Liikunta voi saada sinut tuntemaan olosi tilapäisesti paisuneeksi.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images
Et lähtenyt kuntosalille lähteäksesi tuntemaan itseäsi lihavammaksi kuin sinne tullessasi, mutta tämä voi olla joidenkin kaikkein intensiivisimpien treenien vaikutus. Tämä tunne ei oikeastaan tarkoita, että olet lihonut. Se voi olla seurausta vedenpidätyksestä, lihaspumpusta tai lievästä tulehduksesta. Vaikka vaaka näyttäisi hieman painavampaa treenin jälkeen, älä huoli – et ole lihonut.
Vihje
Älä stressaa, jos tunnet itsesi lihavammaksi treenin jälkeen. Kouluttaudu siitä, mitä lihaksissasi oikeastaan tapahtuu harjoittelun jälkeen. Ja jos sinulla on tapana juoda paljon vettä ennen treeniä, sen aikana ja sen jälkeen, varaudu tilapäiseen vesipainon nousuun. Säädä nesteytystapojasi sen mukaisesti.
Lihakset voivat tuntua täyteen vedetyiltä ja kireiltä jopa 30 minuutin ajan voimaharjoittelun jälkeen ja myös kovan uinti- ja pyöräilyharjoittelun jälkeen. Tämä johtuu lihaksen sisään lihassupistuksen jälkeen jääneestä plasmasta. Saatat tulkita tämän tunteen niin, että tunnet itsesi pöhöttyneemmäksi tai lihavammaksi kuin ennen harjoittelua, mutta se on vain merkki siitä, että lihaksesi ovat tehneet kovasti töitä.
Harjoittelu ja lihaskudos
Intensiivinen liikunta aiheuttaa lihaskudoksessa mikrosiruja. Näistä repeämistä ei ole syytä huoleen – ne ovat osa voimanrakennusprosessia – mutta kehosi aistii ne ja lähettää American Council on Exercisen mukaan ylimääräistä nestettä auttamaan korjausprosessissa. Tämä ylimääräinen neste voi saada sinut tuntemaan itsesi lihavammaksi ja jopa nostaa vaa’an painoasi.
Voittaa turvotuksen
Jos juot paljon vettä treenin aikana, etenkin lähellä sen loppua, saatat tuntea olosi paisuneeksi. Myös päinvastoin – jos juot liian vähän vettä, kehosi voi kompensoida tätä pidättämällä nestettä taistellakseen nestehukkaa vastaan. Kontrolloi, kuinka paljon juot harjoituksen jälkeen, punnitsemalla itsesi ennen ja jälkeen harjoituksen. Juo Utahin yliopiston mukaan jokaista pudotettua kiloa kohden 24 unssia vettä.
BMI vs. vaaka
Vaikka treeni jättäisikin sinut lihavammaksi, tiedä, että rasvan lihominen on mahdotonta liikuntasession aikana. Sinun täytyy syödä 3 500 ylimääräistä kaloria saadaksesi kilon rasvaa, joten ellei treenisi ole äärimmäistä syömistä, lihomisen tunne laantuu.
Jos vaaka kuitenkin jatkaa nousuaan useiden viikkojen tai kuukausien ajan, sinun on ehkä seurattava ruokavaliotasi tarkemmin varmistaaksesi, ettet syö liian suuria annoskokoja tai salli itsellesi liikaa herkkuja.
Liikunta voi saada sinut tuntemaan olosi tilapäisesti paisuneeksi.Image Credit:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images