Virtsarakon ongelmat ovat yleisiä iän kanssa, mutta on olemassa toimenpiteitä, jotka voit suorittaa lantion alueen terveenä.
Näyttää siltä, että juokset kylpyhuoneeseen useammin kuin ennen? On yleistä, että ikään liittyvät muutokset saavat sinun virtsata useammin-ja tehdä siitä gotta-go tunteen voimakkaammaksi.
Mainos
Päivän video
”Yliaktiivisen virtsarakon syytä ei tunneta täysin, mutta ikääntymisen tiedetään olevan riskitekijä”, sanoo Cedars-Sinai Medical Centerin urologi Karyn Eilber.
Näin on molemmille miehille, jotka on osoitettu miehille syntymässään (AMAB) ja syntymänä syntymän (AFAB), toteaa tohtori Eilber, joka lisää, että on mahdollista aloittaa muutokset virtsataajuuteen jo 40 -vuotiaana. Monet ihmiset AFAB eivät kuitenkaan huomaa muutosta, ennen kuin he saavuttavat vaihdevuodet.
Mainos
Kuinka usein sinun pitäisi pissata? Keskimääräinen aikuinen virtsaa noin seitsemän kertaa päivässä, Clevelandin klinikan mukaan. On normaalia, että toisinaan on korkeampi tai alhaisempi virtaus, mutta säännöllisesti sinun on pissata paljon enemmän kuin se voisi olla merkki yliaktiivisesta virtsarakosta.
”Virtuaattia yli kahdeksan kertaa heräämispäivän aikana ja yli kaksi kertaa yötä kohti pidetään epänormaalina”, sanoo Tyynenmeren luoteisurologian urologi Kelly Casperson, MD.
Mainos
Jos mietit, mikä on tarkalleen vastuussa lisääntyneestä virtsaamisen tarpeesta, pelissä on muutamia erilaisia tekijöitä. Tässä on katsaus joihinkin merkittävimpiin ja siihen, mitä voit tehdä, jos tuntuu siltä, että päiväsi sanelee kylpyhuoneeseen.
1. heikommat lantionpohjan lihakset
Ikääntyminen ja synnytys voivat vaikuttaa lantion pohjan lihasmassan menettämiseen, tohtori Casperson sanoo.
Mainos
Tämä pubin luun ja hännän luun välissä tämä lihaksen kaista tukee virtsarakon ja peräaukon. Kun lihakset menettävät massaa ja heikentyvät, se voi vaikeuttaa virtsarakon täysin tyhjentämistä ikääntymisinstituutin (NIA) mukaan.
Tämä voi johtaa siihen, että joudut menemään useammin sekä virtsan vuotamiseen.
Liittyvä luku
Onko sinulla vahva lantionpohja? Näin testataan se
2. Laajennettu eturauhasen
Eturauhas on golfpallopolja ihmisissä Amabissa, joka tuottaa osan nesteistä siemensyöksyä varten.
Clevelandin klinikan mukaan eturauhasen kasvaa edelleen iän myötä, mutta jos se muuttuu liian suureksi, se voi painostaa virtsarakon ja aiheuttaa kehotuksen virtsata useammin.
Eturauhasen laajentuminen, jota kutsutaan hyvänlaatuinen eturauhasen hyperplasia, on yleinen ja sitä voidaan tyypillisesti hoitaa lääkityksellä.
3. Virtsarakon kudoksen muutokset
NIA: n mukaan virtsarakon joustava, joustava kudos voi muuttua iän myötä, kutistaa sen virtsaa. Tämän seurauksena on mennä useammin.
Nämä kudosmuutokset voivat myös aiheuttaa virtsarakon supistumisen tahattomasti, mikä lisää virtsanvuotojen mahdollisuutta Mayon klinikan mukaan.
4. Lisää UTI: tä ja muita infektioita
Virtsatieinfektiot ovat yleisin syy usein virtsaamiseen Clevelandin klinikan mukaan, ja nämä infektiot todennäköisemmin iän myötä.
Erityisesti postmenopausaaliset ihmiset ovat alttiita useammalle UTI: lle: Hormonin estrogeenin alemmat tasot voivat vähentää ystävällisten bakteerien (kuten Lactobacillus) tuotantoa, Harvardin terveysjulkaisun mukaan. Tämä puolestaan voi alentaa emättimen pH: ta, mikä vaikeuttaa infektiota aiheuttavien bakteerien pitämistä loitolla.
5 tapaa hallita pissankalu
Glute -sillan kaltaiset harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan lantionpohjaa ja pitämään yliaktiivisen virtsarakon tarkistuksessa
Jatkuvasti pissaa ei tarvitse olla elämäntapa. Nämä strategiat voivat auttaa hallitsemaan jatkuvasti kylpyhuoneeseen.
1. Virtsaa usein, mutta ei liian usein
Yleensä suositellaan yrittämään virtsaamista vähintään kolmen tai neljän tunnin välein, koska virtsan pitäminen liian kauan voi aiheuttaa virtsarakon lihakset heikentymään ja lisäämään infektioriskiä NIA: n mukaan.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse juoksua kylpyhuoneeseen toisena, jolloin saat kehotuksen mennä. ”Virtsarakon koulutus, joka on tarkoituksella lykätä virtsaamista ajan myötä, voi vähentää virtsataajuutta ajan myötä”, tohtori Eilber sanoo. (Näin voit kokeilla sitä.)
2. Kiinnitä huomiota nestemäiseen saanniin
Yleensä juoda muutama iso lasillinen vettä joka päivä? Siirtyminen pienempiin SIP: iin, jotka ovat enemmän hajautettuja, voi usein vähentää voimakkaita kehotuksia mennä, tohtori Casperson sanoo.
Pysyminen hydratoitua on tärkeää, mutta varmista, että et juo enemmän kuin tarvitset. Jos olet pienemmällä puolella, et kovin aktiivinen tai älä hikoile paljon, et ehkä tarvitse usein kahdeksan lasia päivässä, tohtori Eilber sanoo. Juo vain janoasi mukaisesti.
3. Katso alkoholia ja kofeiinia
Molemmat voivat ärsyttää virtsarakkoa ja lisätä virtsaa koskevaa kehotusta, joten harkitse leikkaamista.
Muista myös, että alkoholin juominen ennen nukkumaanmenoa voi tehdä sinusta taipumuksen pissata keskellä yötä, tohtori Casperson sanoo.
4. Harkitse UTI: n lisäravinteita tai estrogeenia
Harkitse karpaloiden lisäämistä, jos olet alttiina virtsatieinfektioille, tohtori Eilber suosittelee. Karpalot sisältävät yhdisteitä, jotka saattavat vaikeuttaa infektiota aiheuttavien bakteerien tarttumista virtsarakkoon, mikä voi auttaa UTI: ien loitolla Clevelandin klinikan mukaan.
Hormonipohjaisista vaihtoehdoista puhuminen voi myös auttaa. ”Menopausaaliset naiset voivat harkita jonkin tyyppisiä emättimen estrogeenilisäaineita, koska estrogeeni edistää hyvien bakteerien kasvua”, tohtori Eilber sanoo.
5. Kokeile kegelsejä
Säännöllisesti lantionpohjan varustetut harjoitukset, kuten kegels, voivat auttaa vähentämään virtsataajuutta, kehotuksia ja vuotoja NIA: n mukaan.
Ne voivat myös vähentää UTI: n ja muiden infektioiden riskiä helpottamalla virtsarakon tyhjentämistä virtsassa. (Päivittäinen hoito on hyvä – älä vain liioittele sitä.)
6. Harkitse lantionpohjahoitoa
Kegels ei ole ainoa lantionpohjan harjoitus, joka voi auttaa rauhoittamaan yliaktiivista virtsarakkoa. Jos kotona tapahtuvat toimenpiteet eivät tee tarpeeksi virtsataajuuden vähentämiseksi, harkitse lantionpohjan asiantuntijan näkemistä.
”Ne voivat auttaa vähentämään taajuutta ja kiireellisyyttä uudelleenkouluttamalla virtsarakon ja aivojen liitäntä ja vahvistamalla lantionpohjaa”, tohtori Casperson selittää.
Liittyvä luku
5 asiaa lantionpohjan asiantuntijaa tekevät joka päivä hyvän lantion terveyden vuoksi (Kegelsin lisäksi)
Mainos