Multitasking on huono muistisi ja tuottavuutenne, mutta jotkut tehtävät ovat huonompi kuin toiset. Luotto 
Kuinka huono on todella? Asettaa ennätyksen suoraan kaikkiin tapoihin ja käyttäytymiseen, joita olet kuullut, saattaa olla epäterveellistä.
Tässä artikkelissa
- Vaikutukset
- Kuinka tehdä se
- Alaviiva
Todennäköisesti olet kuullut monitoimilaitteita on vältettävä – tämä on yleinen terveyden viisaus, kuten hydratoinnin merkitys koko päivän ajan ja välttää näytöt ennen nukkumaanmenoa.
Mainos
Päivän video
”Se ei ole vain hyvä idea monipalvelua”, sanoo David A. Merrill, MD, PhD, aikuinen ja Geriatrinen psykiatri ja Tyynenmeren neurotieteen laitoksen johtaja Providence Saint Johnin terveyskeskuksessa Santa Monicassa.
Mutta useimmille meistä monitoimilaitteet voivat olla yleisiä: kokki illallista radiota tai podcastia; shuffle sähköpostin, projektien ja chat-ohjelmien välillä; ja yleensä harjoittaa lukemattomia muita tapauksia tehdä kaksi (tai useampia) asioita kerralla.
Mainos
Jos valitset MultiTaskin – tai joutuvat tekemään niin nykyisen maailman todellisuuden vuoksi – mitä aivosi tapahtuu?
Puhuimme neurologeille havaitsemaan monitoimilaitteiden vaikutukset ja saivat vinkkejä siitä, miten parhaiten hallita, kun et voi välttää sitä.
Mainos
Mitä tapahtuu, kun monitit?
”Ihmisen aivot eivät ole suunniteltu tekemään kaksi asiaa kerralla”, Dr. Merrill sanoo. ”Kun teet sen, on kustannus.” Nimittäin voit vähentää kykyäsi koodata ja muistaa uusia tietoja.
Mainos
Pohjimmiltaan, jos yrität suorittaa kaksi (tai useampia) tehtäviä kerrallaan, aivot jakavat ponnistelunsa, sanoo neurobiologi Allison Brager, PhD, kirjailija Meathaad: Urheilijan aivojen purkaminen . Tämä johtaa yleensä henkiin kuhunkin tehtävään.
Tässä on esimerkki: Kuvittele, että olet poissa marjoja, kun taas myös luonnonvaraisten eläinten uhkaavan vartiointia. ”Mitä enemmän kiinnität huomiota yrittäessään saada leijona, joka ei syö sinua, vähemmän nopeasti ja vähemmän tarkka voit kerätä marjoja”, tohtori Merrill sanoo. Se on tehokkaampaa, hän toteaa, jos voit yhdistää, yhdellä henkilöllä katselee hirvittäviä olentoja ja muita poimintamarjoja.
”Jopa rikolliset toimivat tällä tavalla”, tohtori Merrill vitsejä. ”Sinulla on yksi henkilö varoa ja yksi rikoksen tekeminen.”
Seuraavassa on joitain vaikutuksia, joita voi esiintyä monitoimilaitteiden seurauksena:
1. Olet vähemmän tuottava ja tehokas
Tehtävien välillä on kustannukset, Dr. Merrill sanoo. Se on totta, onko se vartijaa villieläimiä ja poimia marjoja tai reagoida löysää viestiä puhuessasi kämppäkaverillesi.
”Marjojen poimintasäännöt erottavat sääntöjä, jotka huomauttavat, onko leijona leijona”, tohtori Merrill sanoo. Aivosi keskittyy ensimmäiseen tehtävään, sitten toinen. ”Kun vaihdat edestakaisin, on aika maksaa”, hän sanoo.
Tätä kutsutaan kaksoiskustannuksiksi. Monimutkaisempia tehtäviä ja tehtäviä, jotka ovat tuntemattomia, siirtymällä yhdestä toiseen vie enemmän aikaa American Psykologisen yhdistyksen (APA) mukaan.
Monitoimi voi vähentää tehokkuutta sekä suorituskykyä. Esimerkiksi jos olet tekstiviestillä tekemällä jotain muuta, kuten kakku tai auto ajaa, voit pahentaa työtä. Voit unohtaa kakun ainesosan tai ajaa virheellisesti.
Monitasointi voi olla vaikeaa myös suhteissa. Jos pelaat leikkimistä puhuessaan puolisosi, et voi täysin ottaa sitä, mitä he sanovat, mikä johtaa jännitteeseen, kun et poimia maitoa matkalla kotiin seuraavana päivänä.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Miksi digitaalinen burnout voi vahingoittaa mielenterveyttäsi ja miten se voi voittaa
2. Muistat vähemmän
Jos etsit jotain uutta – tai muistakaa, mitä ystäväsi sanoi illallisella – monitoimilaitteet voivat estää näitä toimia.
”Jaettu kiinnitys vähentää koodausta ja koodausta on ensimmäinen askel muistuttaessa”, tohtori Merrill sanoo.
3. Saatat tuntea stressaantunut
Kun olet töissä, ja sinulla on neljä asiaa, vain ajatus tästä kasa tehtävistä – puhumattakaan mahdollisuudesta, että pomosi voi kääntää ja lisätä kolme muuta kohdetta luetteloosi – voi aiheuttaa ahdistusta, sanoo Joseph Kassa, DO, Neurologi Michigan Institute of Neurologisten häiriöiden (mieli).
Se voi myös tehdä vähemmän tehokkaaksi, hän sanoo – sen sijaan, että suoritat tehtävän, ajattelet kaikkia tehtäväluettelosi kohteita.
Onko pitkäaikaisia vaikutuksia?
Kuten olet nähnyt, monitoimilaitteista on lyhytehoisia vaikutuksia, jotka ovat vähentäneet tuottavuutta turhauttavaa ihmisiä ympärilläsi. Mutta monitoimilaitoksella ei tiedetä olevan pitkän aikavälin vaikutuksia, tohtori Kassa sanoo.
Kuinka välttää monitoimilaitteet – tai rajoittaa sen kielteisiä vaikutuksia
On vaikea välttää monitoimilaitetta. Kansi on pinottu meitä vastaan, maailman kanssa – ja erityisesti työmaailma – jäsennettiin välitöntä vastausta, Dr. Merrill sanoo.
”Se on ristiriidassa syvä tuottavuutta ja syvä luovuutta”, tohtori Merrill sanoo. Et ehkä voi rajoittaa monitoimilaitetta kokonaan, mutta voit rajoittaa sitä jonkin verran – ja olla strateginen , kun Multitak – näillä vinkkeillä.
1. omistaa monitoimilaitteita
Jos olet monimutkainen, voit tehdä typerä virheitä. Vaikka voit laittaa huoltajat estämään virheitä, voi olla hyödyllistä vain tunnustaa rajoitukset, Brager sanoo.
Hän viittaa yhteisiin vastuuvapauslausekkeisiin, ihmiset liittävät sähköpostiviestejä, jotka pyydetään anteeksi, että anteeksi kirjoitustyöt ja pienet virheet.
2. Aseta rajat ja estä aika
Sammuta ilmoitukset, tohtori Merrill suosittelee – ei enää vilkkua uutisilmoituksista puhelimellasi, dings kuin tekstit tulevat läpi ja pings ilmoittamaan keskusteluja tai sähköposteja.
Se voi myös auttaa budjetointia aikaasi: sen sijaan, että tarkistat sähköpostisi, estämällä muutaman kerran päivässä omistamaan postilaatikkoosi.
Aseta rajoitukset vastausaikoina, tohtori Merrill suosittelee. Sähköpostin alkupäivillä ihmiset odottavat vastausta muutamassa päivässä. Nyt ihmiset odottavat vastauksia tunteina. Ota enemmän aikaa ja vältä koulutusta itse ja yhteisösi ennakoimaan välitöntä vastausta, hän sanoo.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
7 tapaa poistaa sähköpostitse stressi elämässäsi
3. Tunne rajat
Monilla ihmisillä on työpaikkoja, jotka edellyttävät jonkin verran monitasoista – ajattelevat sairaanhoitajia ja lääkäreitä ER: ssä, tarjoilijoissa tai jopa toimistotyöntekijöissä, joiden on käytettävä chat-ohjelmia.
Jotkut ihmiset saattavat olla parempia jugglingissa eikä kokea merkittävästi suorituskyvyn vähenemistä, Dr. Merrill myöntää. Yksi vanhempi tutkimus kuvaa näitä poikkeuksellisia ihmisiä ”supertasktereina”. August 2010 opiskelu Psycomic Bulletin & Review oli 200 opiskelijaa ajaa (ajo simulaattori), kun sitä pyydetään muistamaan sanoja ja vastaamaan yksinkertaisiin matematiikkakysymyksiin. Vain 2,5 prosenttia osallistujista teki samat, ovatko he vain ajo tai ajaminen muiden tehtävien tekemisen aikana.
Useimmille meistä monitoimilaite johtaa virheisiin ja vähentämään tuottavuutta. Ja jopa ihmiset, jotka voivat olla taitavat monitoimilaitteessa, saavuttavat lopulta rajansa.
”Jokaisella lääkärillä voi olla vain niin monia potilaita, ennen kuin ne eivät enää täytä potilaiden tarpeita”, tohtori Merrill sanoo. Se on totta myös tarjoilijoille sekä toimistotyöntekijöille, jotka voivat vetää ulos, sanoa, 10 löysää keskustelua.
4. Kokeile kofeiinia
”Yksi asia, joka voisi mahdollisesti parantaa kykyäsi monitaskissa on kofeiinin täydennys”, Brager sanoo. Tutkimukset osoittavat, että kofeiini auttaa ylläpitämään valppautta ja huomiota, hän sanoo.
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Miten kofeiini vaikuttaa kehossasi, aivoistasi virtsarakon
5. Ole huomaavainen tehtävien yhdistät yhdessä
Tietenkin me kaikki monipalvelut jatkuvasti. Me taitamme pesua katsellen televisiota, soita äidellemme tekemällä ruokia ja kävele juoksumatoilla vastaamalla sähköposteihin.
Nämä päivittäisen elämän toiminta ovat helppoa, tohtori Kassa sanoo; Aivot voivat käsitellä sitä. Kovemmat tehtävät – ja useampi niistä – ovat eri asia.
”Kun se tulee monimutkaisemmiksi, aivomme ovat vain langallisia todella tekemään yhden asian kerrallaan”, Dr. Kassa sanoo. Ajattele autoa autolla pitämällä puhelinta korvaan, jotta voit puhua siitä, hän sanoo. Se on kolme tehtävää. If you can eliminate one task — holding the phone — by using a headset or car speakers, you make things less overwhelming for your brain, Dr. Kassa says.
Kun valitset, milloin moniski, ja mitkä tehtävät ovat mukana, harkitse niiden monimutkaisuutta ja niiden merkitystä sinulle. Jos baning televisio vierittämällä sosiaalista mediaa, et ehkä voi palauttaa plotlines tai ystäväsi hauska kuvateksti seuraavana päivänä. Se on todennäköisesti alhaisia panoksia!
Mutta jotkin muut tehtävät ovat ero kuoleman ja eloonjäämisen välillä, sanoo Brager, joka on Yhdysvalloissa armeija (aktiivinen velvollisuus). ”Jos olet ympäristössä, jossa selviytyminen on uhattuna, aivosi keskittyy automaattisesti tehtävien ärsykkeeseen, joka voi tappaa sinua”, hän sanoo.
Joten, kuinka huono on todellakin monitaho?
Multitasking, työskentelet vastaan - ei – aivosi.
”Aivosi on ohjelmoitu tekemään yhden asian kerrallaan suurimmaksi osaksi”, Dr. Kassa sanoo.
Se voi käsitellä muutamia matalan tason tehtäviä kerralla, mutta kun kasatekompia tehtäviä, se vähentää tehokkuutta. Monitasoinen muuttuu virheisiin ja vähentää tuottavuutta. Ajattele sitä, koska olet samalla, kun lisäät liian monta välilehteä selainikkunaan – mikään ei toimi hyvin.
Jos sinulla on useita asioita, tohtori Kassa on suositus: ottaa syvään henkeä ja ottaa jokainen tuote kerrallaan.
Kuinka huono on todella käyttää valkoista kohinaa nukkumaan?
BOJANA GALIC
Kuinka huono on todella käyttää antiperspiranttia?
Molly Triffin
Kuinka huono on todella nukkua vähemmän kuin 7 tuntia yötä?
Molly Triffin
Mainos