Juo vettä liikunnan aikana, jotta voit säädellä ruumiinlämpöä.Image Credit:Peathegee Inc/Tetra images/GettyImages
Lihasten työskentely liikunnan aikana tuottaa lämpöä. Mitä intensiivisempi ja pitkäkestoisempi harjoitus on, sitä enemmän lihakset tuottavat lämpöä. Kehosi haihduttaa tämän lämmön pääasiassa hikoilemalla. Kun hiki haihtuu, kehon lämpö häviää. Kehon lämpötilan lievä nousu ei ole epätavallista liikunnan aikana tai välittömästi sen jälkeen, varsinkin jos ympäristö on kuuma ja kostea.
Kehonlämmön huomattava nousu voi kuitenkin olla merkki lämpöuupumuksesta, lämpöhalvauksesta tai muusta vakavasta tilasta. Korkeaa tai jatkuvaa kuumetta liikunnan jälkeen ei pidä jättää huomiotta.
Kuume liikunnan jälkeen
Intensiivinen harjoittelu tai urheilutapahtuma, johon liittyy enemmän fyysistä rasitusta kuin mihin olet tottunut, voi johtaa ruumiinlämmön liialliseen kohoamiseen. Tämä tila tunnetaan lääketieteellisellä termillä exertional heat illness (EHI), ja sitä esiintyy todennäköisimmin kuumissa, kosteissa olosuhteissa. Kuuma ja kostea ympäristö rajoittaa kehon tehokkaan jäähdyttämisen hikoilun avulla.
Intensiivinen hikoilu kuumassa ympäristössä aiheuttaa myös sen, että menetät enemmän kehon vettä, mikä heikentää entisestään kehosi kykyä ylläpitää normaalia ruumiinlämpöä. Vaikka EHI on harvinaisempi, sitä voi esiintyä myös pitkäaikaisessa tai intensiivisessä liikunnassa viileässä ympäristössä, erityisesti jos vaatetus tai suojavarusteet rajoittavat kehon kykyä jäähdyttää itseään.
Rasituksen aiheuttama lämpösairaus Olosuhteet
EHI käsittää joukon lämpöön liittyviä tiloja, joita voi esiintyä voimakkaan liikunnan yhteydessä. Nämä tilat vaihtelevat lievistä mahdollisesti hengenvaarallisiin. Kehon lämpötilan nousun taso yhdessä muiden tekijöiden – kuten nesteytystilan ja elektrolyyttitasapainon – kanssa ovat avainasemassa EHI:n vakavuuden määrittämisessä.
National Athletic Trainers’ Associationin kannanotossa rasituksen aiheuttamista lämpösairauksista kuvataan kolme EHI-tautitilaa: rasituksen aiheuttamat lihaskrampit, rasituksen aiheuttama lämpöuupumus ja rasituksen aiheuttama lämpöhalvaus.
Ruumiinlämpö on tärkeä tekijä erotettaessa rasituksen aiheuttamaa lämpöuupumusta lämpöhalvauksesta. Lämpötila 104 F tai korkeampi viittaa tyypillisesti rasitukseen liittyvään lämpöhalvaukseen. Kohonnut ruumiinlämpö, joka on alle 104 F, viittaa rasitukseen liittyvään lämpöuupumukseen. Kyky sietää kohonnutta ruumiinlämpöä vaihtelee kuitenkin, joten myös liitännäisoireet ovat tärkeitä.
EHI-oireet ja -oireet
Juo vettä liikunnan aikana, jotta voit säädellä ruumiinlämpöä.Image Credit:Peathegee Inc/Tetra images/GettyImages
Lihasten työskentely liikunnan aikana tuottaa lämpöä. Mitä intensiivisempi ja pitkäkestoisempi harjoitus on, sitä enemmän lihakset tuottavat lämpöä. Kehosi haihduttaa tämän lämmön pääasiassa hikoilemalla. Kun hiki haihtuu, kehon lämpö häviää. Kehon lämpötilan lievä nousu ei ole epätavallista liikunnan aikana tai välittömästi sen jälkeen, varsinkin jos ympäristö on kuuma ja kostea.
- Kehonlämmön huomattava nousu voi kuitenkin olla merkki lämpöuupumuksesta, lämpöhalvauksesta tai muusta vakavasta tilasta. Korkeaa tai jatkuvaa kuumetta liikunnan jälkeen ei pidä jättää huomiotta.
- Kuume liikunnan jälkeen
- Intensiivinen harjoittelu tai urheilutapahtuma, johon liittyy enemmän fyysistä rasitusta kuin mihin olet tottunut, voi johtaa ruumiinlämmön liialliseen kohoamiseen. Tämä tila tunnetaan lääketieteellisellä termillä exertional heat illness (EHI), ja sitä esiintyy todennäköisimmin kuumissa, kosteissa olosuhteissa. Kuuma ja kostea ympäristö rajoittaa kehon tehokkaan jäähdyttämisen hikoilun avulla.
- Intensiivinen hikoilu kuumassa ympäristössä aiheuttaa myös sen, että menetät enemmän kehon vettä, mikä heikentää entisestään kehosi kykyä ylläpitää normaalia ruumiinlämpöä. Vaikka EHI on harvinaisempi, sitä voi esiintyä myös pitkäaikaisessa tai intensiivisessä liikunnassa viileässä ympäristössä, erityisesti jos vaatetus tai suojavarusteet rajoittavat kehon kykyä jäähdyttää itseään.
- Rasituksen aiheuttama lämpösairaus Olosuhteet
- EHI käsittää joukon lämpöön liittyviä tiloja, joita voi esiintyä voimakkaan liikunnan yhteydessä. Nämä tilat vaihtelevat lievistä mahdollisesti hengenvaarallisiin. Kehon lämpötilan nousun taso yhdessä muiden tekijöiden – kuten nesteytystilan ja elektrolyyttitasapainon – kanssa ovat avainasemassa EHI:n vakavuuden määrittämisessä.
- National Athletic Trainers’ Associationin kannanotossa rasituksen aiheuttamista lämpösairauksista kuvataan kolme EHI-tautitilaa: rasituksen aiheuttamat lihaskrampit, rasituksen aiheuttama lämpöuupumus ja rasituksen aiheuttama lämpöhalvaus.
Ruumiinlämpö on tärkeä tekijä erotettaessa rasituksen aiheuttamaa lämpöuupumusta lämpöhalvauksesta. Lämpötila 104 F tai korkeampi viittaa tyypillisesti rasitukseen liittyvään lämpöhalvaukseen. Kohonnut ruumiinlämpö, joka on alle 104 F, viittaa rasitukseen liittyvään lämpöuupumukseen. Kyky sietää kohonnutta ruumiinlämpöä vaihtelee kuitenkin, joten myös liitännäisoireet ovat tärkeitä.
- EHI-oireet ja -oireet
- Lihaskramppeja voi syntyä voimakkaassa liikunnassa missä tahansa lämpötilassa, mutta niitä esiintyy useammin kuumassa ympäristössä. Lihaskrampit voivat olla ensimmäinen merkki ylikuumenemisesta. Lepo ja nesteytys ovat tässä tilanteessa parhaita keinoja.
- Liikunnan jatkuminen ja kohonnut ruumiinlämpö voivat johtaa lämpöuupumukseen, joka vaatii nopeaa hoitoa kehon jäähdyttämiseksi ja nesteyttämiseksi. Yleisiä oireita ovat mm:
- Huimaus
- Huimaus tai pyörtyminen
- Pahoinvointi, ripuli tai vatsakrampit.
- Heikkous ja heikentynyt suorituskyky
- Runsas hikoilu tai viileä, kostea iho.
- Hyperventilaatio
Päänsärky
Rasituksen aiheuttama lämpöhalvaus on hengenvaarallinen ja vaatii ensiapua. Sen lisäksi, että ruumiinlämpö on vähintään 40 astetta, oireita voivat olla seuraavat
Suuntautumattomuus
sekavuus
ärtyneisyys