Harkitse tai chien lisäämistä kuntoilurutiiniisi parantaaksesi aivojen terveyttä. Kuvaluotto: Pheelings Media/iStock/GettyImages
Yli vuosi uudesta koronaviruspandemiasta tutkijat työskentelevät edelleen väsymättä ymmärtääkseen paremmin COVID-19:n taustalla olevaa virusta ja sen lyhyen ja pitkän aikavälin terveysvaikutuksia.
Päivän video
Yleisimmin raportoituja oireita ovat väsymys, hengenahdistus, yskä sekä nivel- ja rintakipu Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan, mutta pitkän aikavälin vaikutuksia voivat olla ajattelu- ja keskittymisvaikeudet, eli ”aivosumu”.
Mainos
Nämä aivooireet on tunnistettu monilla ”pitkän matkan” potilailla, jotka kärsivät jatkuvista oireista vähintään kuusi kuukautta sen jälkeen, kun heillä on alun perin diagnosoitu COVID-19, kuten syyskuussa 2020 julkaistussa JAMAssa julkaistussa lääketieteellisessä katsauksessa. >.
Tässä tarkastellaan, mitä tiedämme tähän mennessä COVID-viruksen vaikutuksista aivoihin ja mitä voit tehdä aivojen terveyden tukemiseksi infektion jälkeen.
Kuinka COVID voi vaikuttaa aivoihin
Kaikki COVID-potilaat eivät päädy aivooireisiin, mutta muutamia asioita, joihin kannattaa kiinnittää huomiota:
Mainos
1. COVID-enkefaliitti
Vakavampien vaikutusten joukossa on jotain, joka tunnetaan nimellä COVID-enkefaliitti tai aivojen tulehdus.
Journal of the Neurological Sciences -lehdessä lokakuussa 2020 tehdyn tutkimuksen varhaiset tiedot viittaavat siihen, että jopa 13 prosenttia ihmisistä, joilla on COVID-19 ja joilla on neurologisia komplikaatioita, voi edelleen kokea jonkinlaisen enkefaliitin. .
Vaikka se ei ole kovin yleistä, ”Tiedämme kokemuksesta, että muiden virusten aiheuttama enkefaliitti voi johtaa pitkäaikaisiin ongelmiin, kuten varhaiseen dementiaan tai aivohalvaukseen, joten huolenaihe on, että COVID-19:n aiheuttamalla enkefaliitilla voi olla samat seuraukset.” Stephen Hurlbut, MD, neurologi Texas Health Harris Methodist Hospitalista, kertoo morefit.eu:lle.
Mainos
2. Mielenterveysongelmat
Psykiatrisia oireita on raportoitu myös ihmisillä, jotka kärsivät ”pitkästä COVIDista”. JAMA Psychiatryssa helmikuussa 2021 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että arviolta 24 prosenttia potilaista, jotka toipuivat vakavista COVID-19-infektioista, täyttivät masennuksen ja/tai yleistyneen ahdistuneisuushäiriön kriteerit. (Luku on lähempänä 11 prosenttia aikuisväestöstä CDC:n mukaan.)
Samassa tutkimuksessa havaittiin myös yhteys vaikeasta COVID-19:stä toipuvien potilaiden ja posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) välillä.
Mainos
”PTSD ei sisällä vain masennusta ja ahdistusta, vaan se aiheuttaa myös unihäiriöitä, jotka edelleen vähentävät kognitiivista toimintaa”, selittää neuropsykologi Paul Schulz, MD, neurologian professori ja McGovern Medical Schoolin muistihäiriö- ja dementiaklinikan johtaja.
3. Krooninen väsymysoireyhtymä
COVID-19:n yhteydessä on havaittu myös useita aivoihin vaikuttavia viruksen jälkeisiä oireyhtymiä, kuten krooninen väsymysoireyhtymä/myalginen enkefalomyeliitti (CFS/ME), sairaus, jolle on ominaista äärimmäinen väsymys ja väsymys, joka voi myös aiheuttaa muistiongelmia ja keskittymisvaikeuksia. .
”On ollut erittäin vaikeaa selvittää, miksi jotkut ihmiset saavat CFS/ME:n, mutta näemme paljon ihmisiä, joilla on [häiriö] minkä tahansa virussairauden jälkeen, ja sama näyttää pätevän COVIDiin”, tohtori Schulz sanoo.
9 tapaa tukea aivojen terveyttä COVIDin jälkeen
Lääkärin kanssa työskentelyn lisäksi tässä on joitain tapoja, joilla voit työskennellä neurologisen terveytesi palauttamiseksi, kun kehosi toipuu COVID-taudista.
1. Osallistu henkisesti stimuloiviin toimiin
Samalla tavalla kuin kehon lihasten harjoittelu parantaa sen voimaa, aivojen harjoittelu henkisen stimulaation tai henkisten harjoitusten avulla parantaa sen terveyttä, toteaa Eva Feldman, MD, PhD, neurologian professori Michigan Medicinen osavaltiossa.
Tutkimus, mukaan lukien yksi joulukuussa 2016 tehty Brain Imaging and Behavior -tutkimus, on osoittanut, että aivojen henkinen haastaminen luo uusia yhteyksiä, jotka suojaavat tulevalta muistin menetykseltä.
Kun tulee valita näitä aktiviteetteja, aloita asioista, joista pidät, kuten ristisanatehtävistä tai Sudoku-pulmista.
”Yritä löytää asioita, jotka saavat sinut käyttämään aivojasi tavalla, joka on mielestäsi nautinnollinen ja hieman haastava”, tohtori Hurlbut sanoo.
2. Syö aivoystävällistä ruokaa
Terveellinen ruokavalio hyödyttää kaikkia elimiäsi, mukaan lukien aivosi.
”Vihreistä lehtivihanneksista, kalasta, palkokasveista ja täysjyväviljasta koostuvan ruokavalion nauttiminen parantaa aivojen verisuonten terveyttä ja auttaa estämään aivoverenkiertohäiriöitä, kuten aivohalvausta”, sanoo Vinit Mehrotra, MD, neurologi Texas Health Harris Methodist Hospital Fortista. Kannattaa.
Tohtori Mehrotra hajottaa edelleen parhaat aivoruoat seuraavasti:
1. Vihreät lehtivihannekset sisältävät runsaasti aivoille terveellisiä ravintoaineita, kuten K-vitamiinia, folaattia ja beetakaroteenia. Terveellisiä valintoja ovat:
- Pinaatti
- Lehtikaali
- Kaulusvihreät
- Salaatit
- Mikrovihreät
2. Rasvainen kala ovat omega-3-rasvahappojen lähde, joiden on yhdistetty alentaa veren beeta-amyloidin tasoa, joka on Alzheimerin taudissa ja dementiassa esiintyvä proteiini. Hyviä valintoja ovat mm.
- Lohi
- Tonnikala
- Makrilli
- Taimen
- äyriäisiä
3. Marjat tehostavat myös aivoja, koska ne sisältävät flavonoideja, jotka voivat auttaa parantamaan muistia Frontiers in Aging Neuroscience -tutkimuksen mukaan kesäkuussa 2019. Ajatella:
- Karhunvatukat
- Mustikat
- Vadelmat
- Mansikoita
3. Fit jossain muodossa Fitness Daily
Liikunta hyödyttää lähes kaikkia terveytesi puolia, sydänsairauksien riskin vähentämisestä lihasten ja luuston vahvistamiseen. Se myös parantaa aivojen terveyttä.
”Päivittäinen harjoittelu pitää verisuonet auki ja parantaa aivojen hapetusta, koska aivot hapetetaan verisuonten läpi”, sanoo tohtori Mehrotra. ”Tämä estää hitaita vaurioita ja aivosolujen kuolemaa, mikä puolestaan parantaa aivojen yleistä toimintaa.”
Vaikka kaiken tyyppinen harjoittelu voi tuottaa aivojen toimintaa vahvistavia etuja, tutkimukset, mukaan lukien yksi huhtikuussa 2013 PLOS One -tutkimuksessa, ovat osoittaneet tai chin olevan erityisen tehokas.
3 Tai Chi -liikettä aloittelijoille, jotka rauhoittavat stressaavia päiviä
Kirjailija: Caroline Haley
Lopeta istuminen ja stressaaminen tällä 3-liikkeen taiji-inspiroidulla rutiinilla
Kirjailija: Jaime Osnato
Ilmaiset tai chi -harjoitukset eläkeläisille
Kirjailija: Henry Halse
4. Lopeta epäterveellinen elämäntapa
Tupakointi, juominen ja huumeiden käyttö ovat haitallisia fyysiselle terveydelle, mutta ne voivat olla huonoja uutisia myös neurologiselle terveydelle.
”Tupakoinnin tiedetään lisäävän aivoverenkiertohäiriöiden, kuten aivohalvauksen, ilmaantuvuutta, ja virkistyshuumeet, kuten kokaiini ja amfetamiinit, voivat vahingoittaa aivojen verisuonia sekä itse aivosoluja, mikä voi johtaa lisääntyneeseen ilmaantuvuuteen. aivohalvauksen ja dementian”, sanoo tohtori Mehrotra. ”Myös alkoholin käyttö on haitallista, koska se voi aiheuttaa kouristuskohtauksia ja hermovaurioita raajojen distaalisissa osissa (perifeerinen neuropatia), kun sitä käytetään liiallisina määrinä.”
Aiheeseen liittyvää lukemista
- 7 tehokkainta strategiaa tupakoinnin lopettamiseksi lopullisesti
- 8 tapaa rentoutua ilman alkoholia
5. Pysy sosiaalisesti yhteydessä
Niin monet meistä ovat viettäneet suurimman osan viime vuodesta eristyksissä läheisistämme, ja tällä lisääntyvällä yksinäisyydellä on yleinen negatiivinen vaikutus terveyteemme.
Eräässä lokakuussa 2020 julkaistussa Frontiers in Psychiatry -julkaisussa todettiin, että pandemian aiheuttama sosiaalinen eristyneisyys voi lisätä henkilön riskiä kognitiivisten kykyjen heikkenemiseen, Alzheimerin tautiin ja muihin dementian muotoihin.
”Koska monet meistä kokevat eristyneisyyden uusia tasoja pandemian aikana, on tärkeää löytää tapoja muodostaa yhteys ja varmistaa, ettemme tunne itseämme yksinäisiksi ja eristäytyneiksi, vaikka olisimme fyysisesti erillään”, sanoo Scott Kaiser, geriatri ja johtaja Geriatric kognitiivinen terveys Pacific Neuroscience Institutelle Providence Saint John’s Health Centerissä Santa Monicassa, Kaliforniassa.
Niille, jotka haluavat lisätä sosiaalisia yhteyksiään, hän suosittelee aloittamaan pienestä, kuten tavoittamaan joku, joka saattaa olla erityisen haavoittuvainen ja eristetty ja jolla ei ehkä ole nopeaa ja helppoa tapaa muodostaa yhteys.
”Sosiaaliset puheluohjelmat, kuten Call Hub, jotka on suunniteltu ottamaan yhteyttä eristyneisiin iäkkäisiin aikuisiin vapaaehtoisten kanssa, on todistettu vähentävän eristyneisyyden tunnetta, ahdistusta ja masennusta”, hän sanoo.
Aiheeseen liittyvää lukemista
10 tapaa taistella yksinäisyyttä vastaan, kun sinulla ei ole ketään, johon palata
6. Harjoittele meditaatiota
Meditaatio on ollut olemassa muinaisista ajoista lähtien, mutta tutkijat ovat vasta alkaneet ymmärtää siihen liittyvät mielen ja kehon edut.
”Vain tietoinen hengittäminen voi auttaa hillitsemään stressiä ja käynnistämään kehossasi fysiologisen rentoutumisreaktion, joka johtaa sydämen sykkeen hidastumiseen, verisuonten sävyn muutokseen ja verenpaineen laskuun, immuunitekijöiden vahvistumiseen, verensokerin laskuun ja parantunut mieliala”, sanoo tohtori Kaiser.
3 vinkkiä meditaatioharjoituksen aloittamiseen (ja pitämiseen).
Kirjailija: Christina Vercelletto
4 meditaatiotekniikkaa stressin lievittämiseen
Kirjailija: Jaime Osnato
6 meditaatiosovellusta, jotka auttavat sinua palaamaan uudelleen ja lievittämään stressiä
Kirjailija: Jenn Sinrich
7. Anna takaisin
Mitä tulee tarkoitukseen, vapaaehtoistyö on yksi tapa, jolla ihmiset voivat tuntea elämänsä tarkoituksen ja merkityksen – ja se voi parantaa kognitiivista toimintaasi.
Eräs The Journals of Gerontology -julkaisussa vuonna 2017 julkaistu tutkimus havaitsi yhteyden vapaaehtoistyön ja ikääntyneiden aikuisten kognitiivisten toimintojen tehostamisen välillä.
”Vapaaehtoistyötä koskeva tutkimus osoittaa selvästi sen rikkaat hyödyt ja sen vahvan roolin terveen ikääntymisen arvokkaana ainesosana”, tohtori Kaiser sanoo.
8. Nuku hyvät yöunet
Unen hyödyt aivoille ovat mittaamattomia. ”Unen määrällä ja laadulla on syvällisiä fysiologisia vaikutuksia, jotka vaikuttavat päivittäiseen ajatteluumme, muistiimme ja mielialaamme sekä mielialaamme sekä siivoamalla roskia, ”nollaamalla” hermoverkkoja tai tarjoamalla seisokkeja eri järjestelmille. kognitiivisen heikkenemisen ja dementian pitkäaikainen riski”, tohtori Kaiser sanoo.
National Sleep Foundation suosittelee aikuisille keskimäärin 7-9 tuntia unta yössä optimaalisen terveyden saavuttamiseksi.
Aiheeseen liittyvää lukemista
7 päivän aloitussuunnitelma parempaan uneen
9. Tavoittele elämäsi tarkoitusta
On järkevää, että syy herätä aamulla ja tärkeyden tunne vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu – ja tutkimus tukee tätä.
Eräässä heinäkuussa 2012 tehdyssä tutkimuksessa Archives of General Psychiatry havaittiin, että ihmiset, jotka saivat korkeat arvosanat elämän tarkoituksen arvioinnissa, olivat yli kaksi kertaa todennäköisemmin vapaita Alzheimerin taudista kuin ne, joilla oli alhainen sairaus. tulokset.
”Tietää, että ihmiset ovat riippuvaisia sinusta, ja tunne, että annat tärkeitä panoksia ja mahdollisesti jopa vaikutat tässä maailmassa, voisi varmasti edistää tervettä ikääntymistä”, tohtori Kaiser sanoo.
Oletko aina halunnut kirjoittaa kirjan? Kiusaus palata kouluun tai vaihtaa ammattia? Ei ole sellaista aikaa kuin nyt.
Mainos