Kireä kaula ja hartiat? Tämän lihaksen lepuuttaminen voi auttaa.

Vähennä trapezius-lihaksen kokoa mukauttamalla harjoitteluasi muihin lihaksiin ja mukauttamalla ruokavaliotasi, jotta estät lihasten lisääntymisen.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages

Toki se, että olet vahva ja sinulla on veistokselliset hartiat, voi herättää itseluottamusta. Mutta jos niskasi tuntuu jäykältä tai kipeältä, harjoittelusi saattaa Harvard Health Publishingin mukaan keskittyä liikaa trapezius-lihakselle – lihakselle, joka kulkee niskan tyvestä ja hartioiden yläosaa pitkin.

Kun liian kehittynyt trapezius-lihaksesi aiheuttaa sinulle murhetta, arvioi ylävartaloharjoittelusi uudelleen ja säädä se siten, että vähennät trapetsin painotusta ja kohdista se muihin ympäröiviin lihaksiin, jotta kehosi saadaan takaisin tasapainoon.

Päivän video

Miksi trapeziuslihaksesi voi olla kireä?

Trapetsilihaksesi on jaettu ala-, keski- ja yläosaan sen mukaan, miten ne sijaitsevat kehossasi. Vaikka mikä tahansa osa voi kasvaa vahvemmaksi kuin muut, ylempi osa on yleensä huomattavin, sanoo Sam Becourtney, fysioterapeutti Bespoke Treatments -yrityksessä New Yorkissa. Se on se osa, joka sijaitsee olkapään yläosassa ja yhdistää niskan ja hartiat.

”Kaikilla näillä kolmella lihasryhmällä on hieman erilainen rooli ja tehtävä”, Becourtney sanoo. ”Mutta yleisimmin ylemmät trapit kehittyvät todennäköisesti suurimmiksi ja näkyvimmiksi niiden kiinnityskohtien ja niiden sitoutumista vaativien asentojen perusteella.”

Miksi olkavarret ovat niin isot?

Joillekin suuremmat trapit ovat osa heidän voima- tai fysiikkatavoitteitaan, Becourtney sanoo. Mutta toisille se voi olla tahatonta. Olkapään kohautukset, rivien nostot ja Y-nostot kohdistuvat kaikki trap-lihaksiisi riippumatta siitä, aiotko kasvattaa näitä lihaksia vai et.

Vaikka et treenaisikaan tahallasi trapseja, jos ne ovat liian vahvat, ne voivat lopulta ottaa suurimman osan työstä muiden liikkeiden aikana, Becourtney sanoo. Sivuttaisnostot ovat yleinen esimerkki. Vaikka sivuttaisnostojen on tarkoitus kohdistaa hartiat, trapezius voi ottaa vallan, jos muoto on huono – lapaluiden on pysyttävä alhaalla ja takana.

”Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi koskaan käyttää ylempää trapetsilihasta, sillä sitä tarvitaan, kun nostat käsivartesi pään yläpuolelle”, Becourtney sanoo. ”Pikemminkin sinun pitäisi vain varoa, ettet käytä tätä lihasryhmää liikaa, kun se ei ole harjoituksen tarkoitus.”

Vähennä trapezius-lihaksen kokoa mukauttamalla harjoitteluasi muihin lihaksiin ja mukauttamalla ruokavaliotasi, jotta estät lihasten lisääntymisen.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages

Toki se, että olet vahva ja sinulla on veistokselliset hartiat, voi herättää itseluottamusta. Mutta jos niskasi tuntuu jäykältä tai kipeältä, harjoittelusi saattaa Harvard Health Publishingin mukaan keskittyä liikaa trapezius-lihakselle – lihakselle, joka kulkee niskan tyvestä ja hartioiden yläosaa pitkin.

Kun liian kehittynyt trapezius-lihaksesi aiheuttaa sinulle murhetta, arvioi ylävartaloharjoittelusi uudelleen ja säädä se siten, että vähennät trapetsin painotusta ja kohdista se muihin ympäröiviin lihaksiin, jotta kehosi saadaan takaisin tasapainoon.

Päivän video

Miksi trapeziuslihaksesi voi olla kireä?

Trapetsilihaksesi on jaettu ala-, keski- ja yläosaan sen mukaan, miten ne sijaitsevat kehossasi. Vaikka mikä tahansa osa voi kasvaa vahvemmaksi kuin muut, ylempi osa on yleensä huomattavin, sanoo Sam Becourtney, fysioterapeutti Bespoke Treatments -yrityksessä New Yorkissa. Se on se osa, joka sijaitsee olkapään yläosassa ja yhdistää niskan ja hartiat.

”Kaikilla näillä kolmella lihasryhmällä on hieman erilainen rooli ja tehtävä”, Becourtney sanoo. ”Mutta yleisimmin ylemmät trapit kehittyvät todennäköisesti suurimmiksi ja näkyvimmiksi niiden kiinnityskohtien ja niiden sitoutumista vaativien asentojen perusteella.”

Miksi olkavarret ovat niin isot?

Joillekin suuremmat trapit ovat osa heidän voima- tai fysiikkatavoitteitaan, Becourtney sanoo. Mutta toisille se voi olla tahatonta. Olkapään kohautukset, rivien nostot ja Y-nostot kohdistuvat kaikki trap-lihaksiisi riippumatta siitä, aiotko kasvattaa näitä lihaksia vai et.

Vaikka et treenaisikaan tahallasi trapseja, jos ne ovat liian vahvat, ne voivat lopulta ottaa suurimman osan työstä muiden liikkeiden aikana, Becourtney sanoo. Sivuttaisnostot ovat yleinen esimerkki. Vaikka sivuttaisnostojen on tarkoitus kohdistaa hartiat, trapezius voi ottaa vallan, jos muoto on huono – lapaluiden on pysyttävä alhaalla ja takana.

”Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi koskaan käyttää ylempää trapetsilihasta, sillä sitä tarvitaan, kun nostat käsivartesi pään yläpuolelle”, Becourtney sanoo. ”Pikemminkin sinun pitäisi vain varoa, ettet käytä tätä lihasryhmää liikaa, kun se ei ole harjoituksen tarkoitus.”

Myös päivittäiset toimintasi voivat aiheuttaa ylimääräistä trapeziuksen sitoutumista. Raskaiden esineiden kantaminen sivuilla (kuten salkku tai ruokakassit), esineiden nostaminen ylhäältä ja näytön katseleminen pitkiä aikoja ovat kaikki syitä siihen, että trapeziuslihaksesi saattavat olla liikaa rasittuneita.

Yliaktiivisten trapetsilihasten riskit

1. Kuten kaikkiin lihaksiin, myös yliaktiivisiin trapseihin liittyy riski: lihasten epätasapaino. Lihasten epätasapaino syntyy, kun tietty lihas on vahvempi kuin muut sitä ympäröivät lihakset. Pitkällä aikavälillä tämä voi aiheuttaa kipua tai vammoja, koska liian kehittynyt lihas kompensoi heikompia lihaksia.
2. Kun kyse on erityisesti trap-lihaksista, monilla ihmisillä on suuremmat yläraajat, mikä voi haitata heidän kykyään suorittaa päivittäisiä toimintoja, kuten kurottautua keittiön ylimmällä hyllyllä olevan lasin luo, Becourtney sanoo.
3. ”Tämä voi olla ongelmallista, koska ylempi ja alempi trap-lihas on suunniteltu [työskentelemään] yhdessä kolmannen lihaksen (serratus anterior) kanssa kiertämään [lapaluuta], mikä on välttämätöntä käsien nostamiseksi ylöspäin”, hän sanoo. ”Jos tässä on epätasapaino, se voi johtaa mahdollisiin olkapää- tai niskakipuihin sekä heikentyneeseen toimintaan, kun yritetään suorittaa toimintoja pään yläpuolella.”
4. Vähennä trapezius-lihasta tasapainon palauttamiseksi ylävartaloon

Jos alat tuntea kipua niskassa ja hartioissa, aloita poistamalla trapetsilihasta dominoivat harjoitukset tavallisesta rutiinistasi, Becourtney sanoo. Vältä harjoituksia, kuten olkapään kohoamisia tai maanviljelijäkävelyjä, jotka tähtäävät trap-hypertrofiaan (lihasten koon ja voiman kasvuun).

Kun harjoittelet, säilytä hyvä ryhti, joka on jatkuvasti muuttuva asento, Becourtney sanoo. Ja varmista, että liikut mahdollisimman paljon päivän aikana. Aseta jopa muistutukset puhelimeesi tai tietokoneeseesi, jotka kannustavat sinua nousemaan ylös.

”Haluamme välttää jumittumista samaan asentoon liian pitkäksi aikaa”, hän sanoo. ”Tarkemmin sanottuna, jos mahdollista, kannattaa välttää asentoja, joissa pää on eteenpäin ja hartiat ovat koholla korviin asti, sillä tämä voi ylikuormittaa trapeziuksen yläosan lihaksia.”

1. Riippumatta siitä, koetko kipua vai et, jos haluat tasapainottaa ylävartalosi ulkonäköä, keskity harjoituksiin, jotka kehittävät ympäröiviä lihaksia, mukaan lukien hartiat, rintakehä ja keskiselkä, kuten sivuttaisnostot, penkkipunnerrukset ja soutuliikkeet, Becourtney sanoo.
2. Fysiikassa on kyse mittasuhteista. Jos siis kasvatat lihaksia trapsien ympärillä, ne erottuvat vähemmän muuhun vartaloosi verrattuna.
3. Vähennä trapezius-lihaksen kokoa mukauttamalla harjoitteluasi muihin lihaksiin ja mukauttamalla ruokavaliotasi, jotta estät lihasten lisääntymisen.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
4. Toki se, että olet vahva ja sinulla on veistokselliset hartiat, voi herättää itseluottamusta. Mutta jos niskasi tuntuu jäykältä tai kipeältä, harjoittelusi saattaa Harvard Health Publishingin mukaan keskittyä liikaa trapezius-lihakselle – lihakselle, joka kulkee niskan tyvestä ja hartioiden yläosaa pitkin.
5. Kun liian kehittynyt trapezius-lihaksesi aiheuttaa sinulle murhetta, arvioi ylävartaloharjoittelusi uudelleen ja säädä se siten, että vähennät trapetsin painotusta ja kohdista se muihin ympäröiviin lihaksiin, jotta kehosi saadaan takaisin tasapainoon.

Päivän video

Miksi trapeziuslihaksesi voi olla kireä?

Trapetsilihaksesi on jaettu ala-, keski- ja yläosaan sen mukaan, miten ne sijaitsevat kehossasi. Vaikka mikä tahansa osa voi kasvaa vahvemmaksi kuin muut, ylempi osa on yleensä huomattavin, sanoo Sam Becourtney, fysioterapeutti Bespoke Treatments -yrityksessä New Yorkissa. Se on se osa, joka sijaitsee olkapään yläosassa ja yhdistää niskan ja hartiat.

1. ”Kaikilla näillä kolmella lihasryhmällä on hieman erilainen rooli ja tehtävä”, Becourtney sanoo. ”Mutta yleisimmin ylemmät trapit kehittyvät todennäköisesti suurimmiksi ja näkyvimmiksi niiden kiinnityskohtien ja niiden sitoutumista vaativien asentojen perusteella.”
2. Miksi olkavarret ovat niin isot?
3. Joillekin suuremmat trapit ovat osa heidän voima- tai fysiikkatavoitteitaan, Becourtney sanoo. Mutta toisille se voi olla tahatonta. Olkapään kohautukset, rivien nostot ja Y-nostot kohdistuvat kaikki trap-lihaksiisi riippumatta siitä, aiotko kasvattaa näitä lihaksia vai et.
4. Vaikka et treenaisikaan tahallasi trapseja, jos ne ovat liian vahvat, ne voivat lopulta ottaa suurimman osan työstä muiden liikkeiden aikana, Becourtney sanoo. Sivuttaisnostot ovat yleinen esimerkki. Vaikka sivuttaisnostojen on tarkoitus kohdistaa hartiat, trapezius voi ottaa vallan, jos muoto on huono – lapaluiden on pysyttävä alhaalla ja takana.

”Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi koskaan käyttää ylempää trapetsilihasta, sillä sitä tarvitaan, kun nostat käsivartesi pään yläpuolelle”, Becourtney sanoo. ”Pikemminkin sinun pitäisi vain varoa, ettet käytä tätä lihasryhmää liikaa, kun se ei ole harjoituksen tarkoitus.”