Liikunnan yhdistäminen ruokavalion muutoksiin voi auttaa rasvanpudotuksessa.Image Credit:Luis Alvarez/DigitalVision/GettyImages.
Vaikka voi tuntua siltä, että se on vaikeinta menettää, kun se on ongelmakohtasi, vatsarasva, jota kutsutaan myös viskeraaliseksi rasvaksi, irtoaa itse asiassa hieman nopeammin kuin ihonalainen rasva, joka on syvemmällä olevaa rasvaa, joka ympäröi sisäelimiäsi. Sen lisäksi, että viskeraalisen rasvan menettäminen auttaa vaatteitasi istumaan paremmin, se on myös parempi terveydellesi, sillä se parantaa verensokeria ja rasva-arvoja.
Vatsan rasvan menettäminen
Tammikuussa 2008 International Journal of Obesity -lehdessä julkaistun katsaustutkimuksen mukaan viskeraalinen rasva saattaa olla metabolisesti aktiivisempaa kuin ihonalainen rasva. Kun aluksi vähennät kalorien saantia laihduttaaksesi, kehosi saattaa kääntyä vatsan rasvan puoleen energialähteenä, koska se on lähellä maksaa, sanovat vuoden 2009 artikkelin kirjoittajat. Kun jatkat laihduttamista, vatsan rasvan menetys kuitenkin hidastuu, kun kehosi alkaa käyttää kehon muiden alueiden ihonalaisia rasvavarastoja energianlähteenä.
Ruokavalio ja liikunta
Ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä voi olla tehokkain keino auttaa sinua menettämään vatsan rasvaa. Maaliskuussa 2005 The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin liikunnan ja ruokavalion vaikutuksia viskeraalisen rasvan häviämiseen ryhmässä postmenopausaalisia naisia (tutkimuksessa käytetty kieli), joilla oli tyypin 2 diabetes. Tutkimuksessa havaittiin, että aerobisen liikunnan, kuten reippaan kävelyn tai hölkkäämisen, lisääminen kalorikontrolloidun ruokavalion rinnalle auttoi osallistujia menettämään 13 prosenttia viskeraalisesta rasvasta, kun pelkkä ruokavalio auttoi heitä menettämään 7,5 prosenttia. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat minkä tahansa laihdutus- tai liikuntaohjelman.