Kun kävelet tarpeeksi nopeasti, jotta sydämesi sykkii, poltat kaloreita nopeammin.Kuva Luotto:Rafal Olkis/iStock/Getty Images
Kalorien määrä, jonka poltat 40 minuutin reippaan kävelyn aikana, vaihtelee sen mukaan, kuinka nopeasti kävelet. Kuntotasosi perusteella reipas kävely voi olla kolmesta neljään ja puoleentoista kilometriin tunnissa.
Vihje
Kalorien palamisnopeutesi vaihtelee kehon painon ja rasitustason mukaan. Jos kävelet 15 minuuttia eli neljä mailia tunnissa, kalorien palaminen 40 minuutin aikana on 180-266 kaloria, arvioi Harvard Health Publishing.
40 minuutin kävelyn aikana kolmen ja puolen mailin tuntinopeudella:
- 125-kiloinen henkilö polttaa 160 kaloria
- 155-kiloinen henkilö polttaa 198 kaloria
- 185-kiloinen henkilö polttaa 237 kaloria
40 minuutin kävelyn aikana neljän mailin tuntinopeudella:
- 125-kiloinen henkilö polttaa 180 kaloria
- 155-kiloinen henkilö polttaa 222 kaloria
- 185-kiloinen henkilö polttaa 266 kaloria
40 minuutin kävelyn aikana neljän ja puolen kilometrin tuntinopeudella:
- 125-kiloinen henkilö polttaa 200 kaloria
- 155-kiloinen henkilö polttaa 248 kaloria
- 185-kiloinen henkilö polttaa 296 kaloria
Lue lisää: Mitä hyötyä on 40 minuutin kävelystä päivässä?
Kävely laihtumiseen
Mitä haastavammaksi teet kävelyn, sitä enemmän kaloreita poltat. Jos olet vasta aloittamassa kuntoiluohjelmaa, Berkeleyn yliopiston terveyspalvelut suosittelevat, että aloitat kävelyn vauhdilla, joka on kolmesta kolmeen ja puoleen kilometriä tunnissa. Kävele ensimmäisten viikkojen ajan tätä vauhtia noin 10 minuuttia ja lisää sitten harjoituksen pituutta, kunnes pystyt kävelemään täydet 30 minuuttia.
Kun kuntosi edistyy tai jos olet jo hyvässä fyysisessä kunnossa, kävele 45 minuuttia kolmen ja puolen tai neljän ja puolen mailin tuntivauhdilla. Kun tämäkin käy helpoksi, voit lisätä haastetta kävelemällä ylämäkeen, pitämällä painoliiviä tai kävelemällä rannalla hiekassa, ja kaikki nämä poikkeamatta reippaasta vauhdista. Voit myös kokeilla pikakävelyä nopeudella viidestä yhdeksään mailia tunnissa lisätäksesi entisestään harjoittelun intensiteettiä.
Lue lisää: Suositeltavat kävelymatkat
Kuntokävelyyn liittyviä näkökohtia
Kävely on matalan vaikutuksen harjoitus, vaikka kun nopeutta lisätään tai siirrytään hölkkään ja juoksuun, kehon vaikutus kasvaa. Vältä vammoja säilyttämällä hyvä ryhti kävellessäsi. Pidä pää ylhäällä ja katse eteenpäin, jotta näet lähestyvät vaarat. Iske ensin kantapäälläsi maahan ja rullaa sitten jalkaasi alaspäin, kunnes ponnistat taas varpaillasi.
Kun kävelet tarpeeksi nopeasti, jotta sydämesi sykkii, poltat kaloreita nopeammin.Kuva Luotto:Rafal Olkis/iStock/Getty Images