Makea tee on täynnä sokeria, joka voi olla haitaksi terveydellesi.Image Credit:Twomeows_IS/iStock/GettyImages
Makean teen valitseminen limonadin sijaan saattaa tuntua terveellisemmältä valinnalta. On ymmärrettävää, että pidät makeaa teetä parempana vaihtoehtona, mutta kun kyse on kalori- ja sokeripitoisuudesta sekä pitkän aikavälin terveysvaikutuksista, sinun on parempi luopua molemmista ja valita vesi tai makeuttamaton kahvi ja tee.
Sekä sooda että makea tee ovat tautien torjunta- ja ehkäisykeskuksen määritelmän mukaan sokerilla makeutettuja juomia, joilla voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia, jos niitä nautitaan säännöllisesti.
Vihje
Makea tee ja sooda sisältävät molemmat suuria määriä sokeria, joka vaikuttaa kielteisesti terveyteesi.
Sooda, sokeri ja terveys
Sinun ei tarvitse tehdä paljon tutkimusta löytääksesi huonoa lehdistöä sokerilla makeutetusta soodasta. Sooda ei tarjoa mitään ravintoaineita, ja se sisältää paljon sokeria tai korkeafruktoosista maissisiirappia, joka näyttää olevan yhteydessä Yhdysvaltojen korkeaan lihavuusasteeseen, toteaa Academy of Nutrition and Dietetics.
Coca-Colan 20 unssin pullossa on 65 grammaa sokeria. Se vastaa yli 15 teelusikallista makeaa ainetta. American Heart Association suosittelee terveyden suojelemiseksi rajoittamaan sokerinsaannin 6-9 teelusikalliseen, sukupuolesta riippuen.
Sokerin lisäksi limsa sisältää keinotekoisia ja luonnollisia aromeja sekä sitruunahappoa ja fosforihappoa, jotka ovat enimmäkseen kemikaaleja, joilla ei ole ravintoarvoa.
Tutkimukset yhdistävät myös kroonisen limonadinkulutuksen terveysongelmiin. Molecular Medicine Reports -lehdessä kesäkuussa 2016 julkaistussa eläintutkimuksessa osoitettiin, että Coca-Colaa ja Pepsiä saaneilla rotilla havaittiin lisääntynyttä hapetusstressiä luissa, maksassa ja munuaisissa.
Ja toukokuussa 2018 Current Developments in Nutrition -lehdessä julkaistussa artikkelissa vahvistettiin, että sokerilla makeutetun limonadin kulutus oli positiivisessa yhteydessä diabetestapauksiin; periaatteessa mitä enemmän limonadia juot, sitä suurempi on riskisi sairastua tähän krooniseen sairauteen. Tutkijat havaitsivat myös, että siirtyminen dieettiversioihin ei välttämättä ole myöskään parempi diabeteksen riskin kannalta. Korrelaatio dieettilimsan kulutuksen ja kohonneen diabetesriskin välillä oli myös vahva.
Limonadin kulutus on yhteydessä vähemmän terveellisiin käyttäytymismalleihin, CDC selittää. Usein soodaa kuluttavat henkilöt ovat yleensä tupakoitsijoita, ihmisiä, joilla on epäsäännölliset nukkumistottumukset, istumatyöläisiä, pikaruokailijoita ja henkilöitä, jotka eivät syö säännöllisesti hedelmäannoksia. Limsaa nauttivat usein myös teinit, jotka käyttävät liikaa ruutuaikaa.
Makea tee vaikuttaa paremmalta
American Tea Associationin mukaan 159 miljoonaa amerikkalaista juo tiettynä päivänä teetä, kuumaa, jäistä, makeaa ja makeuttamatonta. Noin 75-80 prosenttia Amerikassa kulutetusta teestä on jääteetä. Kaikkien limsaan liittyvien kielteisten seikkojen vuoksi tee vaikuttaa paremmalta vaihtoehdolta, ja sitä se voikin olla – kunhan se on makeuttamatonta.
Tee on luonnontuote, joka pitää sinut nesteytettynä ja sisältää vain vähän kaloreita. Se sisältää myös flavonoideja, yhdisteitä, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Flavonoidit voivat neutralisoida vapaita radikaaleja, jotka lisäävät tulehdusta kehossasi ja edistävät kroonisia sairauksia.
American Tea Association toteaa, että makeuttamattomalla teellä on lukuisia terveyshyötyjä, muun muassa:
- Sydämen terveyttä edistävä vaikutus
- alhaisempi ihosyövän riski
- hidastunut ikään liittyvä neurologinen heikkeneminen
- rooli painonhallinnassa
European Journal of Nutrition -lehdessä lokakuussa 2015 julkaistu tutkimus osoitti, että makeuttamattoman teen ja kahvin nauttiminen on yhteydessä metabolista oireyhtymää, joka koostuu oireista, kuten kohonneesta verensokerista, korkeasta verenpaineesta ja liiallisesta vatsarasvasta. Metabolista oireyhtymää sairastavilla ihmisillä on paljon suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin.
Teenkulutus voi myös vähentää osteoporoosin riskiä, selitetään Nutrition Research -lehdessä kesäkuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa. Säännöllinen teen juominen voi itse asiassa lisätä luun mineraalitiheyttä.
Makea tee vs. sooda
Makea tee ei kuitenkaan ole tuote, jonka arvioidaan tarjoavan positiivisia terveyshyötyjä. Makea tee kuuluu itse asiassa CDC:n määrittelemien sokerilla makeutettujen juomien (SSB) kategoriaan, ja se on verrattavissa limsaan sokeripitoisuuden ja kielteisten terveysvaikutusten osalta.
Makeassa teessä saattaa olla hieman vähemmän sokeria ja kaloreita kuin limsaa, mutta se voi olla pitkällä aikavälillä yhtä haitallinen vyötärölinjan, kroonisten sairauksien kehittymisen ja hyvinvoinnin kannalta. Järjestö We Can! (Ways to Enhance Children’s Activity & Nutrition) toteaa, että keskimääräinen 12-unssiannos soodaa sisältää 10 1/4 teelusikallista sokeria, mikä vastaa 41 grammaa ja 150 kaloria. Sama määrä makeaa teetä sisältää 33 grammaa sokeria – eli 8 1/2 teelusikallista – ja 120 kaloria.
Sokerilla makeutetut juomat: terveysvaikutukset
Makea tee vs. sooda ei ole enää merkityksellinen, kun tarkastellaan näiden juomien vaikutusta terveyteen, sillä molemmat sisältävät samanlaisia kaloreita ja lisättyä sokeria.
Obesity Facts -lehdessä helmikuussa 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan SSB:n kulutus lisää huomattavasti lihavuuden riskiä. Tutkijat suosittelevat yli 30 tutkimuksesta kerättyjen todisteiden perusteella, että kansanterveyspolitiikalla hillitään näiden juomien kulutusta ja kannustetaan sen sijaan terveellisiin vaihtoehtoihin, kuten veteen.
Toinen helmikuussa 2018 BMC Obesity -lehdessä julkaistu meta-analyysi löysi ”huomattavaa näyttöä” siitä, että sokerilla makeutetut juomat lisäävät lihavuuden (tai vain ylipainon) riskiä. Tutkimuksessa todettiin myös, että nämä juomat edistävät reikien syntymistä ja lisäävät insuliiniresistenssin ja kofeiinin aiheuttamien vaikutusten riskiä erityisesti lapsilla.
Sokerilla makeutetut juomat, kuten makea tee ja sooda, lisäävät myös sydän- ja verisuonitautien, kuten verenpainetaudin, riskiä. Marraskuussa 2017 Journal of the Endocrine Society -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa kerrottiin, että sokerilla makeutettujen juomien tiheä nauttiminen on yhteydessä korkeaan verenpaineeseen ja muihin tunnettuihin sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin.
Painonpudotus ja juomavalinnat
Jos tavoitteenasi on säästää kaloreita, vesi, makeuttamaton tee tai kahvi tai muut luonnollisesti kalorittomat juomat ovat parhaita. Kansallinen painonhallintarekisteri (National Weight Control Registry) seuraa satoja ihmisiä, jotka ovat onnistuneet laihduttamaan merkittävästi (yli 30 kiloa) ja pitämään painonsa poissa yli vuoden ajan.
Lokakuussa 2014 Obesity-lehdessä julkaistu analyysi paljasti, että vain 10 prosenttia tästä ryhmästä käytti säännöllisesti sokerilla makeutettuja juomia. Menestyneet painonpitäjät totesivat, että veden kulutuksen lisääminen oli merkittävä askel heidän kyvyssään pudottaa painoa ja pitää se poissa.