Lisää päivittäiseen rutiiniin hölkkääminen, jotta voit polttaa 800 kaloria päivässä.Image Credit:gawriloff/iStock/Getty Images
800 kalorin polttaminen päivässä liikunnasta tai liikunnasta voi tuntua pelottavalta tehtävältä; jos kuitenkin pilkot sen hallittaviin palasiin, se ei välttämättä ole niin vaikeaa kuin miltä se näyttää. Tällä liikunnan tai fyysisen aktiivisuuden määrällä voi olla merkittävä vaikutus terveen painon ylläpitämiseen. Harvard School of Public Healthin mukaan terveen ruumiinkoon etuja ovat pienentynyt paksusuolen syövän, sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riski.
Vaihe 1
Polta 500 kaloria päivässä aerobisella liikunnalla. Tämä voidaan tehdä suorittamalla Harvard Healthin mukaan noin 30 minuuttia hölkkää 8,6 mailin tuntinopeudella, 60 minuuttia hölkkää 5 mailin tuntinopeudella, 50 minuuttia koripalloa, 60 minuuttia uintia tai hieman yli 100 minuuttia kävelyä 3,5 mailin tuntinopeudella. Nämä arvot perustuvat 155 lb. painavaan henkilöön.
Vaihe 2
Lisää ylimääräistä ei-rakenteellista liikuntaa osaksi rutiiniasi, jotta poltat 100 kaloria enemmän kuin normaalisti. Strukturoimatonta liikuntaa voi olla esimerkiksi portaiden käyttäminen hissin sijasta tai auton pysäköinti kauemmas määränpäästä ja ylimääräisen matkan käveleminen. Nämä pienetkin muutokset voivat olla suuri summa, ja ne voivat aiheuttaa jopa 350 lisäkalorin palamisen erittäin aktiivisten ja ”valmentajaperunoiden” ryhmien välillä tohtori Sheri Colberg-Ochsin artikkelin ”The Benefits of Unstructured Physical Activity” mukaan.
Vaihe 3
Pörrää enemmän päivän mittaan polttaaksesi vähintään 100 kaloria enemmän. Fidgeting on raajojen satunnaista liikettä, kuten jalan tai käden naputtelua istuma- tai seisoma-asennosta. Jopa television katsominen, ruoanlaitto ja istuminen ja lukeminen tunnin ajan kumpikin voi polttaa yhteensä jopa 326 kaloria.
Vihje
Suurimman osan 800 kalorista pitäisi tulla liikunnasta; jos olet kuitenkin ollut hyvin passiivinen, sinun kannattaa aloittaa lisäämällä ensin enemmän jäsentymätöntä liikuntaa ja näpertelyä.
Varoitus
Vaikka strukturoimattomasta liikunnasta ja hötkyilystä saatavat lisäkalorit voivat olla suuria, niitä on paljon vaikeampi mitata kuin liikuntaa, ja tämä on syytä pitää mielessä, kun yrität saavuttaa 800 poltetun kalorin määrän. Kysy aina lääkäriltäsi neuvoa, ennen kuin muutat liikuntaohjelmaasi.