Lopullinen opas kahvin kaloreille

Kahvilla on tuskin mitään kaloreita – mutta lisäosat, kuten maito ja makeutusaineet, voivat nopeasti muuttaa kofeiinipitoisten (tai kofeiinittomien) juomiesi ravintotietoja. Kuvahyvitys: ediebloom / E + / GettyImages

Aamukuppi kahvia on muutakin kuin vain emotionaalisesti miellyttävä – se on myös suhteellisen terveellinen tapa aloittaa päivä, koska siinä on vähän kaloreita ja siihen liittyy muita terveysetuja.

Harkitse kahvin terveysvaikutuksia: Panimo liittyy Clevelandin klinikalla useiden sairauksien pienempään riskiin tyypin 2 diabeteksesta masennukseen.

Maito, kerma ja sokeri voivat kuitenkin muuttaa kahvikupin ravintoprofiilin melko nopeasti. Jatka vierittämistä saadaksesi lisätietoja kaloreiden määrästä, ravintotiedoista ja kofeiinin määrästä kahvissa ja suosituissa lisäosissa.

Kalorit kahvissa ja ravintotiedoissa

Litteistä valkoisista Australiassa espressoon Italiassa on noin yhtä monenlaisia ​​ja tapoja juoda kahvia kuin ihmiset, jotka juo sitä ympäri maailmaa. Mutta keskimääräinen kuppi (6 unssia) tavallista mustaa kahvia tarjoaa seuraavat kalorit ja ravintotiedot USDA: n mukaan:

• Kalorit: 2
• Rasvojen kokonaismäärä: 0 g, 0% päivittäinen arvo (DV)
• Kolesteroli: 0 mg, 0% DV
• Natrium: 3,6 mg, 0% DV
• Hiilihydraatit yhteensä: 0 g, 0% DV
  • Ravintokuitu: 0 g, 0% DV
  • Sokeri: 0 g
• Proteiini: 0,2 g, 0% DV
• Kalsium: 3,6 mg, 0% DV
• Kalium: 87,2 mg, 2% DV
• Fosfori: 5,3 mg, 0% DV

Kofeiinin määrä kupillisessa kahvia vaihtelee. Samoin koko: ”Kuppi” kahvia voidaan määritellä 6-8 unssiksi (kupin mitan todellinen koko) – ja tietysti mitoitus vaihtelee kahvilasta toiseen.

Keskimäärin 8 unssin kuppi sisältää 95 milligrammaa kofeiinia Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu. Mutta se on vain keskiarvo: Sama määrä Starbucksin kahvia (valmistettu Pike’s Blendillä) kellottaa 155 milligrammaa kofeiinia yleisen edun tiedekeskusta kohti.

Varoitus

Monet meistä juovat kahvia nimenomaan sen kofeiinipitoisuuden vuoksi, mutta kofeiini voi aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten ahdistusta, unihäiriöitä, levottomuutta ja nopeaa sykettä Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan. Toisaalta, jos sinulla on tapana nauttia kofeiinipitoista kahvia, päivittäisen tapasi – erityisesti kylmän kalkkunan – lopettaminen voi johtaa päänsärkyyn, ärtyneisyyteen ja muihin vieroitusoireisiin.

Kahvisekoitukset

Tiettyillä tuotemerkeillä ja seoksilla on erilaiset arvot kaloreille ja ravintotiedoille. Vieritä eteenpäin yleisten kahvimerkkien ja -lajikkeiden kalorimäärät ja ravintotiedot.

Arabialainen kahvi

Jos tilaat kupin kahvia, on todennäköistä, että se valmistetaan arabialaisista pavuista – ne ovat yleisimpiä ja suosituimpia papuja Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu. Itse asiassa arabia- tai Arabica-kahvi, joka on valmistettu Arabica-papuista ja on peräisin Etiopiasta, muodostaa 75-80 prosenttia ympäri maailmaa tuotetusta kahvista Coffee Research Instituten mukaan.

Tämä papu on todennäköinen lähtökohta ruokakaupasta noutamalle jauhetulle kahvipussille tai tinnille sekä kahviloissa tilaamillesi juomille. Ja koska arabialainen kahvi on sanassa yleisin kahvityyppi, yllä mainitun keskimääräisen kupin ravintotiedot ovat voimassa: 8 unssia arabialaista kahvia sisältää 2 kaloria ja noin 95 milligrammaa kofeiinia.

Toinen kahvilajike – Robusta – voi olla helpompi kasvattaa ja sillä on korkeampi kofeiinipitoisuus, mutta sitä pidetään vähemmän herkullisena Kahvitutkimuslaitosta kohti.

Huolimatta siitä, mistä pavusta kahvisi on valmistettu, juoma sisältää runsaasti antioksidantteja (jotka auttavat torjumaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vaurioita) Mayo Clinicia kohden. Antioksidanteilla voi olla myös anti-inflammatorinen vaikutus Ravitsemus- ja dieettiakatemian mukaan.

Kahvi sisältää myös polyfenoleja (eli kasveissa esiintyviä mikroravinteita), mukaan lukien klorogeenihappo ja kiniinihappo, Harvard T.H. Chanin kansanterveyskoulu. Näillä kasviravinteilla on antioksidanttivaikutuksia kehoon ja ne voivat myös edistää epänormaalien solujen tuhoutumista potentiaalisen syövän ehkäisemiseksi. On, mitä American Institute for Cancer Research pitää ”todennäköisenä” todisteena siitä, että kahvin juominen vähentää kohdun limakalvon ja maksasyövän riskiä, ​​ja ”rajallinen viitteellinen” näyttö siitä, että se vähentää suun, nielun, kurkunpään ja ihosyövän riskiä.

Lisäksi saat ravintoaineita, kuten kaliumia, niasiinia ja magnesiumia, kun juot kahvia Ravitsemus- ja dieettiakatemiassa.

Vietnamilainen jääkahvi

Vietnamin jääkahvi valmistetaan lisäämällä makeutettua tiivistettyä maitoa ja jäätä vahvaan, tummapaahdettuun kahviin. Yksittäisessä kahvissa ei ole käytännössä lainkaan kaloreita – juuri tämä paksu, herkullinen tiivistetty maito on tämän juoman kaloreiden lähde.

Vietnamin jääkahvin kalorit vaihtelevat sen mukaan, kuinka paljon purkitettua maitoa lisätään kuppiin. 2 – 4 ruokalusikallista on tyypillistä. Jos lisäät 2 ruokalusikallista (1 nestemäistä unssia) tiivistettyä maitoa kuuden unssin kahvikupillesi, juomalla olisi seuraavat kalorit ja ravintotiedot USDA: n mukaan:

• Kalorit: 125
• Rasvojen kokonaismäärä: 3,3 g, 5% DV
  • Tyydyttynyt rasva: 2,1 g, 10% DV
• Kolesteroli: 13 mg, 4% DV
• Natrium: 52,1 mg, 2% DV
• Hiilihydraatit yhteensä: 20,8 g, 7% DV
  • Ravintokuitu: 0 g, 0% DV
  • Sokeri: 20,8 g
• Proteiini: 3,2 g, 6% DV
• Kalsium: 112,1 mg, 8% DV
• Kalium: 228,9 mg, 4,8% DV
• Fosfori: 101,9 mg, 8% DV
• C-vitamiini: 1 mg, 1% DV
• D-vitamiini: 0,1 μg, 0% DV
• Rauta: 0,1 mg, 0% DV

Kahvi, rasvaton, vähärasvainen tai rasvaton maito

Lisää ripaus maitoa java-kuppiin ja muutat juoman ravintosisällön.

Rasvaton maito – tai rasvaton maito, kuten se tunnetaan Yhdistyneessä kuningaskunnassa – on täysmaito, josta rasva on poistettu. Puolikuoritun maidon – joka on yleistä Yhdistyneessä kuningaskunnassa – rasvapitoisuus on 1,7 prosenttia Pohjois-Irlannin maitotalousneuvoston mukaan. Ajattele puolikuorittua maitoa vaihtoehtona, jossa puolet täysmaidon rasvapitoisuudesta.

Samankaltaisilla vähärasvaisen maidon muunnoksilla Yhdysvalloissa on joko 1 tai 2 prosenttia rasvapitoisuutta.

Tässä on katsaus kahvikupin ravitsemukselliseen jakautumiseen, jos lisäät 1 nesteen unssia (2 ruokalusikallista) 2 prosenttia maitoa 6 unssin kuppiin USDA: n mukaan:

• Kalorit: 17
• Rasvojen kokonaismäärä: 0,6 g, 1% DV
  • Tyydyttynyt rasva: 0,4 ​​g, 2% DV
• Kolesteroli: 2,4 mg, 1% DV
• Natrium: 15,9 mg, 1% DV
• Hiilihydraatit yhteensä: 1,5 g, 0% DV
  • Ravintokuitu: 0 g, 0% DV
  • Sokeri: 1,5 g
• Proteiini: 1,2 g, 2% DV
• C-vitamiini: 0,1 mg, 0% DV
• D-vitamiini: 0,4 ​​μg, 2% DV
• Kalsium: 40,2 mg, 3% DV
• Kalium: 129,9 mg, 3% DV
• Fosfori: 33,4 mg, 3% DV

2 prosentin maidon käyttö tuottaa suunnilleen samat kalorit ja ravinnon kuin puolikuorittu maito. Otat vähemmän kaloreita, jos päätät käyttää 1 prosenttia maitoa. Tässä on ravintoerittely 1 nesteen unssin (2 ruokalusikallista) 1 prosentin maidon lisäämiseksi 6 unssin kuppiin USDA: ta kohti:

• Kalorit: 15
• Rasvojen kokonaismäärä: 0,3 g, 0% DV
  • Tyydyttynyt rasva: 0,2 g, 1% DV
• Kolesteroli: 1,5 mg, 1% DV
• Natrium: 17 mg, 1% DV
• Hiilihydraatit yhteensä: 1,5 g, 1% DV
  • Ravintokuitu: 0 g, 0% DV
  • Sokeri: 1,6 g
• Proteiini: 1,2 g, 2% DV
• D-vitamiini: 0,4 ​​μg, 2% DV
• Kalsium: 41,7 mg, 3% DV
• Kalium: 133 mg, 3% DV
• Fosfori: 34,3 mg, 3% DV

Mokkakahvi

Lisää höyrytettyä maitoa ja suklaata päivittäiseen kahvikupillesi, niin saat itsellesi mokkan. Se on herkullinen vaihtoehto, mutta mokka voi helposti pakata sokeria ja kaloreita, varsinkin jos sen päälle on kermavaahtoa.

Monia mokkakahviversioita on saatavana, mukaan lukien kuumia ja jäisiä kaupallisesti valmistettuja lajikkeita, joissa on vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maitoaineosia, ja pikajauheita käytettäväksi kotona.

Mokka-maustetut pikajauheet ovat käteviä. Valmistellaksesi sinun tarvitsee vain lisätä kuumaa vettä. 8 unssin mokalla on seuraavat kalorit ja ravintotiedot USDA: n mukaan:

• Kalorit: 14
• Rasvojen kokonaismäärä: 0,6 g, 1% DV
  • Tyydyttynyt rasva: 0,2 g, 1% DV
• Kolesteroli: 0 mg, 0% DV
• Natrium: 9 mg, 0% DV
• Hiilihydraatit yhteensä: 2 g, 1% DV
  • Ravintokuitu: 0 g, 0% DV
  • Sokeri: 1,3 g
• Proteiini: 0,1 g, 0% DV
• Kalsium: 6,8 mg, 1% DV
• Kalium: 27 mg, 1% DV
• Fosfori: 7,4 mg, 1% DV

Dunkin ’Donutsin keskipitkällä mokkalatteella (ilman makeutusainetta ja rasvatonta maitoa) on seuraavat kalorit ja ravinto:

• Kalorit: 250
• Rasvojen kokonaismäärä: 4 g, 5% DV
  • Tyydyttynyt rasva: 0,5 g, 3% DV
  • Transrasva: 0 g
• Kolesteroli: 0 g, 0% DV
• Natrium: 160 mg, 7% DV
• Hiilihydraatit yhteensä: 53 g, 19% DV
  • Ravintokuitu: 4 g, 14% DV
  • Sokeri: 33 g
  • Lisätty sokeri: 27 g, 54% DV
• Proteiini: 3 g, 6% DV
• D-vitamiini: 4 mcg, 20% DV
• Kalsium: 391 mg, 30% DV
• Rauta: 1 mg, 6% DV
• Kalium: 496 mg, 10% DV

Kahvimerkit

Siellä on monia kahvimerkkejä, yksinomaan ruokakaupassa myytävistä tuotemerkeistä tuttujen kahviloiden, kuten Dunkin ’Donuts, Peets’ Coffee ja Starbucks, laukkuihin ja tölkeihin. Katsokaa joidenkin todennäköisesti tuttujen tuotemerkkien ravintotietoja.

Maxwell House -kahviravitsemus

Maxwell House -kahvia on useita lajikkeita, mukaan lukien tavallinen jauhettu kahvi, kofeiiniton kahvi, pikakahvi, K-Cup-palot, jääkahvi ja Cafe Style Flavors.

Maxwell House Original Roastista valmistetulla 6 unssin kupillisella kahvilla on suunnilleen samat kalorit ja ravintosisältö kuin millään muulla kahvikupilla (katso yllä).

Maxwell House International Cafe -kahviseoksissa on kermavaahtoa ja sokeria. Tässä on Maxwell House International Cinnamon Dulce Cappuccino Cafe Beverage -annoksen annos (1 1/3 rkl tai 17 grammaa) ravintosisältö:

• Kalorit: 70
  • Rasvasta saadut kalorit: 15
• Rasvojen kokonaismäärä: 2 g, 3% DV
  • Tyydyttynyt rasva: 2 g, 10% DV
  • Transrasva: 0 g
• Kolesteroli: 0 mg, 0% DV
• Natrium: 65 mg, 3% DV
• Hiilihydraatit yhteensä: 14 g, 5% DV
  • Ravintokuitu: 0 g, 0% DV
  • Sokeri: 11 g
• Proteiini: 0 g, 0% DV

Maxwell House International Cafe -kahveja on saatavana sekä kofeiini- että kofeiinittomina.

Pikakahvi

Löydät monia vaihtoehtoja pikakahvin suhteen. Vanhojen vartijamerkkien, kuten Folgers, Taster’s Choice ja Nescafé, lisäksi uudet tuotemerkit, kuten Starbucks Via, ovat saamassa jalansijaa.

Pienellä valmistus- ja laitetarpeella pikakahvi tarjoaa välitöntä, vähän vaivaa tuottavaa, kofeiinia sisältävää tyydytystä.

Välitöntä mustaa kahvia on niin vähän ravintoaineita, että se ei vaadi ravintotietoja pakkauksessaan. Mustan pikakahvin ravintosisältö on suunnilleen sama kuin kuppi mustaa kahvia, joka on valmistettu jauhetuista kokonaisista papuista.

Musta pikakahvi

Tässä ovat kalorit ja ravintotiedot kupillista (6 unssia) pikakahvia, joka on valmistettu kuumalla vedellä, USDA: n mukaan:

• Kalorit: 4
• Rasvojen kokonaismäärä: 0 g, 0% DV
• Kolesteroli: 0 mg, 0% DV
• Natrium: 7,2 mg, 0% DV
• Hiilihydraatit yhteensä: 0 g, 0% DV
  • Ravintokuitu: 0 g, 0% DV
  • Sokeri: 0 g
  • Lisätty sokeri: 0 g, 0% DV
• Proteiini: 0 g, 0% DV
• Rauta: 0,1 mg, 0% DV
• Kalsium: 7,2 mg, 1% DV
• Kalium: 53,7 mg, 1% DV
• Fosfori: 5,4 mg, 0% DV

Pikakahvi maidon kanssa

Kun olet lisännyt maitoa kahviin – riippumatta siitä, onko se instant tai keitetty – olet vaihtanut sen juomasta, jossa ei ole käytännössä kaloreita tai ravintoaineita, hieman enemmän ravintoaineita sisältävästä juomasta.

Jos sinulla on pikakahvia maidon kanssa, lisää kuinka monta kaloria lisäät:

• Rasvaton maito: 1 nestemäistä oz. (2 rkl) rasvattomasta maidosta on 10 kaloria USDA: ta kohti.
• 1 prosentti maitoa: 1 nestemäinen oz. (2 rkl) 1 prosentin maidossa on 13 kaloria USDA: ta kohti.
• 2 prosenttia maitoa: 1 nestemäistä oz. (2 rkl) 2 prosentista maitoa on 15 kaloria USDA: ta kohti.
• Täysmaito: 1 nestemäistä oz. (2 rkl) täysmaitoa on 19 kaloria per USDA.
• Kerma (puoli ja puoli): 1 nestemäistä oz. (2 rkl) puolet ja puolet sisältää 40 kaloria USDA: ta kohti.

Myös maidon vaihtoehtoja on paljon. Katso, kuinka monta kaloria juomaan lisätään, kun tiputat 1 unssi (2 ruokalusikallista) seuraavista:

• Soijamaito: 9 kaloria USDA: ta kohti.
• Mantelimaito (makeuttamaton): 4 kaloria USDA: ta kohti.
• Kauramaito (vähärasvainen): 11 kaloria USDA: ta kohden (vaihtelee tuotemerkin mukaan).

Nescafé Clasico -kahvi

Nescafé-kahvituotteita löytyy useimmista ruokakaupoista, ja niiden tuotteet vaihtelevat yksinkertaisista kahvipavuista cappuccino-seoksiin frappuccinoihin ja muuhun.

Elintarvikevalmistaja Nestlen mukaan se on pikakahvin valmistaja, joka julkaistiin vuonna 1938. Pikakahvilla on pitkä säilyvyysaika ja se on helppo tarjoilla.

Nescafé myy Nescafé-verkkosivustolla erilaisia ​​versioita pikakahvia, mukaan lukien Nescafé Clasico, jota on saatavana purkissa tai yksittäisissä pusseissa, erilaisina seoksina (ranskalainen paisti, kolumbialainen, talon sekoitus ja niin edelleen). Se on saatavana kofeiini- ja kofeiinittomina.

6 unssin kupillisella Nescafé Clasicolla – riippumatta siitä, tuleeko se yksittäisestä pussista vai kaadetaan purkista – on sama ravintomeikki kuin mitä tahansa kupillista mustaa kahvia, nimittäin 2 kaloria ja noin 95 milligrammaa kofeiinia. (Makeutusaineen tai maidon lisääminen muuttaa panimon ravintotietoja.)

Nescafé-kahvi ja cappuccino

Tavallisen pikakahvin lisäksi Nescafé valmistaa myös monia muita pikakahviin liittyviä tuotteita, kuten espresso, café au lait, latte macchiato, americano, coretto, ristretto, romano, con panna, granita de caffe, mokka ja frappe.

Nescafé Gold Cappuccino Instant Coffee -annoksessa on 3 rkl kahvia, joka sekoitetaan sitten kuumaan veteen. Nescafé cappuccinokupin kalorit ja ravintosisältö ovat:

• Kalorit: 90
• Rasvojen kokonaismäärä: 1,5 g, 2% DV
  • Tyydyttynyt rasva: 1,5 g, 8% DV
  • Transrasva: 0 g
• Kolesteroli: 0 mg, 0% DV
• Natrium: 75 mg, 3% DV
• Hiilihydraatit yhteensä: 19 g, 6% DV
  • Ravintokuitu: 1 g, 4% DV
  • Sokeri: 13 g
• Proteiini: 2 g, 4% DV
• Kalium: 200 mg, 4% DV
• Kalsium: 75 mg, 6% DV

Jokainen Nescafé-pikakahvin annos sisältää 50-90 milligrammaa kofeiinia Nescafé-verkkosivustoa kohti.

Folgers pikakahvi

Folgers pikakahvia on saatavana tavallisina tai kofeiinittomina versioina ja kiteinä ja sauvoina. Kun keität kupin tätä pikakahvia, saat samat kalorit ja yleisen ravitsemusmeikin kuin tavallinen kuppi mustaa kahvia (katso yksityiskohdat yllä).

Vaihto välittömään Folgers Cappuccinoon lisää kaloreita. Esimerkiksi Folgers French Vanilla Flavored Cappuccinoon on lisätty sekä maitoa että makeutusainetta. Tässä on ravintotiedot ja kalorit 3 rkl annoksessa:

• Kalorit: 130
• Rasvojen kokonaismäärä: 3,5 g, 5% DV
  • Tyydyttynyt rasva: 3,5 g, 18% DV
  • Transrasva: 0 g
• Kolesteroli: 0 mg, 0% DV
• Natrium: 150 mg, 6% DV
• Hiilihydraatit yhteensä: 24 g, 9% DV
  • Sokeri: 20 g
  • Lisätty sokeri: 16 g, 32% DV
• Proteiini: 1 g, 2% DV
• Kalsium: 32 mg, 2% DV
• Kalium: 228 mg, 4% DV

Myyntiautomaatti ranskalainen vaniljakahvi

Myyntiautomaattikahvia on saatavilla kaikkialla, mukaan lukien työpaikat, lähikaupat ja huoltoasemat. Mustan kahvin ohella nämä automaatit tarjoavat myös lempeämpiä hintoja, kuten tuoksuva, makea ranskalainen vaniljakappu.

Näiden myyntiautomaattiseosten kalorit ja ravintoarvo vaihtelevat sen mukaan, minkä tuotteen kone antaa. Yleensä huomaat, että sokeri on luettelon ensimmäinen ainesosa, ja nämä seokset sisältävät tyypillisesti myös maissisiirappia ja kookosöljyä.

Tässä on katsaus ravintotietoihin ja kaloreihin yhdellä yhden annoksen 15 unssin kupillisella yhden tyyppistä ranskalaista vanilja-cappuccinoa, USDA: n mukaan:

• Kalorit: 80
• Rasvojen kokonaismäärä: 4,5 g, 7% DV
  • Tyydyttynyt rasva: 4 g, 20% DV
  • Transrasva: 0 g
• Kolesteroli: 0 mg, 0% DV
• Natrium: 170 mg, 7% DV
• Hiilihydraatit yhteensä: 9 g, 3% DV
  • Ravintokuitu: 0 g, 0% DV
  • Sokeri: 5 g
  • Lisätty sokeri: 5 g, 10% DV
• Proteiini: 1 g, 2% DV

Kahvila

Kahviloista löydät monia dekadentteja juomavaihtoehtoja, joihin kuuluu espresso, tehosekoittimet ja kaikenlaiset työkalut ja sekoitukset, jotka ovat todennäköisesti monimutkaisempia kuin mitä voit hallita kotona.

Starbucks Matcha Green Tea Crème Frappuccino

Starbucksin omat Frappuccino-sekoitetut juomat ovat saatavana lukuisina kekseliäinä makuyhdistelminä, kuten aiemmin suosittu Starbucks Tazo Green Tea Frappuccino, jota ei enää ole saatavilla. Uusin vihreä tee Frappuccino, Matcha Green Tea Crème Frappuccino, sekoittaa matcha-jauhetta yhdessä maidon ja jään kanssa. Oletuksena tämä frappuccino on päällä makeutettua kermavaahtoa.

Lääke on saatavana Starbucksin kolmessa koossa: pitkä, suuri ja ventti. Grande (16 unssia) Matcha Green Tea Crème Frappuccino, joka on valmistettu täysmaidosta, mutta ilman kermavaahtoa, sisältää seuraavat kalorit ja ravintotiedot:

• Kalorit: 410
  • Rasvasta saadut kalorit: 110
• Rasvojen kokonaismäärä: 15 g, 19% DV
  • Tyydyttynyt rasva: 9 g, 45% DV
  • Transrasva: 0,5 g
• Kolesteroli: 50 mg, 17% DV
• Natrium: 240 mg, 10% DV
• Hiilihydraatit yhteensä: 63 g, 23% DV
  • Ravintokuitu: 1 g, 4% DV
  • Sokeri: 62 g
• Proteiini: 6 g, 12% DV
• Kofeiini: 70 mg

Tämä juoma on erittäin muokattavissa: Voit lisätä kermavaahtoa, käyttää monenlaisia ​​maitotuotteita ja muuta maitoa ja säätää siirappipumppujen ja matcha-teejauheen kauhojen määrää. Minkä tahansa näiden elementtien muuttaminen säätää myös juoman ravintoarvoa.

Kaloreiden suhteen frappuccino on hyvin samankaltainen kuin pirtelö. Yhden suositun jäätelöfranchisingin 18 unssia (vain hieman suurempi kuin grande frappuccino) pirtelö sisältää 458 kaloria USDA: ta kohti.

Yhteenveto

Vaikka eri tuotemerkit ja sekoitukset vaihtelevat, useimmilla tavallisilla kahvityypeillä (ilman kermaa tai sokeria lisättynä) yksittäisillä annoksilla on noin:

• 2-4 kaloria
• 0 g rasvaa
• 0 g hiilihydraatteja
• 0 g sokeria
• 0 g proteiinia
• 95 – 155 mg kofeiinia

Creamers ja ravintotietojen kalorit

Kun olet kerännyt maitoa tai kermaa kahviin, sillä on suuri ero juoman ravintoarvoon. Tämä taulukko näyttää kaloreita ja ravintotietoja yhdelle nestemäiselle unssille (2 rkl) monenlaisista maitovaihtoehdoista USDA: n mukaan:

Kalorit

Rasva

Kolesteroli

Natrium

Hiilihydraatit

Sokerit

Proteiini

Lähde: USDA

Coffee Mate Creamer

Tavallisen maidon lisäksi tarjolla on monia houkuttelevia kermakoita. Näitä on usein saatavana sekä jauheena että nestemäisessä muodossa. Etsi kermakkoa paikallisesta supermarketista, ja löydät monia vaihtoehtoja kahviin liittyvistä tavallisista mauista (ajattele: hasselpähkinää, kurpitsa-maustetta, ranskalaista vaniljaa ja niin edelleen) hassuttavampiin vaihtoehtoihin (syntymäpäiväkakku, Snickers ja muut jälkiruokamaiset) lajikkeet).

Maissiisiirappi tai sokeri on tyypillisesti yksi näiden makean kahvin lisäosien tärkeimmistä ainesosista. Kasviöljy, aromit ja paakkuuntumisenestoaineet ovat myös tyypillisesti ainesosaluettelossa.

Katsokaa kaloreita ja ravintotietoja 15 millilitran annokselle (joka on noin 1 rkl) Coffee Mate Original Coffee Creamer:

• Kalorit: 20
• Rasvojen kokonaismäärä: 1 g, 1% DV
  • Tyydyttynyt rasva: 0 g, 0% DV
  • Transrasva: 0 g
  • Monityydyttymättömät rasvat: 0 g
  • Tyydyttymättömät rasvat: 1 g
• Kolesteroli: 0 mg, 0% DV
• Natrium: 5 mg, 0% DV
• Hiilihydraatti yhteensä: 2 g, 1% DV
  • Sokerit yhteensä: 1 g
  • Lisätyt sokerit: 1 g, 2% DV
• Proteiini: 0 g, 0% DV

Muilla Coffee Mate -lajeilla on enemmän kaloreita, kuten Funfetti-kermakko ja Pumpkin Spice, jotka kukin kello on 35 kaloria ruokalusikallista kohti. Coffee Mate tarjoaa myös useita sokeritonta lajikkeita. Coffee Mate on valmistajan valmistama, eikä se vaadi valmistelua muuta kuin sen kaataminen kuppiin.

Yhteenveto

Maidon tai kermavaahdon lisääminen kahvikupillesi muuttaa merkittävästi juomasi kaloreita ja ravintotietoja. Rasvattoman maidon ja pakatun, maustetun kermakastikkeen lisäämisen välillä on myös suuri ero. Yhdellä annoksella (noin 1-2 ruokalusikallista) maitoa tai kermavaahtoa on noin:

• 10-40 kaloria
• 0-3,5 g rasvaa
• 1,5 – 2 g hiilihydraatteja
• 1,2–1,6 g sokeria, mukaan lukien 0–5 g lisättyä sokeria
• 0-1 g proteiinia