Ummetuksen ja muiden ruoansulatuskanavaan liittyvien oireiden ohella rautavalmisteiden ottamisella tiedetään olevan hieman hämmentävä sivuvaikutus: musta uloste.Image Credit:Sorajack/iStock/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Miksi sitä tapahtuu
- Merkkejä siitä, että lisäravinteet toimivat
- Milloin on syytä mennä lääkäriin
- Muut haittavaikutukset
- Vinkkejä raudan lisäämiseen
Jos käytät rautavalmisteita, saatat kokea odottamattomia – jopa suorastaan hämmentäviä – ruoansulatuskanavan haittavaikutuksia. Kyllä, puhumme kakkasi muutoksista. Jos huomaat miettiväsi, ”miksi ulosteeni on mustaa?”, tiedä, ettet ole ainoa.
Ulosteen värin muuttuminen ei yleensä ole huolestuttavaa, jos se tapahtuu rautavalmisteiden käytön jälkeen. Se ei myöskään ole ainoa ruoansulatuskanavan haittavaikutus, joka voi liittyä rautavalmisteisiin: ummetus ja ripuli ovat myös yleisiä, kertoo Yhdysvaltain National Library of Medicine (NLM).
Selvitä, miksi rautapillerit voivat järkyttää vatsaa ja erityisesti, miksi ne voivat johtaa ulosteen värin muutoksiin.
Älä säikähdä, jos ulosteesi muuttuvat mustiksi rautavalmisteiden ottamisen jälkeen. Tämä on tavallista, ja mustuneet ulosteesi tarkoittavat, että elimistösi on imeyttänyt lisärautaa.
Miksi rautapillerit muuttavat ulosteen mustaksi?
Mustaksi värjäytynyt uloste saattaa vaikuttaa epätavalliselta reaktiolta, mutta Yhdistyneessä kuningaskunnassa asuvan valtiollisesti rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Ruth Kanderin mukaan kyseessä on vaaraton sivuvaikutus, joka johtuu siitä, miten rauta imeytyy ohutsuolen yläosassa.
Jos kakkasi väri ei muutu lyhytaikaisten rautavalmisteiden ottamisen jälkeen, se on yleensä merkki siitä, että elimistösi ei ime rautaa. Jos käytät vain lyhytaikaista rautavalmistetta, eikä ulosteesi muutu mustaksi, pyydä lääkäriä tai apteekkihenkilökuntaa suosittelemaan toista rautavalmistemerkkiä tai -tyyppiä.
Yksi poikkeus: Jotkin päällystetyt rautavalmisteet eivät muuta kakan väriä, vaikka niitä otettaisiin pitkään.
Kuinka paljon rautaa tarvitset?
19-50-vuotiaiden aikuisten tulisi saada päivittäin 8-18 milligrammaa (mg) rautaa, National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS) -viraston mukaan. Kuukautisiaan viettävät ihmiset tarvitsevat näitä 18 milligrammaa, ja raskaana olevat ihmiset tarvitsevat vielä enemmän, 27 suositeltua milligrammaa päivässä.
ODS:n mukaan useimmille ihmisille riittää, että he syövät runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita – tai rautaa sisältäviä elintarvikkeita – jotta keho saa riittävästi tätä tärkeää kivennäisaineita. Joissakin tapauksissa – kuten jos olet raskaana, luovutat usein verta tai sinulla on tiettyjä sairauksia ja vaivoja – raudan saanti voi kuitenkin jäädä vajaaksi, ODS:n mukaan. Lääkärit voivat myös suositella rautavalmisteita, jos sinulla on raudanpuuteanemia.
Tarkoittaako musta uloste liikaa rautaa?
Ulosteesi väri ei ole merkki siitä, että otat liikaa rautaa. Pikemminkin, jos otat suositeltua vuorokausiannosta enemmän, saatat saada oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua, vatsakipua ja ripulia, Kander sanoo.
Aikuisten ei tulisi ODS:n mukaan ottaa päivässä yli 45 milligrammaa rautaa – tämä sisältää kaikki kivennäisaineen lähteet, mukaan lukien elintarvikkeet ja lisäravinteet.
”Vakavissa tapauksissa voi olla merkkejä verenkierron heikkenemisestä elimistössä”, Kander sanoo. Tämä voi johtaa siihen, että jalat ja kädet tuntuvat kylmiltä, verenpaine on hyvin alhainen, sormet ja huulet sinertävät, hengitys on pinnallista ja nopeaa ja olo on heikko ja väsynyt, hän sanoo.
Muita vakavia vaikutuksia liiallisesta raudan saannista ovat muun muassa mahahaava ja vatsan limakalvotulehdus. Lisäksi on mahdollista saada raudan yliannostus, joka voi johtaa koomaan tai jopa kuolemaan, mutta tämä tapahtuu vain, jos otat hyvin suuria määriä (satoja milligrammoja), ODS:n mukaan.
Pidä rautavalmiste aina lasten ulottumattomissa.
Mikä aiheuttaa tahmeaa kakkaa ja mitä ruokia tulisi välttää?
byAdam Dave
Sinun 7-päivän Kickstart Plan terveellisempään kakkaan
byMarygrace Taylor
Mitä kakkasi väri voi kertoa suoliston terveydestäsi?
byJessica Migala
Mikä rajoittaa raudan imeytymistä?
Jollain tavalla mustat ulosteet voivat olla rauhoittava sivuvaikutus, kun käytät rautavalmisteita, sillä ne osoittavat, että rauta imeytyy kunnolla. (Kuten edellä mainittiin, jotkut lisäravinteet eivät aiheuta tätä sivuvaikutusta.)
Useat tekijät voivat estää raudan imeytymistä, jolloin kakkasi ei tummu. Tässä ovat Cleveland Clinicin mukaan parhaat käytännöt rautalisän ottamiseen:
- Ota rautavalmisteet tyhjään vatsaan ja odota 1 – 2 tuntia ennen ruokailua.Jos huomaat, että ravintolisä ärsyttää vatsaasi, voit ottaa sen ruoan kanssa.
- Ota ravintolisä ohjeiden mukaan – mittaa huolellisesti, jos se on nestemäisessä muodossa (käytä annosteluruiskua etkä lusikkaa) äläkä murskaa, hajota tai leikkaa tabletteja.
- Älä ota sitä yhdessä seuraavien tuotteiden kanssa: maitotuotteet, mukaan lukien maito tai kalsiumlisät; kofeiini (ajattele: mukillinen kahvia tai teetä); tai antasidit.
- Ota kuitenkin rautavalmisteita C-vitamiinin kanssa, jos mahdollista, koska se auttaa lisäämään imeytymistä.
NLM:n mukaan sinun tulisi myös välttää raudan ottamista runsaskuituisten ruokien kanssa.
Vihje
Alustavat tutkimukset – mukaan lukien pieni lokakuussa 2017 The Lancet -lehdessä julkaistu tutkimus – viittaavat siihen, että rautavalmisteiden ottaminen joka toinen päivä eikä päivittäin voi parantaa imeytymistä ja olla helpompi rutiini noudattaa. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle parhaiten sopivasta rautalisäannoksesta ja rutiinista.
Mistä tiedät, toimivatko rautalisät?
Musta kakka voi viitata siihen, että rautalisät imeytyvät tehokkaasti. Mutta ehkä olet kiinnostunut muista merkeistä – sekä siitä, kuinka kauan näitä merkkejä on odotettava, että lisäraudat vaikuttavat.
Kanderin mukaan ei ole mitään erityisiä merkkejä siitä, että rautapillerit toimivat, mutta saatat huomata energian lisääntyvän ja väsymyksen ja väsymyksen vähenevän. Voit myös teettää verikokeita, joiden avulla voidaan selvittää, kuinka hyvin rauta imeytyy.
”Paras tapa tarkistaa se on verikoe, jossa mitataan ferritiini- ja hemoglobiinitasot”, Kander sanoo.
Milloin on syytä mennä lääkäriin mustien ulosteiden takia
Jos sinulla on mustia ulosteita vain rautavalmisteiden käytön jälkeen eikä sinulla ole muita oireita, se johtuu todennäköisesti rautavalmisteista. Jos mustiin ulosteisiin liittyy kuitenkin muita oireita, kuten vatsakipua tai ummetusta, pahoinvointia ja oksentelua, tämä voi viitata johonkin vakavampaan, kuten tukokseen.
Jos oireet kestävät kauemmin kuin muutaman päivän, keskustele lääkärin kanssa, Kander sanoo.
Veri ulosteessa voi Beaumont Healthin mukaan olla merkki peräaukon halkeamista, peräpukamista ja joistakin syövistä. Vaikka kyse voi olla jostain suhteellisen vähäpätöisestä asiasta, on mahdollista, että taustalla on vakavampiakin syitä, joten käänny lääkärisi puoleen, jos huomaat kakkasi sisältävän verta.
Jos käytät rautavalmisteita ja sinulla on mustaa kakkaa ilman verta, se ei yleensä ole huolenaihe. Mutta jos ulosteesi on sekä mustaa että siinä on punaisia raitoja tai jos se näyttää tervamaiselta, se on NLM:n mukaan syy ottaa yhteyttä lääkäriin. Ota yhteyttä myös, jos sinulla on vatsakramppeja tai teräviä kipuja.
Muut rautapillereiden haittavaikutukset
Ruuansulatuksen muutokset
Ummetus, närästys, pahoinvointi ja ripuli ovat Cleveland Clinicin mukaan tavallisia rautavalmisteiden sivuvaikutuksia.
Jos sinulla on ummetusta raudasta, ulosteen pehmentäjän ottaminen voi auttaa, NLM:n mukaan. Rautaannoksen pienentämisestä voi olla apua, jos kärsit ripulista tai pahoinvoinnista.
Värjäytyneet hampaat
Toinen odottamaton sivuvaikutus: värjäytyneet hampaat. Tätä voi esiintyä, kun käytät nestemäistä rautavalmistetta. Mayo Clinicin mukaan voit estää värjäytymisen sekoittamalla nestemäisen rautalisän veteen tai muihin nesteisiin tai juomalla annoksen alas pillillä.
Jos huomaat tahroja, yritä poistaa ne harjaamalla hampaat ruokasoodalla tai peroksidilla, NLM:n mukaan.
Rautavalmisteet ja painosi
Jos olet huolissasi lihomisesta rautavalmisteiden käytön aikana, voit olla varma: Kanderin mukaan rautapillereiden ja painonnousun välisestä yhteydestä on vain vähän tieteellistä näyttöä.
Jotkut uskovat, että rautavalmisteet voivat lisätä ruokahalua, mutta Kanderin mukaan näin ei ole.
”Rautapillerit eivät aiheuta painonnousua. Ne pelkästään auttavat kehoa valmistamaan rautaa, jota ei saa tarpeeksi”, hän sanoo.
Miten lisätä raudan saantia
Jos haluat nostaa rautamäärääsi, ravintolisät ovat vain yksi vaihtoehto. Muita strategioita ovat mm:
- Syö rautaa sisältäviä ruokia.Liha, siipikarja ja äyriäiset ovat hyviä hemiraudan lähteitä, kun taas muuta rautaa löytyy palkokasveista (kuten pavuista), pähkinöistä ja siemenistä, Harvardin T.H. Chan School of Public Healthin mukaan.
- Etsi raudalla täydennettyjä elintarvikkeita.Esimerkiksi aamiaismuroissa on usein rautaa.
- Yritä käyttää valurautapannua ruoanlaitossa.Se voi auttaa lisäämään raudan saantia, vaikka se onkin hieman epätarkka strategia. Valurautaisten keittoastioiden käyttäminen voisi auttaa vähentämään raudanpuuteanemian riskiä erityisesti lapsilla, ilmenee PLOS One -julkaisussa syyskuussa 2019 julkaistusta järjestelmällisestä katsauksesta.
- Koordinoi, mitä syöt.Kokeile C-vitamiinipitoisia ruokia raudan rinnalla imeytymisen helpottamiseksi ja vältä raudan imeytymistä estävien ruokien syömistä juuri ennen tai jälkeen rautapitoisen aterian.
5 parasta rautavalmistetta, jotka eivät järkytä vatsaasi
byMadeleine H. Burry
6 parasta ummetusta aiheuttamatonta rautavalmistetta
byMadeleine Burry
Jos otat rautaa aamulla, saatat joutua miettimään aamiaistasi uudelleen
byJessica Migala