Hengitysharjoitukset voivat auttaa lisäämään keuhkojen toimintaa, jos sinulla on keuhkoahtaumatauti. Kuvahyvitys: FatCamera / E + / GettyImages
Jos elät COPD: n kanssa, lääkäri voi suositella joitain strategioita oireiden hallitsemiseksi ja elämänlaadun parantamiseksi. Koska COPD (joka on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus) voi aiheuttaa hengenahdistusta, yksi näistä strategioista on hengitysharjoituksia.
Miksi hengitysharjoitukset auttavat keuhkoahtaumatautia
COPD-potilaat kamppailevat hengityksen kanssa, koska tila aiheuttaa ilman loukkuun keuhkoihin ja häiritsee kaasunvaihtoa, kertoo rintakirurgi ja rintakehäkirurgisen onkologian apulaisprofessori Osita Onugha, Providence Saint John’s Health Keskus Santa Monicassa Kaliforniassa.
Mainos
”Keuhkoihin loukkuun jäänyt ilma ei auta sinua hengittämään”, tohtori Onugha kertoo morefit.eu:lle. Itse asiassa keuhkoissa tapahtuva kaasujen vaihto antaa kehollemme tarvitsemamme hapen, hän selittää. Keuhkoahtaumataudin yhteydessä loukkuun joutunut ilma aiheuttaa hiilidioksidin kertymistä, mikä estää tuoreen hapen pääsyn sisään ja jättää hengenahdistuksen ja jatkuvasti nälkäisen ilman.
Valitettavasti tämä luo noidankehän: Keuhkoahtaumatautia sairastavat ihmiset tuntevat hengenahdistusta, koska he eivät saa tarvitsemaansa happea, mikä saa heidät hengittämään matalammin ja nopeammin (ajattele: miten hengität, kun käytät itseäsi), mikä sitten todella pahentaa heidän hengenahdistustaan.
Mainos
Hengitysharjoitukset auttavat keuhkoahtaumatautia, koska ne auttavat sinua hengittämään ja hengittämään kokonaan, tohtori Onugha sanoo. Hengitysharjoitukset, jotka tyhjentävät täysin keuhkot, auttavat pääsemään eroon loukkuun jääneestä ilmasta ja johtavat vähemmän hengenahdistusjaksoihin.
Lisäksi hengitystekniikat ovat eräänlainen keuhkoharjoittelu. Nämä harjoitukset voivat auttaa keuhkoahtaumatautia sairastavia ihmisiä oppimaan käyttämään ”hengityslihaksiaan” muiden kehon lihasten sijaan, jotka käyttävät enemmän energiaa hengityksen avustamiseen, kuten käsivarret, Rebecca Lynn, BS, RRT, hengitystoiminnan koordinaattori UCHealth University of Coloradon sairaala, kertoo morefit.eu.
Mainos
Toisin sanoen oikean käytännön avulla nämä harjoitukset voivat auttaa kouluttamaan hengittämistäsi uudelleen.
Hengitysharjoitukset COPD: lle
Vaikka monia syvähengitysharjoituksia voidaan tehdä itse kotona, ensimmäinen keuhkoahtaumatautia sairastavan tulisi ottaa käynti lääkärin kanssa, joka voi arvioida tilan vakavuuden ja suositella hoitosuunnitelmaa. Moniin keuhkoahtaumatautia sairastavien hoitosuunnitelmiin kuuluu keuhkojen kuntoutus, joka on valvottu ohjelma, joka sisältää koulutusta ja harjoituksia keuhkojen toiminnan parantamiseksi.
Mainos
Hengitysterapeutin ohjauksessa opit tekemään oikeat hengitysharjoitukset oikein. Kaikilla ei ole samaa COPD-hoitosuunnitelmaa; jotkut ihmiset saattavat tarvita myös lisäapua, kuten happea tai lääkitystä, joten on tärkeää työskennellä lääkärisi ja hengitysterapeutin kanssa ennen uuden harjoittelun lisäämistä.
Jotkut keuhkoahtaumataudin kannalta hyödyllisimmistä hengitysharjoituksista ovat:
1. Pursed huulihengitys
Tohtori Onugha suosittelee puhdistettua huulten hengitystä keuhkoahtaumatautia sairastaville. Suorita tämä harjoitus:
- Hengitä nenäsi kautta laskemaan kolme.
- Hengitä ulos puristettujen huulien kautta (ikään kuin puhaltaisit kynttilää) kolmena.
Lynn ehdottaa tämän hengitysharjoituksen käyttämistä varsinkin kun harrastat itseäsi. Esimerkiksi, jos nouset portaita ylös, voit hengittää sisään ennen kuin nouset, ja sitten alkaa hengittää puristetuilla huulilla, kun nouset muutaman askeleen, toistamalla kahdella tai kolmella askeleella kerrallaan.
2. Vatsan hengitys
Vatsahengitys, joka tunnetaan myös nimellä pallean hengitys, voi auttaa sinua tyhjentämään keuhkosi keskittymällä hengitykseen koko rintakehällä ja vatsalla. Vatsan hengittäminen antaa kalvon laskea, mikä antaa keuhkojen täyttyä.
Näin voit tehdä sen:
- Aseta käsi vatsallesi ja hengitä nenän kautta. Käytä kättäsi vatsaan, jotta voit tuntea vatsasi menevän ulos hengittäessäsi sisään. (Olkapäät, niska ja rinnat tulisi olla mahdollisimman rento).
- Hengitä kaikki ilma ulos puristettujen huulten läpi ja tunne vatsasi alemmaksi hengittäessäsi.
Ammattilaisvinkki: Lynn suosittelee harjoittamaan palleanhengitystä levossa, kuten istumaan tuolissa tai makaamassa, kunnes siitä tulee koko ajan tapana.
3. Syvä hengitys
Syvä hengitys on juuri sitä miltä se kuulostaa, ja vaiheet ovat yksinkertaisia:
- Hengitä syvään ja pidä sitä sitten hetken.
- Kun olet valmis, hengitä hitaasti nenän kautta.
Kuten vatsahengitys, voit harjoitella syvää hengitystä levossa.
4. tietoinen tarkoituksellinen hengitys
UCHealthin keuhkojen kuntoutushengitysterapeutti Felice Heffenger suosittelee tietoista hengitystä keinona vauhdittaa luonnollisesti toimintaa ja rakentaa kestävyyttä. Voit tehdä tämän harjoituksen millä tahansa toiminnalla ja milloin tahansa päivästä.
- Hengitä yhden lukumäärän ajan, kun valmistaudut suorittamaan toimintaa tai liikuntaa.
- Hengitä kahden lukumäärän ajan, kun suoritat osan toiminnasta tai harjoituksesta, jossa harrastat itseäsi eniten.
Ajatuksena on yksinkertaisesti keskittyä hengitykseen, ja avain on, sanoo Heffenger, että et halua kiirehtiä sitä. ”Pelkkä stressi voi aiheuttaa hengenahdistusta”, hän toteaa.
Lynn sanoo, riippumatta siitä, minkä hengitysharjoituksen valitset, on hyvä aloittaa niiden harjoittelu kotona, joten voit käyttää niitä kaikissa päivittäisissä aktiviteeteissasi, kuten kävelyssä, siivouksessa tai uimisessa. Aloita pyrkimällä tekemään nämä harjoitukset noin 10-15 minuuttia päivässä ja sitten työskentelemään sieltä, Heffenger suosittelee.
Vaikka se saattaa tuntua paljon, Heffenger sanoo nähneensä ihmisten, joilla on jopa erittäin vaikea keuhkoahtaumatauti, näkevän oireidensa parantumisen hengitysharjoitusten avulla. ”Se vaatii suurta sitoutumista, mutta elämänlaatu on paljon parantunut, joten tulos on suuri”, hän sanoo. Joten jatka hengittämistä.
Liittyvä lukeminen
Paras ja huonoin harjoittelu, kun sinulla on keuhkoahtaumatauti
Mainos