Saatat laihtua 4 kiloa, jos treenaat joka päivä kuukauden ajan.Image Credit:Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Treenaamalla joka päivä kuukauden ajan voit laihtua noin 4,5 kiloa., vaikka tarkka painonpudotus riippuu harjoittelun tyypistä ja painostasi. Hyvin monipuolinen harjoittelu koostuu aerobisesta liikunnasta, jota voit tehdä tunnin ajan joka päivä, ja kahtena päivänä viikossa voimaharjoittelusta. Sinun on poltettava 3 500 kaloria laihtuaksesi 1 lb.olettaen, että et vähennä kalorien saantia.
Aerobinen liikunta
Aerobinen harjoittelu, kuten kävely nopeudella 3 mailia tunnissa, polttaa vähän kaloreita, mutta juoksu nopeudella 8 mailia tunnissa polttaa paljon kaloreita. Jos pysyt aerobisessa liikunnassa, joka sijoittuu keskelle, kuten hölkkääminen 5 mailia tunnissa, uiminen tai voimakasvaikutteinen aerobic, keskimääräinen kalorien poltto 160-kiloiselle. henkilö on 511 kaloria tunnissa. Kun treenaa 1 tunnin ajan joka päivä tällaisella toiminnalla, polttaa 3 577 kaloria viikossa ja 14 308 kaloria kuukaudessa. Tämä vastaa 4 kilon kuukausittaista painonpudotusta.
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu parantaa voimaa ja lihaskuntoa. Yhden tunnin painonnostosessio vapailla painoilla tai voimaharjoittelulaitteella polttaa 218 kaloria 160-painoiselle. painavalle henkilölle. Kaksi voimaharjoittelukertaa viikossa tuottaa viikoittaista 436 kalorin palamista ja kuukausittaista 1 744 kalorin palamista. Kuukausittainen painonpudotuksesi voimaharjoittelusta olisi noin 0,5 kiloa.
Ruokavalio
Voit laihtua vielä enemmän, jos vähennät kalorien saantia päivittäisen harjoittelun lisäksi. Kun vähennät 500 kaloria päivässä, viikoittainen kalorimäärä vähenee 3 500 kaloria ja kuukausittainen kalorimäärä 14 000 kaloria. Tällainen vähennys vähentäisi vielä 4 kiloa. joka kuukausi. Terveellisen ruokavalion sisällyttämisestä rutiineihisi voi tulla elinikäinen tapa, joka auttaa pitämään painon ja parantamaan yleistä hyvinvointia.
Huomioita
Päivittäinen aerobinen harjoitus ja kaksi kertaa viikossa tapahtuva voimaharjoittelu johtaisivat noin 4,5 kilon painonpudotukseen. kuukaudessa. Kalorien vähentäminen voi nostaa kuukausittaisen painonpudotuksen 8,5 kiloon. Korkeampi-intensiteettisen aerobisen aktiivisuuden valitseminen voi nopeuttaa painonpudotusta, vaikka turvallisin painonpudotus on enintään 2 kilon vauhti. viikossa. Liikuntaa tulisi harrastaa kohtuudella.