Kinkkuvoileipä voi sisältää 210-820 kaloria (tai enemmän) riippuen käytetystä leivästä, täytteen määrästä, täytteen tyypistä ja mausteista.Image Credit:Sonja Rachbauer/iStock/GettyImages.
Kinkkuvoileipä saattaa vaikuttaa yksinkertaiselta valmistaa, mutta sen ravitsemus on kaikkea muuta kuin yksinkertainen hallita. Käyttämäsi leipälaji, mausteiden valinta ja lisätyt ainesosat vaikuttavat kaikki kinkkuvoileivän kaloreihin.
Vihje
Kinkkuvoileipä voi sisältää 210-820 kaloria (tai enemmän) riippuen käyttämästäsi leivästä, täytteiden määrästä, täytteiden tyypistä ja mausteista.
USDA:n ravintoainetietokannassa on kymmeniä kinkkuvoileipäluetteloita, joiden kalorit vaihtelevat 320 ja 820 kalorin välillä. Sillä, mitä laitat kinkkuvoileivän päälle, on todella merkitystä.
Kinkku itsessään ei kaloreiltaan juuri vaihtele. Esimerkiksi hunajakinkussa on noin 60 kaloria 2 unssin annoksessa, kun taas Black Forest -kinkussa on 70 kaloria samankokoisessa annoksessa. Kahdessa unssissa kinkkua on myös noin 10 grammaa proteiinia ja 1,5 grammaa rasvaa. Se, kuinka paljon kinkkua laitat voileipään, vaikuttaa kalori-, proteiini- ja rasvamäärään.
Kasaa lihaa paksusti, kuten newyorkilaisessa deli-sämpylässä, ja saat varmasti paljon enemmän kaloreita kuin koululounasrasian perusruokavaliossa. Tarkimman laskennan saat, kun punnitset kinkkusi elintarvikevaa’alla ja katsot kinkkusi pakkauksesta tarkat kalorimäärät.
Leipätyypillä on väliä
Kinkkuvoileivän kalorit riippuvat myös käyttämästäsi leipätyypistä. Ohut, valkoinen leipä sisältää vain 140 kaloria kahdessa viipaleessa. Jos teet voileivän toisenlaisella leivällä, kalorit muuttuvat:
- Croissant lisää 391 kaloria
- Valkoinen sämpylä lisää 220 kaloria
- Italialainen sämpylä lisää 170 kaloria
- Ryebread (2 viipaletta) lisää 166 kaloria.
- Idätetty täysjyväleipä (2 viipaletta) lisää 200 kaloria.
- Täysjyväleipä (2 viipaletta) lisää 220 kaloria.
Täysjyvävehnä- tai täysjyväleipä voi lisätä muutaman lisäkalorin, mutta nämä vaihtoehdot lisäävät myös voileivän terveellisyyttä. Journal of Chiropractic Medicine julkaisi maaliskuussa 2017 katsauksen, jossa hahmotellaan näyttöä siitä, että suurempi täysjyväviljan saanti ruokavaliossa voi auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta, sydän- ja verisuonitauteja ja monia syöpätyyppejä. Tavoittele kahdesta kolmeen annosta päivässä.
Viime kädessä käyttämäsi leivän kalorimäärä riippuu merkistä – tarkista siis valitsemasi merkin etiketti.
HamSandwich kalorit: Mausteet ja täytteet
Kinkkuvoileipä voi sisältää 210-820 kaloria (tai enemmän) riippuen käytetystä leivästä, täytteen määrästä, täytteen tyypistä ja mausteista.Image Credit:Sonja Rachbauer/iStock/GettyImages.
Kinkkuvoileipä saattaa vaikuttaa yksinkertaiselta valmistaa, mutta sen ravitsemus on kaikkea muuta kuin yksinkertainen hallita. Käyttämäsi leipälaji, mausteiden valinta ja lisätyt ainesosat vaikuttavat kaikki kinkkuvoileivän kaloreihin.
Vihje
Kinkkuvoileipä voi sisältää 210-820 kaloria (tai enemmän) riippuen käyttämästäsi leivästä, täytteiden määrästä, täytteiden tyypistä ja mausteista.