Jotta kehosi toimisi kunnolla, sinun on juoda tarpeeksi nesteitä pysyäksesi hydratoituneina, ja juomavalintasi vaikuttaa terveyteesi. Vesi on helpoimmin saatavilla, maito on suosittu valinta lapsenkengissä, ja hedelmä- ja vihannesmehut tarjoavat laajan makuvalikoiman. Jokaisella näistä nesteistä on omat edut ja haitat, ja terveellisin valinta riippuu tilanteesta.
Painokontrolli
Jos yrität estää painonnousua tai laihtua, vesi on terveellisin neste, jota juoda nesteytykseen, koska se ei sisällä kaloreita. Michiganin yliopiston mukaan naiset tarvitsevat vähintään 9 kupillista ja miehet vähintään 12 kupillista nestettä päivässä, ja kaloristen juomien, kuten mehu tai maito, juominen voi edistää painonnousua. Tomaattimehussa on 41 kaloria kuppia kohden, ja appelsiinimehussa, luumumehussa, täysmaitossa ja rasvaton maidossa on 100–182 kaloria kupillisesti, Yhdysvaltojen terveys- ja ihmispalvelujen osaston vuoden 2010 ruokavalio-ohjeiden mukaan..
Välttämättömät ravintoaineet
Vesi ei ole luonnollinen välttämättömien vitamiinien ja mineraalien lähde, ja maito on parempi valinta luiden lujittamiseen, koska se tarjoaa kalsiumia, jota tarvitaan luun rakentamiseen. Väkevä maito tarjoaa myös D-vitamiinia, joka auttaa kehoasi imemään ja käyttämään kalsiumia. Jokainen maitokuppi lasketaan kohti kolmea annosta päivässä maitotuotteita päivässä, jotka 2 000 kalorisen ruokavalion tulisi tarjota, Yhdysvaltain terveys- ja ihmisten osaston vuoden 2010 ruokavalio-ohjeiden mukaan. Hedelmämehu tarjoaa kaliumia ja vitamiineja, ja se auttaa suosituksissasi saada 2 kupillista päivässä hedelmää tai hedelmämehua.
Glykeeminen indeksi
Vesi ja maito ovat terveellisempiä nesteitä, jos yrität estää veressäsi esiintyviä piikkejä. Linus Pauling -instituutin mikrotravinteiden tiedotuskeskuksen mukaan vesi ei ole hiilihydraattivapaa, joten se ei vaikuta verensokeriisi, ja maito on vähän glykeemistä, mikä tarkoittaa, että sen hiilihydraatit eivät tee veressäsi sokerin nousua nopeasti. 100-prosenttinen hedelmämehu ei sisällä lisättyjä sokereita, mutta sillä on korkea glykeeminen indeksi fruktoosin, hedelmien luonnollisen sokerin, vuoksi. Ajan myötä korkea glykeeminen ruokavalio voi johtaa suurempaan tyypin 2 diabeteksen riskiin.
Urheilu ravitsemus
Iowan osavaltion yliopiston mukaan vesi on terveellinen valinta ennen kaikenlaista harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen kuivumisen estämiseksi. Jos kilpailu kestää yli 90 minuuttia, hedelmämehu on nopeasti hajoavien hiilihydraattien lähde pitämään verensokeritasosi. Mehut ovat myös paras valinta heti treenin jälkeen lihaksen polttoainevarastojen täydentämiseksi. Valitse kahden tunnin sisällä harjoituksesta vähärasvainen tai rasvaton maito terveelliselle sekoitukselle korkealaatuisia proteiineja ja hiilihydraatteja.