Tarkalleen milloin punnitaan itseäsi, kun yrität laihtua

Punnitse itsesi ensimmäisenä aamulla joka kerta saadaksesi parhaan kuvan edistymisestäsi. Kuvaluotto: Ponchai Soda / EyeEm/EyeEm/GettyImages Säännöllinen vaa’an päälle astuminen voi auttaa sinua pitämään silmällä painonpudotuksen edistymistäsi. Mutta saat eniten hyödyllistä tietoa, kun punnit oikeaan aikaan. Päivän video ”Hopping asteikolla säännöllisin väliajoin auttaa sinua olemaan vastuullisempia itsellesi painostasi”, kertoo Lisa R. Young, PhD, RD, Ratritionin professori New Yorkin yliopistossa ja Lopuksi Lopuksi Lopuksi ohut . Mainos Vaikka ei ole yhtä kooltaan sopivia vastauksia siitä, mitä tämä saattaa näyttää, asiantuntijat do sopivat muutamasta keskeisestä tekijästä onnistuneen painon seurannan kannalta. Näin määritetään paras aika painaa itseäsi, kuinka usein sinun pitäisi tehdä se ja mitä tehdä, jos asteittain asteikolla näyttää aiheuttavan enemmän haittaa kuin hyvä. Paras aika painaa itseäsi Vaikka voit saada ballpark-arvion painosta milloin tahansa päivässä (tai yötä), saat tarkkoja tuloksia astumalla asteikolla ensimmäisenä aamuna Clevelandin klinikan mukaan. (Jälkeen, kun olet tyhjentänyt virtsarakon, mutta ennen kuin olet ottanut aamiaisen tai kahvin siemennyksen.) Odota myöhemmin päivään, ja ruoansulatuskanavan ruoan ja nesteet voivat muuttaa tuloksia. Mainos Yritä käyttää vaakaa myös samana päivänä joka viikko. Helmikuun 2014 ​Obesity Facts​ -julkaisussa julkaistut havainnot osoittavat, että painollamme on taipumus nousta viikonloppuisin, jolloin todennäköisemmin hoidamme itseämme. Punnitse itsesi sunnuntaiaamuna lauantai-illan runsaan ravintolaillallisen jälkeen, niin luku saattaa olla sinulle hieman normaalia korkeampi. Juuri tästä syystä Young haluaa tehdä tiistaista tavallisen punnituspäivän. ”Maanantai on liian lähellä viikonloppua. Tiistai antaa sinulle suurimman osan viikosta parantaaksesi viikon tottumuksiasi”, hän sanoo. Mainos Jos punnitus toisella hetkellä tai päivä toimii paremmin sinulle, se on myös ok. Vain olla johdonmukainen. ”Tavoitteena samana päivänä joka viikko, samanaikaisesti”, sanoo Seattle-pohjainen ravitsemus Expert Liz Wyosnick, Rd. Kuinka usein punnitsee itseäsi Tutkimus viittaa siihen, että päivittäiset punnitukset voivat olla tehokkain laihtuminen. Lokakuun 2019 tutkimuksessa -lehteä käyttäytymislääketieteessä , aikuiset, jotka punnitsivat itseään kuusi tai seitsemän kertaa viikossa, menetti noin 1,7 prosenttia ruumiinsa vuoden kuluessa. Ne, jotka tarkistavat asteikolla vain kerran viikossa ei menettänyt mitään. Mainos Kaikki asiantuntijat eivät ole yhtä mieltä siitä, että punnitus päivittäin on kuitenkin paras. Asteikon asteittainen päivittäin saattaa aiheuttaa henkilön keskittyä enemmän tiettyyn määrään kuin kehittämällä terveellisiä syömis- ja liikuntatapoja, jotka voivat tukea pitkän aikavälin menestystä. ”Suosittelen ihmisiä punnitsemaan itseään enempää ja vähintään kerran viikossa”, Wyosnick sanoo. ”Turvallista ja kestävää painonpudotusta ei löydy pienistä kehon vaihteluista yhdestä päivästä toiseen. On parempi arvioida edistymistä pitkällä aikavälillä, joka on varattu käytäntöön ja hyväksymään uusien tapojenne käyttöön.” Myös nuori suosittelee asteikon asemaa vain kerran tai kahdesti viikossa. ”Meillä on päivittäiset vaihtelut, ja joillekin ihmisille päivittäinen punnitus voi johtaa pakkomielle, jota et halua”, hän sanoo. 6 Lisää vinkkejä sinun punnitaan Etsitkö enemmän neuvoja siitä, miten voit tehdä suurimman osan punnituksistasi? Pidä nämä vinkit mielessä. 1. Käytä samaa asiaa joka kerta Asteittain alasti antaa sinulle tarkin lukemisen. Mutta jos haluat mieluummin punnita itseäsi vaatteilla, se on myös kunnossa. Tavoitteena on vain käyttää samaa asupaikkaa joka kerta ja välttää jotain liian suurta tai raskasta, kuten takki tai kengät. ”T-paidan ja alusvaatteiden yllään on hyvä”, nuori sanoo. Haluatko hypätä asteikolla harjoittamisen jälkeen? Se toimii, mutta muista ottaa pois lenkkarit ensin. 2. Käytä digitaalista asteikkoa Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan ne antavat sinulle tarkemman lukeman verrattuna vanhanaikaisiin jousikuormitettuihin vaaoihin. Varmista, että asteiko asetetaan kiinteä, jopa lattia, kuten puu tai laatta pehmeämmän pinnan sijasta. Aiheeseen liittyvää lukemista 5 parasta kehon rasvaa vaa’at 3. Seuraa edistymistäsi Ottaen huomioon numerosi joka viikko voi auttaa sinua paikalle yleisiä suuntauksia, vaikka on olemassa esimerkki, jossa et menetä niin paljon kuin odotit. Tutkimus 2021 maaliskuussa 2021 Lihavuus ehdottaa, että painon kirjaaminen digitaalisessa sovelluksessa on sidottu suurimpaan painonpudotukseen. (Ja on olemassa paljon hyviä vaihtoehtoja, joista valita.) Mutta jos et halua mennä alhaisen teknologian, muistikirja ja kynä hommansa liikaa. 4. Älä paniikki jonkin verran painonnoususta Yksi odotettua korkeampi lukema ei tarkoita, että olet epäonnistunut. Itse asiassa keskimääräisen aikuisen paino voi vaihdella jopa 4 kiloa vain muutaman päivän aikana, heinäkuussa 2017 julkaistun Physiological Reports -tutkimuksen mukaan. Painon tutka voi räjähtää hormonaalisten vaihteluiden, natriumin kulutuksen ja jopa sen vuoksi, että sinulla on ollut suolen liikettä äskettäin, Wyosnick sanoo. ”Pysy johdonmukaisesti painonpudotuskäytäntöihisi, ja vain kerran painosi ei ole noussut kuusi-kahdeksan viikon ajan, harkitse eri lähestymistapaa”, hän sanoo. Aiheeseen liittyvä lukeminen 8 kertaa on täysin normaalia lihoa hieman (älä siis stressaa) 5. Etsi myös muita menestyskeinoja Painonpudotus edistyminen tulee säännöllisesti harjoittamasta terveitä käyttäytymistä. Joten sen sijaan, että vain kiinnittää huomiota siihen, mitä mittakaava sanoo, seuraa hyviä – you tottumuksia, jotka auttavat menestystä. ”Kukaan ei menettänyt painoa vain punnittamalla”, Wyosnick sanoo. ”Niinpä monta kertaa minulla on ihmisiä seurata fyysistä toimintaa, veden saannin tai ei-tärkkelysalaisten vihannesten kulutusta. Nämä parametrit ovat paljon enemmän hallinnassasi ja ajan myötä johtavat haluttuun tulokseen.” 6. Pysäytä, jos punnitus laukaisee negatiivisia tunteita Harkitse vaa’an antamista tauolle, jos punnitus saa sinut tuntemaan olosi huonokuntoiseksi tai aiheuttaa epäterveellistä syömistä tai liikuntaa, Young sanoo. Sinun tulisi myös välttää punnitsemista, jos sinulla on aiemmin ollut syömishäiriö, suosittelee Cleveland Clinic. Sen sijaan, että käytät puntaa, ohjata edistymistäsi, keskittyä Wyosnickin menestysmittareihin, jotka ovat sinun hallinnassa tai kiinnitä huomiota siihen, miten vaatteet sopivat. ”On tärkeää ymmärtää, että mittakaava on yksinkertaisesti opas”, nuori sanoo. Aiheeseen liittyvä lukeminen 6 tapaa kertoa, jos olet menettämässä painoa ilman hyppäämistä mittakaavassa Mainos