Hampurilaisen keskimääräinen kalorimäärä on noin 520 kaloria, mutta juusto ja muut täytteet saattavat nostaa kalorimäärän nopeasti.Image Credit:Kostyantyn Manzhura / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Grillaatpa sitten takapihalla tai syöt ravintolassa, mehukasta hampurilaista on vaikea voittaa. Saat tietoa hampurilaisen ravintoarvoista ja kaloreista sekä siitä, miten hampurilaisesta voi tehdä terveellisemmän mausta tinkimättä. Hampurilaisia voi helposti muokata makusi mukaan juustosta täytteisiin.
Vihje
Hampurilaisen keskimääräinen kalorimäärä on noin 520, mutta juusto ja muut täytteet voivat saada kalorimäärän nousemaan nopeasti. On olemassa muutamia helppoja niksejä, joilla voit vähentää kaloreita ja lisätä hampurilaiseen enemmän ravintoaineita.
Kun mietit hampurilaisen kaloreita, varo, että täytteet lisäävät kaloreita. Aloitetaan hampurilaisen tärkeimmästä osasta – lihasta.
Tyypillinen hampurilainen sisältää noin 4 unssia jauhelihaa, joka USDA:n mukaan sisältää 375 kaloria. Isommista hampurilaisista pitävät voivat lisätä 94 kaloria jokaista unssia kohti. Esimerkiksi 6 unssin hampurilaisessa on 563 kaloria pelkästään naudanlihasta. Perinteinen valkoinen hampurilaissämpylä lisää 145 kaloria.
Cleveland Clinicin mukaan hampurilaisen jauheliha on hyvä proteiinin (16 grammaa 4 unssissa), niasiinin, B12-vitamiinin, seleenin ja sinkin lähde. Huonona puolena on, että hampurilaiset sisältävät runsaasti kolesterolia (88 grammaa) ja tyydyttyneitä rasvoja (13 grammaa).
American Heart Association suosittelee syömään enintään 13 grammaa tyydyttyneitä rasvoja päivässä. Tämä raja saavutettaisiin jo yhdellä hampurilaisella päivässä. Tyydyttyneet rasvat lisäävät veren kolesterolipitoisuutta, mikä puolestaan voi lisätä aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä.
Ota huomioon lisukkeiden kalorit
Useimmat ihmiset eivät syö hampurilaista lisäämättä siihen lisukkeita, jotka tuovat makua. Suosituimmat vaihtoehdot ovat pekoni ja juusto. Kaloreita tulee kuitenkin paljon.
Esimerkiksi yksi viipale cheddarjuustoa lisää 69 kaloria, kun taas kaksi viipaletta paistettua pekonia lisää 90 kaloria. Muiden suosittujen hampurilaispäällysteiden kalorimäärät ovat seuraavat:
- Pikkelssit: Puolet tillipikkelsiä sisältää 5 kaloria.
- Sipuli: 1/2 kupillista viipaloituna sisältää 23 kaloria.
- Salaatti: 1 keskikokoinen lehti sisältää 1 kalorin.
- Tomaatit: 1 keskikokoinen viipale sisältää 4 kaloria.
- Ketsuppi: 1 ruokalusikallinen sisältää 20 kaloria.
- Sinappi: 1 teelusikallinen sisältää 15 kaloria.
Hampurilaisen keskimääräinen kalorimäärä on noin 520 kaloria, mutta juusto ja muut täytteet saattavat nostaa kalorimäärän nopeasti.Image Credit:Kostyantyn Manzhura / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Grillaatpa sitten takapihalla tai syöt ravintolassa, mehukasta hampurilaista on vaikea voittaa. Saat tietoa hampurilaisen ravintoarvoista ja kaloreista sekä siitä, miten hampurilaisesta voi tehdä terveellisemmän mausta tinkimättä. Hampurilaisia voi helposti muokata makusi mukaan juustosta täytteisiin.
Vihje
Hampurilaisen keskimääräinen kalorimäärä on noin 520, mutta juusto ja muut täytteet voivat saada kalorimäärän nousemaan nopeasti. On olemassa muutamia helppoja niksejä, joilla voit vähentää kaloreita ja lisätä hampurilaiseen enemmän ravintoaineita.
- Kun mietit hampurilaisen kaloreita, varo, että täytteet lisäävät kaloreita. Aloitetaan hampurilaisen tärkeimmästä osasta – lihasta.
- Tyypillinen hampurilainen sisältää noin 4 unssia jauhelihaa, joka USDA:n mukaan sisältää 375 kaloria. Isommista hampurilaisista pitävät voivat lisätä 94 kaloria jokaista unssia kohti. Esimerkiksi 6 unssin hampurilaisessa on 563 kaloria pelkästään naudanlihasta. Perinteinen valkoinen hampurilaissämpylä lisää 145 kaloria.
- Cleveland Clinicin mukaan hampurilaisen jauheliha on hyvä proteiinin (16 grammaa 4 unssissa), niasiinin, B12-vitamiinin, seleenin ja sinkin lähde. Huonona puolena on, että hampurilaiset sisältävät runsaasti kolesterolia (88 grammaa) ja tyydyttyneitä rasvoja (13 grammaa).
- American Heart Association suosittelee syömään enintään 13 grammaa tyydyttyneitä rasvoja päivässä. Tämä raja saavutettaisiin jo yhdellä hampurilaisella päivässä. Tyydyttyneet rasvat lisäävät veren kolesterolipitoisuutta, mikä puolestaan voi lisätä aivohalvauksen ja sydänsairauksien riskiä.
- Ota huomioon lisukkeiden kalorit
- Useimmat ihmiset eivät syö hampurilaista lisäämättä siihen lisukkeita, jotka tuovat makua. Suosituimmat vaihtoehdot ovat pekoni ja juusto. Kaloreita tulee kuitenkin paljon.
- Esimerkiksi yksi viipale cheddarjuustoa lisää 69 kaloria, kun taas kaksi viipaletta paistettua pekonia lisää 90 kaloria. Muiden suosittujen hampurilaispäällysteiden kalorimäärät ovat seuraavat:
Pikkelssit: Puolet tillipikkelsiä sisältää 5 kaloria.
Sipuli: 1/2 kupillista viipaloituna sisältää 23 kaloria.
Salaatti: 1 keskikokoinen lehti sisältää 1 kalorin.
Tomaatit: 1 keskikokoinen viipale sisältää 4 kaloria.
Ketsuppi: 1 ruokalusikallinen sisältää 20 kaloria.
Sinappi: 1 teelusikallinen sisältää 15 kaloria.