Kävely on vähärasitteinen aktiviteetti, jonka voit helposti sisällyttää osaksi päivääsi.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Terveyden hallitseminen voi olla niinkin yksinkertaista kuin 40 minuutin kävelylenkki päivässä. Tällainen aerobinen liikunta, jota tehdään johdonmukaisesti koko viikon ajan, tarjoaa lukuisia etuja. Etsitpä sitten parempaa sydänterveyttä, parempaa unta, mielialan kohotusta, painonpudotusta tai muita terveyshyötyjä, päivittäinen kävely voi olla tie parempaan terveyteen.
Vihje
Kävely 40 minuuttia päivässä polttaa kaloreita, auttaa hallitsemaan painoa, vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa mielialaa, auttaa vähentämään masennusriskiä, säätelee verensokeria ja parantaa unta.
Onko sinulla vähän aikaa? Lisää päivittäisen kävelyn intensiteettiä sen sijaan, että pyrkisit tavoittelemaan aikaa. Voit esimerkiksi 40 minuutin kävelyn sijaan kävellä, hölkätä tai juosta 20 tai 30 minuuttia. Jos harjoittelet korkeammalla intensiteetillä, voit puolittaa kokonaisliikunta-aikasi ja saada 75-150 minuuttia reipasta aerobista liikuntaa viikossa (10-20 minuuttia päivässä).
Voit myös yhdistää kohtuullista ja voimakasta liikuntaa viikon aikana, jotta saavutat suositellut viikoittaiset minuutit, tai jopa harrastaa aerobista liikuntaa lyhyemmissä jaksoissa kahdesti päivässä. Jos kävelet 40 minuuttia päivässä painonpudotuksen vuoksi, kannattaa kokeilla eri intensiteettitasoja nähdäksesi, millaisia tuloksia voit saavuttaa.
Poltetut kalorit 40 minuutin kävelyllä
Vaikka tarkka kaloripolttosi riippuu muutamista eri tekijöistä (kuten painosta, sykkeestä/intensiteetistä ja jopa kuntotasosta), voit karkeasti arvioida, kuinka monta kaloria poltat kävelemällä.
Esimerkiksi 155-kiloinen henkilö polttaa noin 200 kaloria 40 minuutin kävelylenkillä, jonka nopeus on 3,5 km/h. Luku nousee 222:een ja lähes 250:een, kun vauhti on 4 km/h ja 4,5 km/h.
Kävelyn terveyshyödyt
Kävely on aerobisena liikuntana sydän- ja verenkiertoelimistön toimintaa, joka auttaa kehoasi monin tavoin. Sen lisäksi, että kävely polttaa kaloreita, se voi auttaa hallitsemaan painoa, vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa mielialaa, vähentää masennusriskiä, säädellä verensokeria ja parantaa unta.
Kävely auttaa myös vahvistamaan sydäntäsi ja pumppaamaan verta tehokkaammin koko kehoon, mikä voi auttaa alentamaan verenpainetta ja säätelemään tai parantamaan kolesterolitasoja.
Kävely parantaa unta
Kävely on vähärasitteinen aktiviteetti, jonka voit helposti sisällyttää osaksi päivääsi.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Terveyden hallitseminen voi olla niinkin yksinkertaista kuin 40 minuutin kävelylenkki päivässä. Tällainen aerobinen liikunta, jota tehdään johdonmukaisesti koko viikon ajan, tarjoaa lukuisia etuja. Etsitpä sitten parempaa sydänterveyttä, parempaa unta, mielialan kohotusta, painonpudotusta tai muita terveyshyötyjä, päivittäinen kävely voi olla tie parempaan terveyteen.
Vihje
Kävely 40 minuuttia päivässä polttaa kaloreita, auttaa hallitsemaan painoa, vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa mielialaa, auttaa vähentämään masennusriskiä, säätelee verensokeria ja parantaa unta.
Onko sinulla vähän aikaa? Lisää päivittäisen kävelyn intensiteettiä sen sijaan, että pyrkisit tavoittelemaan aikaa. Voit esimerkiksi 40 minuutin kävelyn sijaan kävellä, hölkätä tai juosta 20 tai 30 minuuttia. Jos harjoittelet korkeammalla intensiteetillä, voit puolittaa kokonaisliikunta-aikasi ja saada 75-150 minuuttia reipasta aerobista liikuntaa viikossa (10-20 minuuttia päivässä).
Voit myös yhdistää kohtuullista ja voimakasta liikuntaa viikon aikana, jotta saavutat suositellut viikoittaiset minuutit, tai jopa harrastaa aerobista liikuntaa lyhyemmissä jaksoissa kahdesti päivässä. Jos kävelet 40 minuuttia päivässä painonpudotuksen vuoksi, kannattaa kokeilla eri intensiteettitasoja nähdäksesi, millaisia tuloksia voit saavuttaa.
Poltetut kalorit 40 minuutin kävelyllä