Käytä tuoreita hedelmiä lisäämään makua, kuitua ja ravintoaineita tavalliseen jogurttiin.Image Credit:ludinko/iStock/Getty Images
Jogurtti voi olla osa terveellistä ruokavaliota, mutta kuten kaikkia muitakin elintarvikkeita, niitä tulisi syödä kohtuudella. Tasapainoinen, monipuolinen ruokavalio on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Se, minkälaisen jogurtin valitset, on tärkeää sen määrittämiseksi, kuinka paljon syöt, sillä toiset ovat ravitsevampia kuin toiset; kalorit, proteiini, rasva ja sokeri vaihtelevat.
Vihje
On turvallista ja terveellistä syödä päivittäin enintään 3 kuppia makeuttamatonta rasvatonta tai vähärasvaista jogurttia.
Mahdolliset jogurtin terveyshyödyt
Jogurtilla on useita terveyshyötyjä, joten se on hyvä ruoka-aine sisällyttää terveelliseen ruokavalioon. Ihmisillä, jotka käyttävät enemmän maitotuotteita, mukaan lukien jogurttia, voi olla pienempi riski sairastua metaboliseen oireyhtymään, lihavuuteen ja sydänsairauksiin.
Myös monien jogurttien sisältämillä probiooteilla voi olla suotuisia terveysvaikutuksia, ilmenee American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2014 julkaistusta katsauksesta. Probiootit ovat ruoansulatuskanavassa esiintyviä hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat hallitsemaan haitallisten bakteerien määrää ja rajoittamaan tiettyjen terveysongelmien riskiä.
Ota huomioon kalorit
On tärkeää, ettet syö niin paljon jogurttia, että ylität suositellut päivittäiset kalorit. Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat jogurtilla olevan suotuisia vaikutuksia painoon, toiset taas osoittavat, että joillakin ihmisillä painonnousu voi lisääntyä jogurtin kulutuksen lisääntyessä, American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2014 julkaistun toisen artikkelin mukaan.
Jogurtin kalorimäärä voi vaihdella melko paljon, sillä 3/4-kuppinen annos vaniljaista rasvatonta jogurttia sisältää jopa 143 kaloria ja 3/4-kuppinen annos rasvatonta vaniljaista jogurttia, joka on makeutettu sokerin sijasta vähäkalorisella makeutusaineella, sisältää jopa 73 kaloria.
Valitse vähärasvainen jogurtti
USDA suosittelee valitsemaan jogurtista rasvattoman tai vähärasvaisen version; täysrasvaiset versiot voivat sisältää huomattavan määrän rasvaa, josta suuri osa on epäterveellistä tyydyttynyttä rasvaa.
3/4-kupillisessa annoksessa täysmaitojogurttia on yli 5 grammaa rasvaa, mikä on noin 8 prosenttia 65 gramman päivittäisestä rasvapitoisuudesta. Syömällä 3 kuppia tätä jogurttia kuluu yli 30 prosenttia päivän suositelluista rasvagrammeista.
Vähärasvaisessa jogurtissa on noin 2 grammaa rasvaa 3/4-kupillista annosta kohti, ja rasvattomassa jogurtissa on alle 0,5 grammaa rasvaa annosta kohti, joten molemmat ovat parempi valinta, jos aiot syödä useita jogurttiannoksia päivässä.
Jätä sokeriset jogurtit väliin
Käytä tuoreita hedelmiä lisäämään makua, kuitua ja ravintoaineita tavalliseen jogurttiin.Image Credit:ludinko/iStock/Getty Images
Jogurtti voi olla osa terveellistä ruokavaliota, mutta kuten kaikkia muitakin elintarvikkeita, niitä tulisi syödä kohtuudella. Tasapainoinen, monipuolinen ruokavalio on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta. Se, minkälaisen jogurtin valitset, on tärkeää sen määrittämiseksi, kuinka paljon syöt, sillä toiset ovat ravitsevampia kuin toiset; kalorit, proteiini, rasva ja sokeri vaihtelevat.
Vihje
On turvallista ja terveellistä syödä päivittäin enintään 3 kuppia makeuttamatonta rasvatonta tai vähärasvaista jogurttia.
Mahdolliset jogurtin terveyshyödyt
Jogurtilla on useita terveyshyötyjä, joten se on hyvä ruoka-aine sisällyttää terveelliseen ruokavalioon. Ihmisillä, jotka käyttävät enemmän maitotuotteita, mukaan lukien jogurttia, voi olla pienempi riski sairastua metaboliseen oireyhtymään, lihavuuteen ja sydänsairauksiin.
Myös monien jogurttien sisältämillä probiooteilla voi olla suotuisia terveysvaikutuksia, ilmenee American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2014 julkaistusta katsauksesta. Probiootit ovat ruoansulatuskanavassa esiintyviä hyödyllisiä bakteereja, jotka auttavat hallitsemaan haitallisten bakteerien määrää ja rajoittamaan tiettyjen terveysongelmien riskiä.