Nainen aamulenkillä kaupungilla.Image Credit:fatchoi/iStock/Getty Images
30 minuutin juoksun mahduttaminen aikatauluusi useita kertoja viikossa saattaa vaatia sinulta aikataulujongleerausta, mutta kehosi kiittää sinua. Tämä yksinkertainen harjoitus voi auttaa kohottamaan terveyttäsi ja kuntoasi monin tavoin. Kalorien määrä, jonka poltat puolen tunnin juoksun aikana, riippuu useista muuttujista. Kysy aina lääkäriltäsi neuvoa, ennen kuin aloitat tämän tai minkä tahansa harjoitusohjelman.
Painosi vaikuttaa asiaan
Lisää nopeuttasi, lisää polttoasi
Millä tahansa intensiteetillä suoritettu sydänliikunta voi mahdollisesti tarjota monia terveyshyötyjä, mutta mitä nopeammin juokset 30 minuutin treenin aikana, sitä enemmän kaloreita olet polttanut, kun riisut kengät jalasta. 135-kiloinen henkilö polttaa 308 kaloria 30 minuutin juoksun aikana nopeudella 6 mailia tunnissa, 352 kaloria nostamalla nopeutta 7 mailiin tunnissa ja 413 kaloria, jos hän juoksee keskimäärin 8 mailia tunnissa puolen tunnin juoksun aikana.
Muut tekijät
Monet muut tekijät voivat vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti poltat kaloreita puolen tunnin juoksun aikana. Jos juokset huomattavan paljon ylämäkeen, poltat enemmän kaloreita kuin saman pituisella juoksulenkillä tasaisessa maastossa. Vastaavasti alamäki ei polta yhtä paljon kaloreita. Voit myös lisätä kaloripolttoasi käyttämällä kevyitä nilkka- tai rannepainoja; American Council on Exercise -järjestön mukaan 1-3-kiloisten rannepainojen käyttäminen sydänliikunnan aikana voi lisätä kaloripolttoa jopa 15 prosenttia.
Juokse kohti hoikempaa kehoa
Kalorien polttaminen on tiiviisti sidoksissa painonpudotukseen, ja jos pystyt juoksemaan 30 minuutin lenkin useita kertoja viikossa, lisäät mahdollisuuksiasi laihtua. Yleisesti ottaen 300 minuutin viikoittainen sydänliikuntasuoritus voi johtaa painonpudotukseen, mutta myös voimaharjoittelun harrastaminen ja kalorien saannin tarkkailu ovat tärkeitä. Jos haluat laihtua kilon rasvaa viikossa, sinun on poltettava keskimäärin 500 kaloria enemmän kuin kulutat päivittäin.