Yhden tunnin kuntosaliharjoittelussa poltettujen kalorien määrä vaihtelee harjoitustyypin ja harjoituksen intensiteetin mukaan.Image Credit:Tempura/iStock/GettyImages.
Mikä on hyvä määrä kaloreita, joita kannattaa polttaa kuntosalilla? Jos tavoitteenasi on laihtuminen, 500 kalorin kalorivaje päivässä seitsemänä päivänä viikossa riittää pudottamaan yhden kilon. Tämän tason saavutat helposti useilla erilaisilla kuntosaliharjoituksilla.
Vihje
Tunnin kuntosaliharjoittelussa poltettujen kalorien määrä vaihtelee harjoituksen tyypin ja intensiteetin mukaan. Henkilöt, jotka painavat enemmän, polttavat enemmän kaloreita tekemällä saman harjoituksen kuin henkilöt, joiden paino on pienempi.
Palaneet kalorit: Kardio-harjoittelu
Yhdysvaltain terveysministeriö suosittelee, että kaikki aikuiset harrastaisivat viikoittain vähintään 150 minuuttia kohtalaisella intensiteetillä tehtyä sydänliikuntaa. Jos tavoitteenasi on painonpudotus, lisää aktiivisuutta vähintään 300 minuuttiin viikossa eli yhteen tuntiin päivässä viitenä päivänä viikossa. Yhden tunnin kuntosaliharjoittelussa poltettujen kalorien määrä vaihtelee valitsemastasi aktiviteetista ja sen jälkeen harjoittelun intensiteetistä riippuen.
Harvard Health Publishing arvioi eri aktiviteettien kaloripolttoa kehon painon perusteella. Mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat tietyssä toiminnassa. Joitakin tuntikohtaisia arvioita kalorien palamisesta tavallisille kuntosalilla tehtäville sydänharjoitteille kohtuullisella intensiteetillä ovat seuraavat
- Paikallaan seisova pyörä: 420-622 kaloria.
- Porrasaskelmakone: 360-532 kaloria.
- Elliptinen kone: 540-800 kaloria.
- Soutukone: 420-622 kaloria.
Varoitus
Kysy aina lääkäriltäsi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Aloita helpolla tahdilla ja lisää intensiteettiä kuntotasosi parantuessa. Harjoittelun tulisi olla haastavaa, mutta lopeta, jos et pysty säilyttämään hyvää kuntoa kaikissa harjoituksissa, sillä se voi johtaa loukkaantumiseen.
Palaneet kalorit: Voimaharjoittelu
Yhdysvaltain terveysministeriö suosittelee, että sydänliikunnan lisäksi tehdään vähintään kaksi voimaharjoittelukertaa viikossa, jotta kaikki tärkeimmät lihasryhmät saadaan harjoiteltua. Yhden tunnin voimaharjoittelussa poltettujen kalorien määrä vaihtelee 180-266 kalorin välillä. Jos nostat harjoittelun intensiteettiä voimakkaaseen harjoitteluun, kaloripoltto hyppää 360 ja 532 kalorin välille tunnissa.
Hieno uutinen on, että kalorienpoltto ei lopu, kun poistut salilta. Vaikka sinusta saattaa tuntua, että olet palannut normaalitilaan, kehosi toipuu edelleen treenistä ja polttaa normaalia enemmän kaloreita, neuvoo American Council on Exercise. Mitä intensiivisempi treeni on, olipa kyseessä sitten voimaharjoittelu tai sydänliikunta, sitä suurempi on jälkipolttovaikutus ja sitä enemmän kaloreita poltat.
Vihje
Jos kuntosalilla käymisen tavoitteena on painonpudotus, tunti päivässä auttaa sinua saavuttamaan tavoitteen. Muista seurata ruokavaliotasi ja varmista, että syöt painoosi nähden sopivan määrän kaloreita. Syömällä vähemmän kaloreita kuin tarvitset painosi ylläpitämiseksi, voit nopeuttaa laihtumistasi. Kokeile käyttää arvioidun kaloritarpeen laskuria määrittääksesi päivittäisen kaloritarpeesi.