Miksi sinun ei pitäisi istua Stability Ball koko päivää – ja mitä tehdä sen sijaan

Jos käytät kuntopalloa työtuolina, sinun pitäisi silti päästä mukavasti työpisteeseesi.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

Tässä artikkelissa

• Haitat
• Edut
• Mitä tehdä sen sijaan
• Stabiliteettipalloharjoitukset
• Stability Ball koko

Stabiliteettipallo on harjoitusväline, jota käytetään perinteisesti voima-, tasapaino- ja vakautusharjoitteluun. Olet kuitenkin saattanut huomata myös työtovereidesi vaihtavan toimistotuolinsa tähän yleiseen harjoitteluvälineeseen.

Vaikka työpöydän ääressä pitkäaikainen istuminen voi tehdä tuhojaan ryhdille ja yleisterveydelle, sinun ei myöskään kannata kiirehtiä siirtymään tuntikausia kestävyyspallon päällä istumiseen. Ennen kuin hylkäät työpöytätuolisi, tutustu koko päivän pallolla istumisen hyötyihin ja haittoihin – ja siihen, mitä sinun pitäisi tehdä sen sijaan.

Vakauspallolla koko päivän istumisen haitat

Pitkään yhtäjaksoisesti istuminen on Harvard Health Publishingin mukaan yhdistetty joihinkin kielteisiin pitkän aikavälin terveysvaikutuksiin, kuten lisääntyneeseen riskiin sairastua diabetekseen, liikalihavuuteen ja sydän- ja verisuonitauteihin.

Lyhyellä aikavälillä pitkäaikainen istuminen voi myös lisätä lihasten kireyttä, erityisesti lonkan koukistajissa. Tämä voi vaikuttaa tasapainoon, kävelyyn ja yleiseen ryhtiisi.

Työpöytätuolin korvaaminen stabiilisuuspallolla ei kuitenkaan ole paras ratkaisu, sanoo Samuel Chan, New Yorkissa sijaitsevan Bespoke Treatmentsin fysioterapeutti.

1. Saattaa aiheuttaa särkyjä ja kipuja

Stabilointipallolla istuminen vaatii aktiivista toimintaa ydinlihaksilta, koska sinulla ei ole selkätukea, Chan sanoo. Vaikka tämä asento voi olla hyvä parantamaan ryhtiä ja ydinvakautta, heti kun rentoudut, ryhti kärsii, mikä voi lopulta johtaa särkyihin ja kipuihin.

”Vaikka saatat olla tarpeeksi tarkkaavainen pitämään ytimesi liikkeessä ja istumaan oikeassa asennossa pallolla, useimmat ihmiset alkavat väistämättä lysähtää ajan mittaan”, Chan sanoo.

Huono ryhti ja selkätuen puute voivat aiheuttaa alaselän kipeytymistä kuntoilupallolla istumisen jälkeen, ja myös ranteet tai olkapäät voivat kipeytyä käsinojien puuttumisen vuoksi, hän lisää.

Sama pätee myös kuntoillessa. Liikuntapallo voi auttaa selkäkipuihin, jos sitä käytetään oikein, mutta väärin käytettynä se voi pahentaa kipua.

Vihje

Jos käytät kuntopalloa työtuolina, sinun pitäisi silti päästä mukavasti työpisteeseesi.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

Tässä artikkelissa

Haitat

Edut

Mitä tehdä sen sijaan

Stabiliteettipalloharjoitukset

Stability Ball koko

Stabiliteettipallo on harjoitusväline, jota käytetään perinteisesti voima-, tasapaino- ja vakautusharjoitteluun. Olet kuitenkin saattanut huomata myös työtovereidesi vaihtavan toimistotuolinsa tähän yleiseen harjoitteluvälineeseen.

Vaikka työpöydän ääressä pitkäaikainen istuminen voi tehdä tuhojaan ryhdille ja yleisterveydelle, sinun ei myöskään kannata kiirehtiä siirtymään tuntikausia kestävyyspallon päällä istumiseen. Ennen kuin hylkäät työpöytätuolisi, tutustu koko päivän pallolla istumisen hyötyihin ja haittoihin – ja siihen, mitä sinun pitäisi tehdä sen sijaan.

Vakauspallolla koko päivän istumisen haitat

Pitkään yhtäjaksoisesti istuminen on Harvard Health Publishingin mukaan yhdistetty joihinkin kielteisiin pitkän aikavälin terveysvaikutuksiin, kuten lisääntyneeseen riskiin sairastua diabetekseen, liikalihavuuteen ja sydän- ja verisuonitauteihin.

Lyhyellä aikavälillä pitkäaikainen istuminen voi myös lisätä lihasten kireyttä, erityisesti lonkan koukistajissa. Tämä voi vaikuttaa tasapainoon, kävelyyn ja yleiseen ryhtiisi.

Työpöytätuolin korvaaminen stabiilisuuspallolla ei kuitenkaan ole paras ratkaisu, sanoo Samuel Chan, New Yorkissa sijaitsevan Bespoke Treatmentsin fysioterapeutti.

1. Saattaa aiheuttaa särkyjä ja kipuja

Stabilointipallolla istuminen vaatii aktiivista toimintaa ydinlihaksilta, koska sinulla ei ole selkätukea, Chan sanoo. Vaikka tämä asento voi olla hyvä parantamaan ryhtiä ja ydinvakautta, heti kun rentoudut, ryhti kärsii, mikä voi lopulta johtaa särkyihin ja kipuihin.

”Vaikka saatat olla tarpeeksi tarkkaavainen pitämään ytimesi liikkeessä ja istumaan oikeassa asennossa pallolla, useimmat ihmiset alkavat väistämättä lysähtää ajan mittaan”, Chan sanoo.

Huono ryhti ja selkätuen puute voivat aiheuttaa alaselän kipeytymistä kuntoilupallolla istumisen jälkeen, ja myös ranteet tai olkapäät voivat kipeytyä käsinojien puuttumisen vuoksi, hän lisää.

Sama pätee myös kuntoillessa. Liikuntapallo voi auttaa selkäkipuihin, jos sitä käytetään oikein, mutta väärin käytettynä se voi pahentaa kipua.

Vihje

Jos pallolla istuminen aiheuttaa alaselkäkipuja, mieti ryhtiäsi. Kun istut pallon päällä, varmista, että ylävartalosi on pinossa niin, että pää on keskellä selkärankaa ja hartiat ovat suoraan lantion yläpuolella. Lantion tulisi olla polvien tasalla tai hieman ylempänä, reisien tulisi olla suunnilleen lattian suuntaiset ja polvien tulisi olla nilkkojen yläpuolella.

2. Voi johtaa lihasten kireyteen

Lisäksi olet edelleen istuma-asennossa, joten lonkan koukistajien ja reisilihasten kireyden riski on edelleen olemassa.

Jos tavoitteesi on lieventää koko päivän istumisen terveysriskejä, sinun on tehtävä muutakin kuin istuttava koko päivän stabiliteettipallolla.

3. Tuen puute

Kun on kyse jumppapallosta verrattuna työtuoliin, ergonomisessa toimistotuolissa on tukevat ominaisuudet, joita pallo ei voi tarjota, kuten säädettävä istuimen syvyys ja kulma, lannerangan tuki ja käsinojat.

Stability Ballin käytön edut

Kaikki ei kuitenkaan ole huonoja uutisia:

1. Voi vahvistaa ydintäsi

Istuminen jumppapallon päällä voi parantaa vakautta ja tasapainoa, sillä sinun on jatkuvasti käytettävä vatsan ydinlihaksia pysyäksesi pystyssä. Vahvempi ydin auttaa suojaamaan alaselkää ja edistämään parempaa ryhtiä.

2. Saattaa lisätä kalorien palamista

1. New Hampshiren yliopiston mukaan pallon päällä istuminen voi myös lisätä päivittäistä kaloripolttoasi hieman.
2. 3. Voi parantaa liikkuvuuttasi (kun sitä käytetään oikein)
3. Kun harjoituspalloja käytetään harjoittelun aikana, ne voivat American Council on Exercisen mukaan parantaa vakautta ja liikkuvuutta. Nämä ovat kaksi kuntoilun perustekijää, joten vahvan perustan luominen voi parantaa liikkumistottumuksiasi tulevia harjoituksia varten.

Mitä tehdä sen sijaan, että istuisit koko päivän stabilisuuspallolla?

1. 1. Aloita hitaasti
2. Jos haluat lisätä työpäivääsi ydintä aktivoivia hyötyjä lisäämättä alaselkäkipuja, Chan ehdottaa, että istut stabilisuuspallolla pikemminkin jaksoittain kuin useita tunteja kerrallaan.
3. ”Aloita lyhyemmillä intervalleilla kuin mitä odottaisit (aluksi noin 5 minuuttia istumista ja paljon pidempiä lepojaksoja)”, Chan sanoo. ”Lisää sitten hitaasti, kun kestävyytesi paranee.”

2. Lisää liikettä

1. Sen sijaan, että sitoutuisit kahdeksan tunnin istumispäivään, lisää rutiiniin liikettä, Chan sanoo. Yritä asettaa tunnin välein hälytys tai muistutus, jotta voit nousta ylös ja liikkua, vaikka se olisi vain pari askelta vesipullon täyttämiseksi.
2. 3. Harjoittele ryhtiäsi
3. Jos käytät kuntopalloa työtuolina, sinun pitäisi silti päästä mukavasti työpisteeseesi.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
4. Tässä artikkelissa
5. Haitat
6. Edut

Mitä tehdä sen sijaan

Stabiliteettipalloharjoitukset

Stability Ball koko

1. Stabiliteettipallo on harjoitusväline, jota käytetään perinteisesti voima-, tasapaino- ja vakautusharjoitteluun. Olet kuitenkin saattanut huomata myös työtovereidesi vaihtavan toimistotuolinsa tähän yleiseen harjoitteluvälineeseen.
2. Vaikka työpöydän ääressä pitkäaikainen istuminen voi tehdä tuhojaan ryhdille ja yleisterveydelle, sinun ei myöskään kannata kiirehtiä siirtymään tuntikausia kestävyyspallon päällä istumiseen. Ennen kuin hylkäät työpöytätuolisi, tutustu koko päivän pallolla istumisen hyötyihin ja haittoihin – ja siihen, mitä sinun pitäisi tehdä sen sijaan.
3. Vakauspallolla koko päivän istumisen haitat
4. Pitkään yhtäjaksoisesti istuminen on Harvard Health Publishingin mukaan yhdistetty joihinkin kielteisiin pitkän aikavälin terveysvaikutuksiin, kuten lisääntyneeseen riskiin sairastua diabetekseen, liikalihavuuteen ja sydän- ja verisuonitauteihin.

Lyhyellä aikavälillä pitkäaikainen istuminen voi myös lisätä lihasten kireyttä, erityisesti lonkan koukistajissa. Tämä voi vaikuttaa tasapainoon, kävelyyn ja yleiseen ryhtiisi.

Työpöytätuolin korvaaminen stabiilisuuspallolla ei kuitenkaan ole paras ratkaisu, sanoo Samuel Chan, New Yorkissa sijaitsevan Bespoke Treatmentsin fysioterapeutti.

1. Saattaa aiheuttaa särkyjä ja kipuja

Stabilointipallolla istuminen vaatii aktiivista toimintaa ydinlihaksilta, koska sinulla ei ole selkätukea, Chan sanoo. Vaikka tämä asento voi olla hyvä parantamaan ryhtiä ja ydinvakautta, heti kun rentoudut, ryhti kärsii, mikä voi lopulta johtaa särkyihin ja kipuihin.

”Vaikka saatat olla tarpeeksi tarkkaavainen pitämään ytimesi liikkeessä ja istumaan oikeassa asennossa pallolla, useimmat ihmiset alkavat väistämättä lysähtää ajan mittaan”, Chan sanoo.

• Huono ryhti ja selkätuen puute voivat aiheuttaa alaselän kipeytymistä kuntoilupallolla istumisen jälkeen, ja myös ranteet tai olkapäät voivat kipeytyä käsinojien puuttumisen vuoksi, hän lisää.
• Sama pätee myös kuntoillessa. Liikuntapallo voi auttaa selkäkipuihin, jos sitä käytetään oikein, mutta väärin käytettynä se voi pahentaa kipua.
• Vihje
• Jos pallolla istuminen aiheuttaa alaselkäkipuja, mieti ryhtiäsi. Kun istut pallon päällä, varmista, että ylävartalosi on pinossa niin, että pää on keskellä selkärankaa ja hartiat ovat suoraan lantion yläpuolella. Lantion tulisi olla polvien tasalla tai hieman ylempänä, reisien tulisi olla suunnilleen lattian suuntaiset ja polvien tulisi olla nilkkojen yläpuolella.

2. Voi johtaa lihasten kireyteen

Lisäksi olet edelleen istuma-asennossa, joten lonkan koukistajien ja reisilihasten kireyden riski on edelleen olemassa.

Jos tavoitteesi on lieventää koko päivän istumisen terveysriskejä, sinun on tehtävä muutakin kuin istuttava koko päivän stabiliteettipallolla.

3. Tuen puute

Kun on kyse jumppapallosta verrattuna työtuoliin, ergonomisessa toimistotuolissa on tukevat ominaisuudet, joita pallo ei voi tarjota, kuten säädettävä istuimen syvyys ja kulma, lannerangan tuki ja käsinojat.

Stability Ballin käytön edut

Kaikki ei kuitenkaan ole huonoja uutisia: