Selviytymiseen tarvittava kalorimäärä riippuu iästäsi, painostasi, aktiivisuustasostasi ja sukupuolestasi.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Selviytymiseen tarvittavien kaloreiden vähimmäismäärän määrittäminen ei ole tarkkaa tiedettä. On kuitenkin mahdollista päästä melko lähelle ihanteellista vaihteluväliä, johon voit pyrkiä useimpina viikonpäivinä. Tällä alueella syöminen voi auttaa antamaan voimaa päivittäisten tehtävien suorittamisessa, kun olet liikkeellä, töissä tai treenin aikana.
Vihje
Selviytymiseen tarvittava kalorimäärä riippuu iästäsi, painostasi, aktiivisuustasostasi ja sukupuolestasi. Pitkän aikavälin terveyden kannalta useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään 1 200 kaloria päivässä.
UCLA Center for Human Nutritionin mukaan alle 1 000 kalorin syömisellä päivässä on fysiologisesti sama vaikutus kuin täydellisellä nälänhädällä. Kun tämä pidetään mielessä, on järkevää, että Yhdysvaltain maatalousministeriön ruokavalio-ohjeissa suositellaan paljon korkeampaa kalorimäärää terveyden kannalta.
Niiden laskelmien mukaan 26-50-vuotiaat istuvat naiset tarvitsevat 1 800 kaloria päivässä ja 26-40-vuotiaat istuvat miehet 2 400 kaloria päivässä. Kun miehet tulevat 40-vuotiaiksi ja sitä vanhemmiksi, heidän kaloritarpeensa vähenee 200 kaloria. Kun mukaan lisätään kohtuullinen aktiivisuus, samainen nainen tarvitsee nyt 2 000 kaloria ja aktiivinen mies 2 600 kaloria.
Kalorien vähentämistä alle yleisen terveyden kannalta suositellun määrän kutsutaan joskus erittäin vähäkaloriseksi ruokavalioksi tai VLCD-ruokavalioksi. Lääketieteellisesti VLCD määritellään ruokavalioksi, joka sisältää enintään 800 kaloria päivässä. Nämä ohjelmat ovat lääketieteellisesti valvottuja, ja niitä käytetään ensisijaisesti henkilöille, joilla on liikalihavuutta ja jotka haluavat laihtua kolmesta viiteen kiloa viikossa.
Alhaisen kalorimäärän kielteiset vaikutukset
Jos et tankkaa kehoasi riittävästi ruokaa ja näin ollen liian vähän kaloreita, et ehkä saa tarvitsemiasi ravintoaineita optimaaliseen terveyteen. Vitamiinit, kivennäisaineet, kuidut ja muut ravintoaineet ovat avainasemassa, jotta kehosi ja aivosi voivat toimia parhaalla mahdollisella tavalla. Yrittäessään vähentää kaloreita monet ihmiset rajoittavat tai jopa vähentävät hiilihydraatteja ruokavaliostaan.
Kun hiilihydraatteja rajoitetaan pyrkiessäsi syömään vain vähimmäismäärän kaloreita selviytyäksesi, menetät kuitujen terveyshyödyt, sillä ne ovat hiilihydraatteja, joita elimistö ei pysty sulattamaan. Sen lisäksi, että kuitu saa olon tuntumaan kylläisemmältä pidempään, se myös säätelee elimistön sokerien käyttöä, alentaa veren kolesterolipitoisuutta, auttaa edistämään säännöllisyyttä ja ehkäisemään ummetusta, ja Harvardin T.H. Chan School of Public Health -yliopiston mukaan se voi jopa vähentää sydänsairauksien riskiä.
Selviytymiseen tarvittava kalorimäärä riippuu iästäsi, painostasi, aktiivisuustasostasi ja sukupuolestasi.Image Credit:OksanaKiian/iStock/GettyImages
Selviytymiseen tarvittavien kaloreiden vähimmäismäärän määrittäminen ei ole tarkkaa tiedettä. On kuitenkin mahdollista päästä melko lähelle ihanteellista vaihteluväliä, johon voit pyrkiä useimpina viikonpäivinä. Tällä alueella syöminen voi auttaa antamaan voimaa päivittäisten tehtävien suorittamisessa, kun olet liikkeellä, töissä tai treenin aikana.
Vihje
Selviytymiseen tarvittava kalorimäärä riippuu iästäsi, painostasi, aktiivisuustasostasi ja sukupuolestasi. Pitkän aikavälin terveyden kannalta useimmat ihmiset tarvitsevat vähintään 1 200 kaloria päivässä.
UCLA Center for Human Nutritionin mukaan alle 1 000 kalorin syömisellä päivässä on fysiologisesti sama vaikutus kuin täydellisellä nälänhädällä. Kun tämä pidetään mielessä, on järkevää, että Yhdysvaltain maatalousministeriön ruokavalio-ohjeissa suositellaan paljon korkeampaa kalorimäärää terveyden kannalta.
Niiden laskelmien mukaan 26-50-vuotiaat istuvat naiset tarvitsevat 1 800 kaloria päivässä ja 26-40-vuotiaat istuvat miehet 2 400 kaloria päivässä. Kun miehet tulevat 40-vuotiaiksi ja sitä vanhemmiksi, heidän kaloritarpeensa vähenee 200 kaloria. Kun mukaan lisätään kohtuullinen aktiivisuus, samainen nainen tarvitsee nyt 2 000 kaloria ja aktiivinen mies 2 600 kaloria.