Sokerin syöminen ennen nukkumaanmenoa voi johtaa painonnousuun ja unihäiriöihin.Image Credit:morefit.eu/Creative 
Kuinka pahaa se todella on? laittaa asiat selviksi kaikkien niiden tapojen ja käyttäytymismallien osalta, joiden olet kuullut voivan olla epäterveellisiä.
Tässä artikkelissa
- Tulehdus
- Unen laatu
- Painonnousu
- Kuinka paha se todella on?
Monet ihmiset nauttivat jälkiruokaa illallisen jälkeen. On jotain tyydyttävää, kun suolainen ateria lopetetaan jollain makealla. Opittu käyttäytyminen, kuten jäätelön nauttiminen illalla, voi myös lisätä halua napostella sokeria ennen nukkumaanmenoa.
Lisättyjen sokereiden yleiset vaarat ovat hyvin tiedossa, mutta saatat silti miettiä, miten sokerin syöminen ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa kehoosi – erityisesti uneen.
Selvittääksemme asian, pyysimme lääkäreitä ja rekisteröityjä ravitsemusterapeutteja selvittämään totuuden. Olipa kyseessä kulhollinen sokeroituja muroja, kupillinen makeutettua teetä tai suklaapatukka illalla, tässä kerrotaan, mitä voi tapahtua, jos syöt sokeria ennen nukkumaanmenoa.
1. Se voi aiheuttaa tulehdusta
Runsaan sokerin syöminen liittyy vahvasti krooniseen tulehdukseen, joka on yhteydessä useisiin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, lihavuuteen, syöpään ja diabetekseen, Harvard Health Publishingin mukaan.
Kehon tulehdusreaktion käynnistäminen saattaa olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä ennen nukkumaanmenoa. Tulehdus on yhteydessä uniapneaan, tilaan, jossa tulehtuneet hengitystiet estävät hengityksen unen aikana, Michigan Center for TMJ and Sleep Wellness kertoo.
”Sokeri voi aiheuttaa suuta ja kurkkua reunustavien kudosten tulehduksen, joka aiheuttaa turvotusta ja lisää limaneritystä”, sanoo neurologi ja unilääkäri Brandon R. Peters, MD, FAASM. ”Tämä voi aiheuttaa nielun jälkeistä tippumista ja vaikuttaa hengitykseen, mikä aiheuttaa kuorsausta ja pahentaa uniapneaa.”
Kuorsaus ja unihäiriöt voivat vaikuttaa harmittomilta, mutta ne on otettava vakavasti, Mayo Clinicin mukaan.
2. Se voi vaikuttaa unen laatuun
Vaikka monet luulevat, että sokerin syöminen ennen nukkumaanmenoa pitää hereillä ja johtaa hyperaktiivisuuteen, on vain vähän todisteita siitä, että tämä pitää paikkansa.
Siitä huolimatta puhdistetut sokerit nostavat verensokeria nopeasti, mikä voi aiheuttaa tunteen energiaryöpystä ja vaikeuttaa nukahtamista, Peters sanoo.
”Syömällä paljon sokeria ennen nukkumaanmenoa voi saada aikaan kevyempää, vähemmän palauttavaa unta, jossa on enemmän heräämisiä”, Peters sanoo. ”Herääminen on herääminen tai siirtyminen syvästä unesta kevyempään uneen. Usein esiintyvät heräämiset voivat heikentää unenlaatua ja liittyä takaisin hengityshäiriöihin.”
Vaikka makeisten syömistä juuri ennen nukkumaanmenoa koskevia tutkimustuloksia on vähän, tiedämme varmasti, että yleisesti ottaen liiallinen syöminen vaikuttaa uneen. Runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio on yhdistetty huonoon unen laatuun ja kestoon, ilmenee elokuussa 2019 American Journal of Lifestyle Medicine -lehdessä julkaistusta tutkimuksesta.
Vihje
Monet sokerilla makeutetut juomat, kuten limsat, sisältävät myös kofeiinia, joka voi vaikuttaa uneen, jos juot sitä ennen nukkumaanmenoa, American Journal of Lifestyle Medicine -tutkimuksen mukaan.
Jos sinulla on univaikeuksia, rajoita kofeiinipitoiset juomat päiväsaikaan – mieluiten kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, Sleep Foundationin mukaan.
3. Se voi johtaa painonnousuun
Jälleen kerran on vain vähän tutkimustietoa siitä, miten sokerin syöminen juuri ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa painoosi. Tiedämme kuitenkin Cleveland Clinicin mukaan, että ylimääräinen sokeri varastoituu rasvasoluihin.
Tiedämme myös, että hereillä ollessasi kehosi voi käyttää tuota sokeria energiaksi. Mutta yöllä, kun liikunta on vähäistä tai olematonta, liika sokerin nauttiminen voi olla ongelmallista.
”Kun syömme sokeria ennen nukkumaanmenoa, emme metaboloi sokeria kunnolla ja siitä tulee tulehdusta”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Dana Ellis Hunnes PhD, RD. ”Yöllä nukkuessamme emme polta sokeria pois, joten se johtaa todennäköisemmin rasvan varastoitumiseen ja painonnousuun.”
Sokeripitoisten ruokien syöminen aiemmin päivällä antaa sinulle mahdollisuuden metaboloida sokeria, jotta se käytetään energiaksi eikä varastoitu rasvaksi.
Vihje
Pidämme ruokaa runsaasti sokeria sisältävänä, jos siinä on 10 grammaa tai enemmän annosta kohti.
Kuinka huono asia sokerin syöminen ennen nukkumaanmenoa todella on?
Jos teet sitä jatkuvasti, sokerin syömisellä ennen nukkumaanmenoa voi olla seurauksia terveydellesi. Vaikka on aina hyvä noudattaa kohtuutta, voi olla parempi välttää sokeria ennen nukkumaanmenoa ja nauttia herkkuja päivällä, kun olet aktiivisempi.
”Koska sokeri voi toimia tulehduksen aiheuttajana, joka häiritsee unta, sitä kannattaa välttää mahdollisimman paljon lähellä nukkumaanmenoaikaa. Yleissääntönä suosittelen, että joku ei söisi sokeria 2-3 tuntiin ennen nukkumaanmenoa, jotta ruoansulatus olisi kunnolla käynnissä”, Peters sanoo. ”Tästä huolimatta satunnaisesta makeasta välipalasta yöllä ei luultavasti tarvitse olla huolissaan.”
Lisättyjen sokerien vähentäminen ruokavaliossasi, vaikka vain pienelläkin määrällä, voi tehdä ihmeitä terveydellesi ja unellesi. American Heart Associationin mukaan tavoitteena on enintään 6-9 ruokalusikallista lisättyä sokeria päivässä.
Kuinka paha on oikeasti nukkua märissä hiuksissa?
byKayla Hui
Kuinka paha on oikeasti juoda alkoholia ennen nukkumaanmenoa?
byMolly Triffin
Kuinka paha on oikeasti lisätä sokeria kahviin?
byLacey Muinos
Kuinka paha on oikeasti kuorsata?
byMolly Triffin
Kuinka paha on oikeasti nukkua television ollessa päällä?
byJaime Osnato