HAFE-niminen sairaus voi olla syyllinen siihen, että lentäessäsi tunnet ilmavaivoja.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Lentomatkustaminen voi varmasti saada sinut tuntemaan olosi vaisuksi ja dehydratoituneeksi, mutta oletko koskaan huomannut, että se saa sinut myös kaasuilemaan? Se ei ole päässäsi – lentäminen johtaa piereskelyyn monilla ihmisillä, ja siihen on hyvä syy.
Periaatteessa äärimmäiset paine- ja korkeuserot vaikuttavat suoraan ruoansulatusjärjestelmääsi.
”Kun ilmanpaine laskee, kaasu [suolistossasi] laajenee, ja ilma on päästettävä ulos”, New Yorkissa toimiva sisätautilääkäri ja gastroenterologi Niket Sonpal, MD, kertoo morefit.eu:lle. Tästä johtuu tarve päästää kaasuja tavallista useammin.
Kaiken lisäksi kaikki tämä kaasu suolistossasi lisää painetta suolen seinämiin, mikä voi johtaa ruoansulatuskanavan epämukavuuteen ja turvotukseen. Ja valitettavasti syntyessään naiseksi määrätyt ihmiset kokevat todennäköisemmin kaasuilua lentäessään. ”Koska naisten suolet ovat uskomattoman kietoutuneet toisiinsa, heillä on taipumus kokea voimakkaampaa kipua ja epämukavuutta lentokoneissa kuin miehillä”, tohtori Sonpal sanoo.
Lisäksi tapa, jolla lentokoneessa istutaan, ei tee keholle mitään hyvää. Olet ahtaalla, joten kaasut jäävät helpommin kiinni suolistoon ja voivat aiheuttaa ylimääräisiä ilmavaivoja koko lennon ajan. Se on kuitenkin pahempaa tietyssä kohdassa ilmassa, ja se johtuu ilmiöstä, joka tunnetaan nimellä HAFE (high-altitude flatus expulsion).
Mitä HAFE on tarkalleen ottaen?
Ajatus HAFE:sta syntyi vuonna 1981 Western Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, jossa kuvattiin retkeilijöitä, jotka kokivat kaasujen (ja ilmavaivojen) lisääntyvän, kun he nousivat korkeammalle vaeltaessaan San Juan Mountains -vuoristossa Lounais-Coloradossa.
Tämän tutkimuksen mukaan HAFE voi vaikuttaa kaikkiin, jotka altistuvat tällaisille nopeille korkeudenmuutoksille, niin vaeltajiin kuin lentomatkustajiinkin.
”Koska sekä korkealla vaeltajat että lentokoneen matkustajat saavuttavat hyvin suuria korkeuksia, paksusuolen kaasu laajenee ilmanpaineen laskiessa, jolloin he voivat kokea epämukavuutta ja kaasuilua nousun aikana ja laskeutumisen jälkeen”, tohtori Sonpal sanoo.
Kuinka kauan se kestää?
HAFE on seurausta matalasta ilmanpaineesta ilmassa ollessasi, jolloin suolistossa oleva kaasu alkaa laajentua, kunnes se ei enää pysty. ”Tämän vuoksi kaasun on pakko poistua”, tohtori Sonpal sanoo.
HAFE-niminen sairaus voi olla syyllinen siihen, että lentäessäsi tunnet ilmavaivoja.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Lentomatkustaminen voi varmasti saada sinut tuntemaan olosi vaisuksi ja dehydratoituneeksi, mutta oletko koskaan huomannut, että se saa sinut myös kaasuilemaan? Se ei ole päässäsi – lentäminen johtaa piereskelyyn monilla ihmisillä, ja siihen on hyvä syy.
Periaatteessa äärimmäiset paine- ja korkeuserot vaikuttavat suoraan ruoansulatusjärjestelmääsi.
”Kun ilmanpaine laskee, kaasu [suolistossasi] laajenee, ja ilma on päästettävä ulos”, New Yorkissa toimiva sisätautilääkäri ja gastroenterologi Niket Sonpal, MD, kertoo morefit.eu:lle. Tästä johtuu tarve päästää kaasuja tavallista useammin.
Kaiken lisäksi kaikki tämä kaasu suolistossasi lisää painetta suolen seinämiin, mikä voi johtaa ruoansulatuskanavan epämukavuuteen ja turvotukseen. Ja valitettavasti syntyessään naiseksi määrätyt ihmiset kokevat todennäköisemmin kaasuilua lentäessään. ”Koska naisten suolet ovat uskomattoman kietoutuneet toisiinsa, heillä on taipumus kokea voimakkaampaa kipua ja epämukavuutta lentokoneissa kuin miehillä”, tohtori Sonpal sanoo.
Lisäksi tapa, jolla lentokoneessa istutaan, ei tee keholle mitään hyvää. Olet ahtaalla, joten kaasut jäävät helpommin kiinni suolistoon ja voivat aiheuttaa ylimääräisiä ilmavaivoja koko lennon ajan. Se on kuitenkin pahempaa tietyssä kohdassa ilmassa, ja se johtuu ilmiöstä, joka tunnetaan nimellä HAFE (high-altitude flatus expulsion).
Mitä HAFE on tarkalleen ottaen?
Ajatus HAFE:sta syntyi vuonna 1981 Western Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa, jossa kuvattiin retkeilijöitä, jotka kokivat kaasujen (ja ilmavaivojen) lisääntyvän, kun he nousivat korkeammalle vaeltaessaan San Juan Mountains -vuoristossa Lounais-Coloradossa.
- Tämän tutkimuksen mukaan HAFE voi vaikuttaa kaikkiin, jotka altistuvat tällaisille nopeille korkeudenmuutoksille, niin vaeltajiin kuin lentomatkustajiinkin.
- ”Koska sekä korkealla vaeltajat että lentokoneen matkustajat saavuttavat hyvin suuria korkeuksia, paksusuolen kaasu laajenee ilmanpaineen laskiessa, jolloin he voivat kokea epämukavuutta ja kaasuilua nousun aikana ja laskeutumisen jälkeen”, tohtori Sonpal sanoo.
- Kuinka kauan se kestää?
- HAFE on seurausta matalasta ilmanpaineesta ilmassa ollessasi, jolloin suolistossa oleva kaasu alkaa laajentua, kunnes se ei enää pysty. ”Tämän vuoksi kaasun on pakko poistua”, tohtori Sonpal sanoo.
- Äärimmäinen ilmavaivat voivat olla todella epämiellyttäviä, varsinkin jos et pysty venyttelemään jalkojasi ja rentoutumaan, jotta ilmavaivat menisivät ohi. Lentokoneen istuimet ovat pieniä, ja olet todennäköisesti ahtaassa asennossa, joka ei ole ihanteellinen kaasujen poistamiseen ja helpotuksen saamiseen.
Tohtori Sonpalin mukaan saatat tuntea olosi kaasuiseksi jopa laskeutumisen ja koneesta poistumisen jälkeen. ”HAFE saavuttaa ilmavaivojen huippunsa noin 11 tuntia nopean nousun jälkeen”, hän selittää.
- Älä siis ihmettele, jos sinulla on edelleen ilmavaivoja, kun olet maassa.
- Miten vähentää kaasuja ja turvotusta lentäessäsi?
Vaikka kaasujen lisääntyminen voi olla väistämätöntä, voit varmasti vähentää HAFE-oireita syömällä ja välttämällä tiettyjä ruokia ennen lentoa ja lennon aikana sekä pysymällä aktiivisena, jotta verenkierto ja verenkierto paranevat ja kaasut ja turvotus helpottuvat.
- Rajoita tai vältä High-FODMAP-ruokia
- Tohtori Sonpal suosittelee korkean FODMAP-pitoisuuden omaavien elintarvikkeiden välttämistä lentoa edeltävästä päivästä alkaen. FODMAPit ovat eräänlaisia lyhytketjuisia hiilihydraatteja, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan vaivoja.
- Tohtori Sonpal luettelee seuraavat korkean FODMAP-pitoisuuden omaavat elintarvikkeet suurimmiksi rikoksentekijöiksi:
- Palkokasvit ja pavut, mukaan lukien kikherneet.
- Ristikukkaiset vihannekset, kuten ruusukaali, parsakaali ja kukkakaali.
- Cashewpähkinät
sipulit ja valkosipuli
runsaskuituiset välipalat, kuten proteiinipatukat, pakatut jälkiruoat ja muut prosessoidut elintarvikkeet, joissa on inuliinia (eräänlainen kuitu).
Tohtori Sonpalin mukaan sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita kannattaa myös välttää, erityisesti elintarvikkeita, joissa on runsaasti fruktoosia sisältävää maissisiirappia tai ylipäätään paljon fruktoosia. Esimerkkejä ovat mm:
Tietyt maitotuotteet, kuten maustettu jogurtti ja kefiiri.
monet pakatut välipalat, mehut ja mausteet.
”Korkean FODMAP-pitoisuuden omaavat elintarvikkeet tuottavat luonnostaan enemmän kaasua, joten jos rajoitat niiden nauttimista lentoa edeltävänä päivänä, kaasua on yksinkertaisesti vähemmän saatavilla ja käytettävissä laajentumista varten”, tohtori Sonpal selittää.
Mitä sen sijaan kannattaa syödä: Valitse matala-FODMAP-pitoista ruokaa, kuten esim:
Tärkkelyksettömiä vihanneksia, kuten lehtikaalia, kesäkurpitsaa ja salaattia.
Banaanit (kun ne eivät ole liian kypsiä)
Tietyt helpommin sulavat viljat, kuten kaurahiutaleet.
lihaa, kuten kanaa ja naudanlihaa
Kala
- Vältä kuplivia juomia
Hiilihapollisten juomien, kuten soodaveden, limsan ja viinan, rajoittaminen voi myös auttaa. ”Älä juo hiilihappopitoisia juomia ilmassa ollessasi, sillä hiilihappopitoisten juomien hiilidioksidi voi edistää kaasun kertymistä, joka todennäköisesti laajenee suolistossasi”, tohtori Sonpal sanoo.
Mitä juoda sen sijaan: Pidä kiinni tasaisista juomista ennen lentoa ja koko lennon ajan, kuten vedestä ja makeuttamattomista yrttiteistä (esimerkiksi kamomilla-, inkivääri- ja piparminttuteestä), joiden on todettu auttavan kaasujen kanssa.
HAFE-niminen sairaus voi olla syyllinen siihen, että lentäessäsi tunnet ilmavaivoja.Image Credit:Krisada tepkulmanont/iStock/GettyImages
Lentomatkustaminen voi varmasti saada sinut tuntemaan olosi vaisuksi ja dehydratoituneeksi, mutta oletko koskaan huomannut, että se saa sinut myös kaasuilemaan? Se ei ole päässäsi – lentäminen johtaa piereskelyyn monilla ihmisillä, ja siihen on hyvä syy.
Periaatteessa äärimmäiset paine- ja korkeuserot vaikuttavat suoraan ruoansulatusjärjestelmääsi.
”Kun ilmanpaine laskee, kaasu [suolistossasi] laajenee, ja ilma on päästettävä ulos”, New Yorkissa toimiva sisätautilääkäri ja gastroenterologi Niket Sonpal, MD, kertoo morefit.eu:lle. Tästä johtuu tarve päästää kaasuja tavallista useammin.