Se, kuinka monta kaloria poltat juostessasi, riippuu monista tekijöistä.Image Credit:MoMo Productions/DigitalVision/GettyImages.
Jos painonpudotus on tavoitteesi, saatat miettiä, kuinka monta kaloria 15 minuutin juoksu polttaa. Juokseminen on intensiivisempää toimintaa kuin kävely tai hölkkä, ja se polttaa huomattavan määrän kaloreita. Kaikki eivät kuitenkaan polta samaa määrää kaloreita samassa ajassa.
Vihje
Se, kuinka monta kaloria poltat juoksemalla 15 minuuttia, riippuu siitä, kuinka nopeasti juokset ja kuinka paljon painat.
Kalorienpolttoa määrittävät tekijät
15 minuutin juoksussa polttamasi kalorit riippuvat siitä, kuinka nopeasti juokset ja kuinka paljon painat. Tässä on syy tähän:
Päivän video
Intensiteetti: Se, kuinka kovasti lihakset, keuhkot ja sydän työskentelevät toiminnan aikana, vastaa intensiteettiä, ja intensiteetti vastaa kalorien palamista. Mitä kovemmin työskentelet, sitä enemmän kaloreita poltat, selittää Mayo Clinic.
Kehon paino: Teoriassa mitä painavampi olet, sitä enemmän sinun on tehtävä töitä liikuttaaksesi kehoasi tilassa.
Nämä eivät ole ainoita kalorien palamiseen vaikuttavia tekijöitä. Ihmiset, joilla on enemmän lihasmassaa, saattavat polttaa kaloreita nopeammin. Myös kunnolla on merkitystä: kokeneen juoksijan ei tarvitse tehdä yhtä paljon töitä kuin aloittelijan juostakseen saman matkan samalla vauhdilla.
Palaneet kalorit 15 minuutin juoksussa
Sykemittarin käyttö on paras tapa mitata tarkasti kulutetut kalorit. Voit kuitenkin saada perusajatuksen käyttämällä väestöä koskevia arvioita.
Harvard Health Publishing tarjoaa arvioita kolmelle eri painoiselle ihmiselle, jotka juoksevat eri nopeuksilla:
Jos painat 125 kiloa, poltat 120 kaloria juostessasi 15 minuuttia viiden mailin tuntivauhdilla, 150 kaloria juostessasi kuuden mailin tuntivauhdilla, 165 kaloria juostessasi 6,7 mailia tunnissa, 188 kaloria juostessasi 7,5 mailia tunnissa, 218 kaloria juostessasi 8,6 mailia tunnissa ja 248 kaloria juostessasi 10 mailia tunnissa.
Jos painat 155 kiloa, poltat 149 kaloria juostessasi 15 minuuttia 5 mailin tuntivauhdilla, 186 kaloria 6 mailin tuntivauhdilla, 204 kaloria 6,7 mailin tuntivauhdilla, 233 kaloria 7,5 mailin tuntivauhdilla, 270 kaloria 8,6 mailin tuntivauhdilla ja 307 kaloria 10 mailin tuntivauhdilla.
Jos painat 185 kiloa, poltat 177 kaloria juostessasi 15 minuuttia 5 mailin tuntivauhdilla, 222 kaloria 6 mailin tuntivauhdilla, 244 kaloria 6,7 mailin tuntivauhdilla, 278 kaloria 7,5 mailin tuntivauhdilla, 322 kaloria 8,6 mailin tuntivauhdilla ja 367 kaloria 10 mailin tuntivauhdilla.
Nämä arviot ovat kaikki tasaisella alustalla juoksemista varten. Jos juokset ulkona mäkiä ylös tai säädät juoksumatolla kaltevuuden korkeammaksi, mutta säilytät saman vauhdin, poltat huomattavasti enemmän kaloreita.
Juokseminen pidempään ja kovempaa
British Journal of Sports Medicine -lehdessä marraskuussa 2019 julkaistussa tutkimuskatsauksessa todettiin, että mikä tahansa määrä juoksua on yhteydessä pienempään riskiin kuolla kaikista syistä. Se on yhtä hyvä syy kuin mikä tahansa muu syy juosta 15 minuuttia joka päivä.
Kun teet tämän viisi kertaa viikossa, voit täyttää Yhdysvaltain terveysministeriön suosituksen, jonka mukaan aikuisten tulisi harrastaa vähintään 150 minuuttia kohtuullisen intensiivistä tai 75 minuuttia erittäin intensiivistä liikuntaa viikossa. Juoksu lasketaan voimakkaaksi liikunnaksi.
Jos voit lisätä minuutteja tähän – tai jopa kaksinkertaistaa sen – saat vielä enemmän hyötyä painon ylläpitoon ja sydämen terveyteen.
Tämän lisäksi British Journal of Sports Medicine -lehden katsauksessa todettiin myös, että juoksu vähentää syöpäkuoleman riskiä 23 prosentilla. Tämä voi johtua juoksusta, tai sitten siitä, että juoksijat – ja kaikki aktiiviset ihmiset – noudattavat yleensä terveellisempiä elämäntapoja.
Muista, että on myös hyvä sekoittaa asioita. Kokeile juoksusta vapaapäivinäsi pyöräilyä, joka voi myös polttaa paljon kaloreita. Varaa myös aikaa kestävyysharjoittelulle, jota Yhdysvaltain terveysministeriön mukaan aikuisten tulisi harrastaa vähintään kahdesti viikossa, jotta se toisi lisää terveyshyötyjä.