Ravitsemusterapeutti selittää, miksi kahvin siemistaminen iltapäivällä on huono idea nukkumisellesi. 
Kuinka paha se todella on? Asettaa tietueen suoraan kaikkiin tapoihin ja käyttäytymiseen, jotka olet kuullut, saattaa olla epäterveellistä.
Tässä artikkelissa
- Kuinka kahvi vaikuttaa uneen
- Milloin lopettaa sen juominen
- Energian vinkkejä
- Lopputulos
Kun kello 15.00 Rullaa ympäri ja energiatasot upottavat, saatat tavoittaa kupin kahvia saadaksesi sinut kypsä yli. Vaikka iltapäivän muki herättää sinut nykyhetkellä, kertoimet ovat myös maksat hinnan siitä myöhemmin päivällä.
Mainos
Päivän video
Jep, kun katsomme keskipäivän panimoamme vauhtia varten, se ruuvaa usein unta yöllä.
Puhuimme ravitsemusterapeutille Zhulle, Rdnille, LDN: lle, ravitsemuksen perustajalle, saadaksesi kauhan, miksi siemailla kuumia juttuja iltapäivän lamman torjumiseksi on todella huono unellesi ja mitä muuta voit tehdä pienelle oomphille, kun Myöhäisen päivän letargia osuu.
Mainos
5 tapaa kahvi voi vaikuttaa uneen
1. Se tekee sinusta värähtelyn
Kun otetaan huomioon Aamu -kuppi Joea, antaa sinulle energiaa, saatat nojata Java -laitteeseesi auttaaksesi sinua pääsemään keskipäivän läpi. Loppujen lopuksi ”kahvi sisältää kofeiinia, joka on stimulantti, joka saa sinut tuntemaan olosi hereillä ja valppaammaksi”, Zhu sanoo.
Mainos
Mutta sama määrä kofeiinia keskipäivällä voi antaa sinulle nykäyksiä. Tunne, että tuntuvat, hermostuneita tai kilpa -sydämen saamista voi olla merkkejä siitä, että juot liian paljon kehollesi, Zhu sanoo.
Ja se, että se on niin lähellä yötä, ei aio tehdä sinulle mitään suosiota uniosastolla.
Mainos
2. Se voi häiritä kehosi luonnollista rytmiä
”Koska kofeiini stimuloi keskushermostoa pitämään sinut valppaana ja hereillä, sen lähemmäksi nukkumaanmenoa kuluttaminen voi häiritä syvän unen kokonaismäärää, jonka meidän on tunnettava päivitettäväksi”, Zhu sanoo.
”Se voi myös vaikeuttaa sinun nukahtamista, mikä voi siirtää kehosi luonnollista uni-/herätyskuviota”, hän lisää.
Itse asiassa helmikuun 2017 systemaattinen katsaus Sleep Medicine Reviews -tapahtumassa havaittiin, että kofeiini ei vain pidentänyt ihmisten nukahtamisaikaa, vaan myös vähensi unen määrää ja laatua. Periaatteessa kofeiinin saanti johti myös enemmän herätykseen ja unihäiriöihin.
Asia on, että jos iltapäivän kahvin juomisesta tulee tapana, se voi vahingoittaa terveyttäsi pitkällä tähtäimellä. Harvardin terveysjulkaisun mukaan riittämätön uni liittyy suurempaan masennuksen, diabeteksen ja sydänongelmien riskiin.
3. Se voi saada sinut pissamaan enemmän yöllä
Jos huomaat, että heräät unesta juoksemaan kylpyhuoneeseen, myöhään päivän kahvikuppi voi todennäköisesti olla syyllinen. Kofeiinilla on lieviä diureettisia vaikutuksia, mikä tarkoittaa, että se voi aiheuttaa pissan useammin, Zhu sanoo.
Mutta keskeytetty uni ei ole hyvin päivittäisessä toiminnassa. Itse asiassa unihäiriöt voivat heikentää kognitiivista suorituskykyä päivällä, syyskuun 2014 tutkimuksen mukaan psykologiassa ja ikääntymisessä
4. Se voi tehdä yön hikoilusta
Monet ihmiset yhdistävät yön hikoilevat sellaisiin tekijöihin, kuten ahdistuneisuuteen, vaihdevuosiin tai erilaisiin lääkkeisiin, mutta liian paljon kofeiinin keskipäivän saaminen voi myös vaikuttaa hikisiin arkkeihin, Zhu sanoo.
Lisäksi, jos olet käymässä läpi vaihdevuodet, kofeiini saattaa lisätä yöhikoheiden oireiden vakavuutta. Helmikuun 2015 tutkimuksessa vaihdevuosien tutkimuksessa löydettiin linkki kofeiinin saannin ja yöhikoilujen (ja kuumien aaltojen) nousun välillä vaihdevuosien välillä.
Jos sinulla on usein yöhikoita, katso lääkärisi sulkemaan pois kaikki lääketieteelliset kysymykset.
5. Se voi vaikuttaa myöhäisillan nälkään ja ylensyöntiin
”Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiinilla voi olla ruokahalua tukahduttavia vaikutuksia, etenkin kun ne kulutetaan 30 minuutista 4 tuntiin ennen ateriaa”, Zhu sanoo.
Mutta tässä on ongelma: Jos iltapäiväpanimasi haittaa nälkää lounaalla tai illallisella (ja vähentää sitä, mitä syöt näissä aterioissa), saatat lopulta tuntea olevansa raivoisaa ja syödä enemmän kuin aiot.
”Muista, että syöminen riittävästi tasapainoisia aterioita proteiinilla ja kuiturikkailla hiilihydraateilla koko päivän voi auttaa estämään ylensyöttöä yöllä”, Zhu sanoo.
Puhumattakaan, murskava vatsa on myös toinen varma tapa estää sinua ajautumasta unelmamaan.
Milloin sinun pitäisi lopettaa kahvin juominen päivällä?
Laita korkki kahvinottoa varten näiden unen sabotoivien vaikutusten vähentämiseksi.
Vaikka kofeiinin korkea osuu vartaloosi 30–60 minuutin sisällä, stimulantin puoliintumisaika on enintään viisi tuntia, American Academy of Sleep Medicine -akatemian mukaan. Tämä tarkoittaa, että vartalo voi kestää jopa viisi tuntia, jotka poistavat puolet lääkkeen.
Silti jäljellä oleva kofeiini voi viipyä järjestelmässäsi paljon pidempään ja mahdollisesti häiritä unta. Esimerkki: Marraskuun 2013 tutkimuksessa Journal of Clinical Sleep Medicine -tutkimus havaittiin, että kofeiinin saaminen jopa kuusi tuntia ennen sänkyä vähensi unta yli tunti.
Tosiasiasta: ”Riippuen siitä, kuinka kehosi metaboloi kofeiinia, se voi kestää jopa 10 tuntia, ennen kuin se tyhjentää järjestelmästäsi”, Zhu sanoo. Joten ollaksesi turvassa, sinun tulee jakaa 10 tuntia, jotta kehosi voi huuhdella.
Tämä tarkoittaa, että jos aiot lyödä arkkeja klo 11.00, viimeisen kahvikupin pitäisi olla viimeistään kello 13.00.
Kuinka paljon kofeiinia on turvallista?
”Yksi kuppi kahvia sisältää noin 95 milligrammaa kofeiinia, ja useimmille aikuisille jopa 400 milligrammaa kofeiinia näyttää olevan turvallinen kulutukselle”, Zhu sanoo.
Mutta kofeiiniherkkyys ja aineenvaihdunta voivat vaihdella yksilön mukaan, hän lisää. Tämä tarkoittaa, että joillekin ihmisille jopa kevyillä kofeiiniannoksilla voi olla suurempia vaikutuksia. Joten kiinnitä huomiota vartaloosi. Jos kaksi kuppia aikaisin päivällä saa sinut tuntemaan olosi johdoksi myöhemmin yöhön, säädä saannisi tarpeen mukaan.
Tarvitsetko myöhään iltapäivän energian lisäämisen? Tee nämä asiat sen sijaan
Suurin osa meistä saavuttaa kahvia, kun energiatasomme laskee keskipäivällä. Mutta se ei ole ainoa (tai paras) vaihtoehto laittaa vähän PEP: tä vaiheeseen. Kun iltapäivän lama alkaa hidastaa sinua, kokeile näitä energisoivia vinkkejä sen sijaan:
1. Pysy hydratoituneena
”Väsymys on yleinen merkki kuivumisesta”, Zhu sanoo. ”Pysy hydratoituneena kofeiinittomilla juomilla, kuten vedellä, kuohuviinillä tai jopa yrttiteillä, kuten kamomilla tai piparminttu, voivat kaikki laskea päivittäiseen nesteykseen.”
2. Nouse ja venytä
Nopea venytysistunto voi toimia täydellisenä poimintakappaleena. Jep, dynaaminen venytys saa veren pumppaamaan ja auttavat nostamaan energiatasoa, kun ne ovat alhaisia.
3. Syö tasapainoisia aterioita
Tasapainoisten aterioiden syöminen koko päivän ajan auttaa varmistamaan, että energiatasosi pysyvät tasaisena, Zhu sanoo. ”Tavoitteena proteiinien ja kuiturikkaiden hiilihydraattien yhdistelmä pitääksesi sinut kyllästyneellä ja verensokerisi stabiilina iltapäivän energian kaatumisten välttämiseksi”, hän sanoo.
Liittyvä luku
5 maukasta kahvivaihtoehtoa, jotka auttavat sinua heräämään – ilman kofeiinia
Joten, juomaako kahvia iltapäivällä niin paha?
Vaikka iltapäiväpanimo antaa sinulle sirinä, se todennäköisesti viivästyy unta. Aina ota vartaloasi.
Jos huomaat, että unesi on vaarantunut, voi olla aika kirvistää iltapäiväkahvitapasi – tai ainakin ottaa viimeinen siemailusi aikaisemmin päivällä.
Muista, että olet turvassa, anna kehollesi noin 10 tuntia kofeiinin huuhtelemiseksi – joten juo viimeinen kahvikuppi noin 10 tuntia ennen kuin aiot mennä nukkumaan.
Kuinka huonoa on todella lisätä sokeria kahviin?
byracey muinos
Kuinka huonoa on todella juoda ranskalaista lehdistökahvia?
byjaime Osnato
Kuinka huonoa on todella juoda kahvia tyhjään vatsaan?
Bymolly Triffin
Mainos