Terapeutti voi määrätä harjoituksia auttaaksesi lantionpohjan vahvistamiseksi
Tässä artikkelissa
- Lantionpohjahoito
- Lantion pohjan toimintahäiriö
- Mitä odottaa
Lantionpohja on voimalaitosryhmä lihaksia ja sidekudoksia, jotka tukevat monia päivittäisiä toimintojasi. Mutta lantion toimintahäiriöt tai kipu voi häiritä näitä toimintoja. Onneksi lantionpohjahoito voi tarjota helpotusta.
Mainos
Päivän video
Lantionpohjan lihakset ja kudokset kiinnitetään lantion pohjassa oleviin luihin Washingtonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun mukaan. Lantionpohjamme tekee monia töitä, mukaan lukien:
- Ylläpitäminen (virtsarakon ja suoliston hallinta) ylläpitää
- Alavartalon vakauttaminen ja tukeminen
- Seksuaalisen sensaation tukeminen
Mainos
Loma Linda University Healthin mukaan naispuolisten naispuolisten syntymänä syntymässään naiset pitävät rako edessä, edessä olevassa yläosassa ja emättimessä ja peräsuolessa. Ihmisissä, jotka on osoitettu uroksesta syntymässään, lantionpohja tukee virtsarakon, suolen, virtsaputken ja peräsuolen.
Mainos
Mutta lantionpohjan ongelmat voivat sekoittaa kaikki nämä toiminnot. Täällä lantionpohjan fysioterapeutti selittää lantionpohjan toimintahäiriöiden merkit, miksi saatat tarvita lantionpohjan terapiaa, mitä tästä hoidosta odottaa ja kuinka kertoa, onko se sinulle sopiva.
Mikä on lantionpohjan terapia?
Lantionpohjahoito on juuri miltä se kuulostaa: fysioterapia lantion alueellesi.
Mainos
”Lantionpohjan fysioterapia on konservatiivinen ensimmäinen hoitolinja useimmille lantionpohjan toimintahäiriöille”, Tina Christie, PT, CCE, vanhempi fysioterapeutti, sertifioitu synnytyksen kouluttaja ja Athleticon naisten terveysohjelman johtaja, kertoo Morefit.eu: lle.
Lantionpohjaterapian aikana lantionpohjan terveyteen erikoistunut fysioterapeutti arvioi voimaa ja liikkuvuuttasi (etenkin ytimessäsi ja alavartalossasi) ja määrää harjoituksia tai hoitoja, jotka voivat auttaa tietyn tyyppisissä lantionpohjan toimintahäiriöissä.
Mutta onko lantionpohjahoito sinulle oikea? Lyhyesti sanottuna, jos sinulla on oireita, jotka vaikuttavat negatiivisesti elämänlaatuun, terapia voi olla kannattavaa, Christie sanoo.
9 virhettä, jotka teet pissasi, jotka ovat haitallisia lantion terveydellesi
byjenn Sinrich
Kuinka monta kertaa päivässä sinun pitäisi pissata?
Bykate Bratskeir
3 tapaa ymmärtää epänormaalia suolen liikkeitä
Bylindsay Boyers
Mikä on lantionpohjan toimintahäiriöt tarkalleen?
Lantionpohjaongelmat tapahtuvat, kun et pysty rentoutumaan ja koordinoivan lantion lihaksia virtsaa varten tai suoliston liikkumista, Clevelandin klinikan mukaan. Se diagnosoidaan yleensä lääkärin arvioinnin jälkeen sairaushistoriaasi ja suorittaa fyysisen arvioinnin, joka voi sisältää intrarektaalisen (peräsuolen sisällä) tai emättimen tutkimuksen.
Lantion pohjan toimintahäiriöiden syyt voivat sisältää:
- Traumaattiset lantion vammat
- Raskaus
- Lantion lihaksen liiallinen käyttö
- Ylipainoinen
- Ikääntyminen
- Lantion leikkaus
Tässä on joitain yleisimpiä lantionpohjan toimintahäiriöitä, Christien mukaan:
- stressi virtsainkontinenssi: menetät virtsaa harjoittaessasi, yskä, aivastelua, nauraa tai minkä tahansa tyyppisen toiminnan aikana.
- Virtsan inkontinenssia tai yliaktiivista virtsarakkoa: Menet usein kylpyhuoneeseen (joka 15–60 minuutin välein) ja sinulla on suuri kiireellisyys, mutta et sitten tuota suurta määrää virtsaa johtuen taajuus.
- lantion kipu: Sinulla on kipua nivusilla, alavatsan alueella, lantioilla tai perineaalisella/lantion alueella, jolla on istuminen, aktiivisuus tai seksuaalinen aktiivisuus.
- lantion urut prolapse: lantion sisällä olevat elimet – mukaan lukien virtsarakon, suolen ja kohtu – voivat laskeutua ala -asentoihin ja aiheuttaa kaikentyyppisiä lantionpohjan toimintahäiriöitä.
- fekaalinen inkontinenssi: Sinulla ei ole kyvyttömyyttä hallita suoliston liikkeitä.
- peripartumi tai synnytyksen jälkeinen lantionpohjaongelmat: saatat kokea lantionpohjan ongelmia ennen synnytystä, sen jälkeen ja sen jälkeen.
Jos huomaat jotain näistä ongelmista tai sinulla on muita ongelmia suoliston liikkeissä, virtsarakon hallintaan tai lantion kipuun, jotka saattavat osoittaa lantionpohjan toimintahäiriöitä.
Hyvän lantion toiminnon merkkejä
Normaalin lantion toiminnan ymmärtäminen voi myös auttaa sinua mittaamaan, jos sinulla on lantionpohjan ongelmia, Christie sanoo. Tässä on joitain indikaattoreita hyvästä lantion terveydestä:
- Normaalin virtsarakon tyhjentämisen tulisi tapahtua kuusi-kahdeksan kertaa 24 tunnin aikana tai joka 2–4 tuntia päivän aikana ja nollasta yhdeksi kertaa yöllä
- Suoliston liikkeet vaihtelevat, mutta yksi suolen liike päivässä ilman, että tarvitsee työntää tai rasittaa on tyypillistä
- Ei virtsavuotoa
- Ei määrä lantion kipua, myös seksuaalisen toiminnan aikana
Mitä odottaa lantion pohjan fysioterapialta
Hoito on erilainen kaikille ainutlaatuisten terveysongelmiesi perusteella. Mutta yleensä tässä voit odottaa koko lantionpohjan hoidossa:
Ennen ensimmäistä tapaamistasi
Suurimmalla osalla Yhdysvaltain alueita on fysioterapeutteja, jotka voivat auttaa lantionpohjan toimintahäiriöissä. Nopein tapa löytää yksi on Internet -haku, Christie sanoo. Kun olet laskeutunut lupaavaan terapeutiin, pystyt tyypillisesti suorittamaan ilmaisen arvioinnin ilman lähettämistä.
Jos haluat mieluummin suosituksen kenelle nähdä, voit myös pyytää lääkärisi ohjaamaan sinut suoraan lantion pohjan asiantuntijalle.
Ensimmäinen tapaamisesi
Aivan kuten mikä tahansa muu ensimmäinen fysioterapian tapaaminen, ensimmäistä kertaa lantionpohjan asiantuntijan näkeminen sisältää perusteellisen arvioinnin. Arviointi kestää noin tunnin ja sisältää kysymyksiä nesteen saannista, ruokavaliosta ja seksuaalisesta toiminnasta Utahin yliopiston terveyden mukaan.
”Tähän sisältyy kattava historia nykyisistä oireista, ortopedisista vammoista, aiemmista leikkauksista ja tarvittaessa syntymähistoriasta”, Christie sanoo.
Sinua arvioidaan myös liike- ja kävelymallissa sekä ytimen ja alavartalon voimakkuudesta ja liikkuvuudesta. Tämä johtuu siitä, että toimintahäiriöiden yleisiin alueisiin kuuluu lantio ja puoliväli, Christie sanoo.
Alkuperäinen arviointi voi sisältää myös lantionpohjan lihaksen arvioinnin, jossa suostut ulkoiseen/intervaaliseen emättimen ja/tai peräsuolen tutkimukseen.
”Tutkimuksen aikana arvioimme, voivatko lantionpohjan lihakset supistua ja pidentää, testata kipu- tai rajoitusalueita ja ohjata yksilöä sen hengityksen käyttämiseen lantionpohjan liikkeen parantamiseksi”, Christie sanoo.
Kärki
Vaikka Cleveland -klinikan mukaan, vaikka se voi tuntua kiusalliselta keskustella lantionpohjakysymyksistä, sitä avoimempi ja rehellisempi olet oireistasi, sitä parempi on.
Koko hoidon ajan
Fysioterapeutti luo sitten henkilökohtaisten tarpeisiisi räätälöidyn hoitosuunnitelman. ”Hoitosuunnitelma sisältäisi koulutuksen nykyisestä diagnoosista tai toimintahäiriöistä ja manuaalisesta terapiasta, joka voi sisältää myofascial -vapautumisen, laukaisupisteen vapautumisen ja monia muita tyyppejä”, Christie sanoo.
Myofascial- ja liipaisupisteen vapautumishoidon aikana fysioterapeutti keskittyy jäykän lantionpohjan myofascial -kudoksen (lihaksen ympärille) hieronta -jäykän lantion pohjan tai erityistyökalujen avulla. Tämä hierontaterapia voi auttaa löysäämään rajoitettua liikettä ja johtaa kivun vähentymiseen Mayon klinikan mukaan.
Sinulle määrätään myös erityisiä lantionpohjaharjoituksia terapian aikana. Näihin vahvistaviin harjoituksiin tunnetaan myös nimellä Kegel -harjoitukset, ja ne ovat tyypillisesti lantionpohjan lihaksen puristamista ja vapauttamista Kalifornian yliopiston San Franciscon terveyden mukaan.
”Harjoituksen reseptit vastaavat yksilön tarpeita ja tavoitteita”, Christie sanoo. ”Harjoitukset voivat sisältää liikkuvuuden ja lantion ja alemman vyöhykkeen venytyksen, alhaisemman koulutuksen, jotta lihakset voivat olla joustavuuden, jotka voivat olla tiukkoja, ydin- ja alamäenten vahvistamista ja kattavaa kodin harjoitteluohjelmaa.”
Utahin yliopiston terveyden mukaan muut lantionpohjan hoitotekniikat voivat sisältää:
- Kalvo- tai vatsan hengitystekniikat
- Biopalautusanturien käyttö matalalla sähkövirralla lihaksen stimuloimiseksi
Kärki
Vaikka hoidon pituus voi vaihdella, yksi vierailu viikossa kahdeksan viikon ajan on yleinen aikajana, Loma Linda University Health.
Hoidon jälkeen
Lantionpohjahoidon tulokset riippuvat ainutlaatuisista huolenaiheistasi sekä tavoitteistasi ja siitä, kuinka hyvin pidät hoitosuunnitelmastasi Utahin yliopiston terveyden mukaan.
Onnistuneen lantion pohjan fysioterapian pitäisi kuitenkin auttaa vahvistamaan lihaksia ja helpottaa kaikista oireista, jotka vaikuttivat elämänlaatuun.
Liittyvä luku
5 asiaa lantionpohjan asiantuntijaa tekevät joka päivä hyvän lantion terveyden vuoksi
Mainos