Neljä kiloa kahdessa viikossa ei ehkä tunnu paljolta, mutta se voi vaikuttaa tuntemuksiisi.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Rantalomasi on kahden viikon päässä, ja haluat pudottaa hieman painoa ennen uimapukusi pukemista. Vaikka on olemassa joitakin dieettejä, jotka väittävät, että niiden avulla voit laihtua nopeasti, ne eivät yleensä ole kaikkein turvallisimpia, ja päädyt saamaan suurimman osan painosta takaisin yhtä nopeasti kuin laihdutitkin. Jos laihdutat terveellä tahdilla kaksi kiloa viikossa, voit laihtua neljä kiloa kahdessa viikossa. Ennen kuin aloitat lyhyen aikavälin laihdutussuunnitelman, keskustele lääkärisi kanssa erityisistä ruokavaliotarpeistasi ja painonpudotustavoitteistasi.
Neljä kiloa kahdessa viikossa
Yhdessä rasvakilossa on 3 500 kaloria, joten jos haluat laihtua kaksi kiloa viikossa, sinun on luotava 1 000 kalorin päivittäinen alijäämä. Jotta et näänny nälkään, voit jakaa kalorivajeen ruokavalion ja liikunnan kesken vähentämällä päivittäistä saantia 500 kalorilla ja treenaamalla polttamalla toiset 500 kaloria. Käytä verkossa olevaa kalorilaskuria, jonka avulla voit määrittää, kuinka monta kaloria tarvitset pitämään painosi ennallaan, ja vähennä siitä 500 kaloria, jotta voit määrittää laihdutuskalorimäärän. Esimerkiksi 35-vuotias nainen, joka on 180 cm pitkä, ei harrasta liikuntaa ja painaa 150 kiloa, tarvitsee 2 300 kaloria pitääkseen painonsa ennallaan. Jos hän haluaisi laihtua kaksi kiloa viikossa, hänen pitäisi vähentää kaloriensa määrää 1 800 kaloriin päivässä.
Kalorien vähentäminen painon pudottamiseksi
Sen lisäksi, että pidät tarkkaan silmällä, mitä syöt, voit tehdä asioita, joilla voit vähentää 500 kaloria päivittäisestä saannistasi. Korvaa munakas kokonaisen munakkaan sijasta munanvalkuaisella, jolloin säästät 55 kaloria munaa kohden. Myös 1/4 kupin tavallisen cheddarjuuston korvaaminen vähärasvaisella säästää 65 kaloria.
Jos vaihdat lounaalla tavallisen limupullon soodapulloon, säästät vielä 150 kaloria. Jos haluat makua ilman kaloreita, purista limettiä limuveteen. Ja käytä voileivän päällä majoneesin sijasta sinappia, jolloin säästät vielä 65 kaloria.
Korvaa ranskalaiset perunat illallisella paistetulla bataatilla. Noin kolmen unssin annos pakastettuja ranskalaisia perunoita sisältää 160 kaloria, kun taas keskikokoinen paistettu bataatti sisältää vain 100 kaloria. Sen sijaan, että söisit 1/2 kupillista jäätelöä, joka on 260 kaloria, tyydytä makeanhimosi 1 kupillisella pakastettuja viinirypäleitä, jotka ovat 100 kaloria.
Kalorien polttaminen laihduttamiseen
Neljä kiloa kahdessa viikossa ei ehkä tunnu paljolta, mutta se voi vaikuttaa tuntemuksiisi.Image Credit:Westend61/Westend61/Getty Images
Rantalomasi on kahden viikon päässä, ja haluat pudottaa hieman painoa ennen uimapukusi pukemista. Vaikka on olemassa joitakin dieettejä, jotka väittävät, että niiden avulla voit laihtua nopeasti, ne eivät yleensä ole kaikkein turvallisimpia, ja päädyt saamaan suurimman osan painosta takaisin yhtä nopeasti kuin laihdutitkin. Jos laihdutat terveellä tahdilla kaksi kiloa viikossa, voit laihtua neljä kiloa kahdessa viikossa. Ennen kuin aloitat lyhyen aikavälin laihdutussuunnitelman, keskustele lääkärisi kanssa erityisistä ruokavaliotarpeistasi ja painonpudotustavoitteistasi.
Neljä kiloa kahdessa viikossa
Yhdessä rasvakilossa on 3 500 kaloria, joten jos haluat laihtua kaksi kiloa viikossa, sinun on luotava 1 000 kalorin päivittäinen alijäämä. Jotta et näänny nälkään, voit jakaa kalorivajeen ruokavalion ja liikunnan kesken vähentämällä päivittäistä saantia 500 kalorilla ja treenaamalla polttamalla toiset 500 kaloria. Käytä verkossa olevaa kalorilaskuria, jonka avulla voit määrittää, kuinka monta kaloria tarvitset pitämään painosi ennallaan, ja vähennä siitä 500 kaloria, jotta voit määrittää laihdutuskalorimäärän. Esimerkiksi 35-vuotias nainen, joka on 180 cm pitkä, ei harrasta liikuntaa ja painaa 150 kiloa, tarvitsee 2 300 kaloria pitääkseen painonsa ennallaan. Jos hän haluaisi laihtua kaksi kiloa viikossa, hänen pitäisi vähentää kaloriensa määrää 1 800 kaloriin päivässä.
Kalorien vähentäminen painon pudottamiseksi
Sen lisäksi, että pidät tarkkaan silmällä, mitä syöt, voit tehdä asioita, joilla voit vähentää 500 kaloria päivittäisestä saannistasi. Korvaa munakas kokonaisen munakkaan sijasta munanvalkuaisella, jolloin säästät 55 kaloria munaa kohden. Myös 1/4 kupin tavallisen cheddarjuuston korvaaminen vähärasvaisella säästää 65 kaloria.