Pariskunta lämmittelee treeniä vartenKuva Luotto:Martin Novak/iStock/Getty Images
Harjoitusjakson vaiheisiin tulisi kuulua lämmittely, kuntoutus ja jäähdyttely. Jotkut haluavat lisätä venyttelyn neljänneksi vaiheeksi ja erottaa sen lämmittely- tai jäähdyttelyvaiheesta. Jokaisella vaiheella on tärkeä rooli, kun autat sinua saavuttamaan kuntotavoitteesi ja säilyttämään samalla terveytesi ja turvallisuutesi. Vaiheet, jotka antavat aikaa kehon valmistautumiseen ja aikaa kehon palautumiseen, ovat yhtä tärkeitä kuin harjoitusaktiviteetti, jonka valitset harjoituksen pääosaan.
Lämmittely
Venyttely
Nainen venyttelemässä jalkojaanKuvan luotto:AmmentorpDK/iStock/Getty Images
Venyttelyä eli liikelaajuusaktiviteetteja voidaan tehdä osana lämmittelyvaihetta, heti kevyen sydänliikunnan jälkeen . Venyttele kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiäsi 5-10 minuutin ajan. Venytä ja rentouta lihaksia hitaasti ja varovasti nykimättä tai pomppimatta ja pidä jokainen venytys, jotta lihakset ja jänteet voivat kiristyä.
Kuntoilu
Nainen ui kierroksia.Image Credit:Stana/iStock/Getty Images
Konditionointivaiheessa suoritat harjoituksen, joka tuottaa kuntohyötyjä, kuten kalorien polttamista, kestävyyden kehittämistä tai lihasten vahvistamista. Voit valita aerobisen harjoituksen, kuten uinnin tai elliptisen lenkkipyörän, tai voit nostaa vapaita painoja, tehdä kiertoharjoittelua painokoneilla tai harrastaa korkeaintensiteettistä urheilua, kuten jalkapalloa tai koripalloa.
Cooldown
Mies venyttelemässä kuntosalillaKuvan luotto: Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
Cooldown-vaihe päättää harjoitusjakson, jolloin kehosi saa palautumisaikaa. Jäähtyminen edellyttää, että jatkat liikkumista sen jälkeen, kun olet lopettanut kuntoiluvaiheen. Jäähdytysliikkeiden pitäisi antaa sykkeesi, verenpaineesi ja ruumiinlämpösi palautua hitaasti normaaliksi. Liikunnan asteittainen vähentäminen, kuten hidas kävely, on hyvä tapa jäähdyttelyyn. Voit myös tehdä muutamia venyttelyliikkeitä jäähdyttelyyn.