näissä ligamenteissa on kyyneleen, coverid voi liikkua ylöspäin aiheuttaen kipua jalan ulkopuolella”, hän selittää.
”Tämä on monimutkainen diagnoosin tila, ja se on usein väärin diagnosoitu nilkan nyrjähdyksenä tai peroneaalisen jännetulehduksena”, tohtori Lobkova lisää.
Korjaa se: ”Vaurion vakavuudesta riippuen hoitoon liittyy riisiä ensimmäisten 48 tunnin aikana, jota seuraa liikkumattomuuden ajanjakso kävelykenkä”, tohtori Lobkova sanoo.
Vakavammissa tapauksissa ”voi olla tarpeen asettaa colboid takaisin paikalleen paikallispuudutuksella (mikä voidaan tehdä lääkärisi toimistossa)”, tohtori Lobkova sanoo.
8. Räätälöity bunion
Vaikka suurin osa bunioneista sijaitsee isojen varpaiden vieressä, räätälöity bunion, joka tunnetaan myös nimellä bunionette, voi kehittyä jalan ulkopuolelta ja tuottaa kipua.
Näin tapahtuu, kun henkilöllä on geneettinen epämuodostuma jalassaan, tohtori Lobkova sanoo, mikä aiheuttaa bunionin muodostumisen jalan puolelle lähellä pientä varpaasi.
”Räätälin bunionin kipu vaihtelee kroonisesta kipeästä terävään kipuun [lähellä pientä varpaita]”, ”ja alueella on tyypillisesti turvotusta ja punoitusta, tohtori Lobkova sanoo.
Korjaa se: ” Konservatiivinen hoito sisältää kenkäkulutuksen modifiointia (erityisesti vaihtamista leveämmäksi kengiksi), anti-inflammatoristen ajankohtaisten ja suun lääkkeiden, fysioterapian ja paikallisen steroidi-injektion”, tohtori Lobkova sanoo.
Kun konservatiivinen hoito epäonnistuu, on otettava huomioon bunionetin kirurginen korjaus – joka sisältää luun leikkaamisen ja sen oikean asennon siirtämisen oikeaan asentoon.
8 parasta kenkiä bunionille, jalkaterapeiden mukaan
byjenn Sinrich
Miksi jalkaongelmat yleistyvät iän myötä ja mitä tehdä sille
Byemilia Benton
Kuinka huonoa on todella mennä paljain jaloin kotona?
Bymadeleine H. Burry
Mainos