Tyypillinen neljän höyrytetyn nyytin annos sisältää 150-280 kaloria.Image Credit:tab1962/iStock/GettyImages
Kiinalaiset nyytit eli wontonit ovat kevyen taikinan sisällä olevia liha-, kasvis- tai makeatäytteisiä paketteja, joita tarjoillaan sellaisenaan tai keitossa. Ne voivat olla höyrytettyjä tai paistettuja – terveellisin vaihtoehto on höyrytetyt nyytit. Näiden herkkujen kalorit voivat vaihdella huomattavasti täytteistä riippuen.
Vihje
Tyypillinen neljän höyrytetyn nyytin annos sisältää 150-280 kaloria. Ravintosisältö ja kalorimäärä voivat kuitenkin vaihdella suuresti riippuen siitä, minkä täytteen valitset.
USDA:n mukaan yksi keskikokoinen höyrytetty nyytti, jonka paino on 37 grammaa, sisältää 41,8 kaloria, 1,7 grammaa rasvaa, 4,1 grammaa hiilihydraattia, 0,4 grammaa kuitua, 0,9 grammaa sokeria ja 2,5 grammaa proteiinia. Tämä koskee liha-, siipikarjanliha- tai äyriäistäytettä; tietoja ei ole saatavilla pelkän kasvissyötteen osalta.
Edellä mainitun keskikokoisen liha-, siipikarjanliha- tai äyriäistäytteen huomattavat ravintoainepitoisuudet ovat kalsium (23 mg), magnesium (18 mg), fosfori (106 mg), kalium (237 mg), seleeni (14,8 mcg), sinkki (1,4 mg), foolihappo (15 mcg) ja erittäin huomattava määrä natriumia (368 mg).
Muista: Department of Health and Human Services suosittelee, että päivittäinen natriuminsaanti rajoitetaan alle 2300 mg:aan päivässä. Jos annoskoko kasvaa neljään tyypilliseen nyyttiin, ravintoarvot ovat noin 148 kaloria, 6,8 g rasvaa, 16,4 g hiilihydraatteja, 1,6 g kuitua, 3,6 g sokeria ja 10 g proteiinia sekä yhtäkkiä vaikuttavammat 1 472 mg natriumia.
Täytteiden vertailu
Saattaa olla yllättävää huomata, miten merkittävästi nyytin täytteen valinta voi vaikuttaa kalorimäärän lisäksi myös nyytin hiilihydraattipitoisuuteen sekä natrium-, proteiini- ja rasvapitoisuuteen. PF Chang’sin läpinäkyvät ravintoarvotiedot helpottavat vertailua huomattavasti ja korostavat samalla, että tyypillinen annoskoko koostuu yleensä neljästä kuuteen kiinalaista nyyttiä – ei vain yhdestä.
Mieti sianlihapyöryköiden kaloreita. Vaatimaton neljän höyrytetyn possunlihapyörykän annos sisältää ravintoarvotiedoissaan seuraavat kohokohdat:
- 280 kaloria
- 13 g rasvaa (josta 5 g tyydyttynyttä rasvaa).
- 25 g hiilihydraatteja
- 1 g kuitua
- 4 g sokeria
- 13 g proteiinia
- 720 mg natriumia
Tyypillinen neljän höyrytetyn nyytin annos sisältää 150-280 kaloria.Image Credit:tab1962/iStock/GettyImages
- Kiinalaiset nyytit eli wontonit ovat kevyen taikinan sisällä olevia liha-, kasvis- tai makeatäytteisiä paketteja, joita tarjoillaan sellaisenaan tai keitossa. Ne voivat olla höyrytettyjä tai paistettuja – terveellisin vaihtoehto on höyrytetyt nyytit. Näiden herkkujen kalorit voivat vaihdella huomattavasti täytteistä riippuen.
- Vihje
- Tyypillinen neljän höyrytetyn nyytin annos sisältää 150-280 kaloria. Ravintosisältö ja kalorimäärä voivat kuitenkin vaihdella suuresti riippuen siitä, minkä täytteen valitset.
- USDA:n mukaan yksi keskikokoinen höyrytetty nyytti, jonka paino on 37 grammaa, sisältää 41,8 kaloria, 1,7 grammaa rasvaa, 4,1 grammaa hiilihydraattia, 0,4 grammaa kuitua, 0,9 grammaa sokeria ja 2,5 grammaa proteiinia. Tämä koskee liha-, siipikarjanliha- tai äyriäistäytettä; tietoja ei ole saatavilla pelkän kasvissyötteen osalta.
- Edellä mainitun keskikokoisen liha-, siipikarjanliha- tai äyriäistäytteen huomattavat ravintoainepitoisuudet ovat kalsium (23 mg), magnesium (18 mg), fosfori (106 mg), kalium (237 mg), seleeni (14,8 mcg), sinkki (1,4 mg), foolihappo (15 mcg) ja erittäin huomattava määrä natriumia (368 mg).
- Muista: Department of Health and Human Services suosittelee, että päivittäinen natriuminsaanti rajoitetaan alle 2300 mg:aan päivässä. Jos annoskoko kasvaa neljään tyypilliseen nyyttiin, ravintoarvot ovat noin 148 kaloria, 6,8 g rasvaa, 16,4 g hiilihydraatteja, 1,6 g kuitua, 3,6 g sokeria ja 10 g proteiinia sekä yhtäkkiä vaikuttavammat 1 472 mg natriumia.
- Täytteiden vertailu
Saattaa olla yllättävää huomata, miten merkittävästi nyytin täytteen valinta voi vaikuttaa kalorimäärän lisäksi myös nyytin hiilihydraattipitoisuuteen sekä natrium-, proteiini- ja rasvapitoisuuteen. PF Chang’sin läpinäkyvät ravintoarvotiedot helpottavat vertailua huomattavasti ja korostavat samalla, että tyypillinen annoskoko koostuu yleensä neljästä kuuteen kiinalaista nyyttiä – ei vain yhdestä.
Mieti sianlihapyöryköiden kaloreita. Vaatimaton neljän höyrytetyn possunlihapyörykän annos sisältää ravintoarvotiedoissaan seuraavat kohokohdat:
280 kaloria
- 13 g rasvaa (josta 5 g tyydyttynyttä rasvaa).
- 25 g hiilihydraatteja
- 1 g kuitua
- 4 g sokeria
- 13 g proteiinia
- 720 mg natriumia
- Huomaa ero neljän höyrytetyn katkarapun nyytin annoksessa. Katkarapun nyytit sisältävät noin 30 prosenttia vähemmän kaloreita, noin 30 prosenttia enemmän proteiinia, vähemmän kuitua (vaikka höyrytetyissä possun nyytissä kuitua ei ole paljon) ja yli 20 prosenttia enemmän natriumia.
190 kaloria
- 4 g rasvaa (josta 1 g tyydyttynyttä rasvaa).
- 20 g hiilihydraatteja
- 0 g kuitua
- 4 g sokeria
- 17 g proteiinia
- 890 mg natriumia
- Vertailu Mini-Wontonit
Annie Chunin tuotemerkillä varustetut mini-wontonit tarjoavat toisen mahdollisuuden vertailla täytteitä pää edellä. Näiden pienikokoisten pakastettujen alkupalojen annoskoot ovat neljä 36 gramman palaa, mikä vastaa suunnilleen yhtä jo kuvatuista keskikokoisista nyytistä.