Ihmiset ovat nauttinut hapankirsikasta muinaisista ajoista lähtien. Nykyajan valmistajat käyttävät tätä hedelmää, joka tunnetaan myös nimellä hapankirsikka, monenlaisissa tuotteissa. He käyttävät tyypillisesti Montmorency-kirsikan lihaa, Prunus cerasus, tehdä lisäravinteita, otteita ja mehuja. Kirsikkakirsikka tarjoaa sinulle monia terveyshyötyjä lisääntyneestä liikuntatuloksesta huonon kolesterolin alenemiseen.
vinkkejä
Sinusta tulee alttiimpia sairauksille intensiivisen harjoituksen jälkeen. Kirsikkakapselien ottaminen voi auttaa pitämään immuunijärjestelmäsi vahvana tällaisten haasteiden aikana, sanotaan vuoden 2014 raportin mukaan International Society of Sports Nutrition -lehdessä.
Kirsikankapselit
Tart-kirsikkakapselit sisältävät monenlaisia biokemikaaleja. Vain muutama näistä aineista parantaa kuitenkin terveyttäsi. A__nthocyanins Kuten syanidiini- antaa joillekin vihanneksille ja hedelmille kirkkaan värin, ja niillä voi olla paljon positiivisia vaikutuksia kehosi. Nämä vaikutukset sisältävät syövän kasvun estämisen.
Dietitians suosittelee yleensä kokonaisten ruokien syömistä, mutta ravintolisillä voi olla positiivinen rooli myös terveyden edistämisessä. Onneksi voit hyötyä molemmista vaihtoehdoista. NFS-lehden vuoden 2016 raportti osoitti, että elintarvikkeiden antosyaanipitoisuuksissa ja ruokavalion apuaineissa ei ollut merkittävää eroa milligrammoina annosta kohden. Lisäksi prosessointi ei tuhoa kirsikoiden antosyaanipitoisuutta.
Lue lisää: Hapankirsikan terveyshyödyt
Kirsikkakirsikka lisää antioksidanttikapasiteettia
Herkänkirsikan käytön terveyshyötyjen taustalla olevat tarkat mekanismit ovat edelleen tuntemattomia. Niillä näyttää kuitenkin olevan tämän hedelmän voimakkaita antioksidanttivaikutuksia. Sovelletun fysiologian, ravitsemuksen ja aineenvaihdunnan 2019-raportti osoitti nämä vaikutukset terveillä miehillä.
Nämä tutkijat käyttivät rasva-ateriaa antioksidanttisen puolustuskyvyn aikaansaamiseksi miehillä. Osallistujat saivat kirsikkakirsikoita aterian aikana. Lumelääkkeeseen verrattuna kirsikoiden syöminen lisäsi hapettumisenestokyky koehenkilöistä. Kirsikat alensivat myös triglyseridejä.
Voit hyödyntää näitä vaikuttavia antioksidanttivaikutuksia hapankirsikkalisällä. Kansainvälisen urheiluravintoseuran lehden lehdessä 2016 esitetään miten. Tässä tutkimuksessa koehenkilöt ottivat 480 milligrammaa kirsikkajauhetta joka päivä viikon aikana ennen puolimaratonikisaa. Kilpailun jälkeen heillä oli parempi tasapaino vapaiden radikaalien tuotanto ja vapaiden radikaalien eliminointi.
Kirsikkakirsikka vähentää lihaskivua
Epätavallisen kovan harjoituksen tekeminen laukaisee viivästynyt lihaskipu, DOMS. Nämä oireet voivat estää ihmisiä treenaamasta, joten tutkijat ovat etsineet mahdollisia parannuskeinoja. Hapankirsikkatuotteiden antioksidanttiominaisuudet viittaavat siihen, että ne saattavat auttaa DOMS: n hoidossa. Nutrients-lehden vuoden 2016 artikkelissa testattiin tätä ajatusta jalkapalloilijoissa.
Osallistujat saivat juoman, joka sisälsi 30 millilitraa hapankirsikkamehua kahdesti päivässä kahdeksan päivän ajan. Testausjakson aikana jalkapalloilijat tekivät paljon intensiivisiä harjoituksia. Tämä akku laukaisi DOMS: n oireet lumelääkkeessä. Hapankirsikkamehun juominen heikensi näitä oireita.
Kirsikkakirsikkakapselit vähentävät myös kipua liikunnan jälkeen, selviää vuoden 2015 raportista International Society of Sports Nutrition -lehdessä. Nämä tutkijat antoivat terveille miehille kapselin, joka sisälsi 480 milligrammaa hapankirsikkajauhetta seitsemän päivän ajan ennen ja kaksi päivää sen jälkeen vastusharjoitteluharjoittelua. Lumelääkkeeseen verrattuna, tämä hoito vähensi lihaskipu subjektiivisia tunteita ja lihasvaurioiden biokemiallisia merkkejä.
Lue lisää: Hoidon alkamisen viivästyneen lihaskivun hoito
TartCherry lisää nukkumistehokkuutta
Kirsikat ovat runsaasti nukkumiseen liittyviä biokemiallisia lähteitä, ravitsemusraportissa olevan vuoden 2018 artikkelin mukaan. Näihin kemikaaleihin kuuluvat tryptofaani, melatoniini ja serotoniini. Tämä havainto viittaa siihen, että hapankirsikan käyttö voisi auttaa ihmisiä univaikeudet. Vuoden 2018 lehdessä American Journal of Therapeutics tutkittiin tätä mahdollisuutta vanhemmilla aikuisilla, joilla on unettomuus.
Koehenkilöt saivat joko hapankirsikkamehua tai lumelääkettä joka päivä kahden viikon ajan. Sitten he saivat toisen hoidon kahden viikon ajan. Lumelääkkeeseen verrattuna hapankirsikkamehu lisäsi uniaikaa kokonaisuudessaan ja unitehokkuutta. Se lisäsi myös tryptofaania ja vähensi tulehdusta.
Hapankirsikkamehun nukkumista edistävät vaikutukset on vielä osoitettava hapankirsikkakapselien kanssa, mutta samanlaisten tulosten tulisi tapahtua. Loppujen lopuksi molemmat hoidot vaikuttavat samalla tavoin hormoneihin, kuten insuliiniin.
Kirsikkakirsikka vähentää kroonista tulehduksia
Kroonisen tulehduksen ja hapettumisen epäterveellisestä ruokavaliosta myötävaikuttavat diabetekseen ja liikalihavuuteen. Kirsikkakirsikoissa on monia polyfenolit, jotka vähentävät tällaisia prosesseja, vuoden 2016 antioksidanttien julkaisun mukaan. Tämä havainto viittaa siihen, että hapankirsikat voivat auttaa torjumaan näitä aineenvaihduntatauteja. Vuoden 2018 raportissa Food and Function testattiin tätä hypoteesia ylipainoisilla aikuisilla.
Koehenkilöt saivat 240 millilitraa joko hapankirsikkamehua tai lumelääkettä joka päivä neljän viikon ajan. Kahden viikon tauon jälkeen he vaihtoivat päinvastaiseen tilaan. Verrattuna lumelääkkeeseen, hapankirsikkamehu vähensi osallistujien punasolujen sedimentaatioaste, ESR. Ihmisillä, joilla on sairauksia, kuten niveltulehdus, ESR osoittaa usein lisääntyneen, mikä viittaa siihen, että hapankirsikka saattaa auttaa hallita tulehduksia tässä häiriössä.
Kirsikkakirsilisäillä on myös positiivinen vaikutus tulehdukseen laboratorio- ja eläinmalleissa. Vuoden 2018 raportti Nutrients osoitti, että hapankirsikkauute vähensi rottien runsasrasvaisen ruokavalion aiheuttamaa tulehdusta. Nämä tutkijat osoittivat myös, että uutteet vähensivät tulehdusta näistä eläimistä otetuissa viljellyissä soluissa. Tällaiset havainnot viittaavat siihen, että hapankirsikkakapselien ottaminen voi auttaa tasapainottamaan ruokavaliota.
Kirsikkakirsikka lisää Athletic-suorituskykyä
Hapankirsikoiden antosyaanit voivat tehdä muutakin kuin vain parantamaan terveyttäsi. Ne voivat myös parantaa suorituskykyäsi. Kansainvälisessä ehkäisevän lääketieteen lehdessä vuonna 2016 julkaistu tutkimus osoitti tämän vaikutuksen naispuolisiin ja urosurheilijoihin.
Osallistujat saivat joko 100 milligrammaa antosyaania tai 100 milligrammaa lumelääkettä joka päivä kuuden viikon ajan. Lumelääkkeeseen verrattuna antosyaanin saanti lisäsi urheilullista suorituskykyä kuntotestissä. Tarkemmin sanottuna hoito lisäsi koehenkilöiden aerobista kuntoa VO2 max.
Kirsikkakapselien ottaminen voi auttaa parantamaan myös urheilullista suorituskykyäsi. Kansainvälisen urheiluravintoseuran lehdessä julkaistu vuoden 2016 raportti osoitti, kuinka hapankirsikan lisäys voi tehdä sinusta nopeamman. Tässä tutkimuksessa koehenkilöt saivat joko 480 milligrammaa kirsikkajauhetta tai lumelääkettä viikon ajan ennen puolimaratonikisaa. Juoksijat, joille annettiin hapankirsikkajauhetta, suorittivat kilpailun 13 prosenttia nopeammin kuin lumelääke.
Lue lisää: 20 välttämätöntä tarkistusta, joiden avulla voit nopeammin ajaa
Kirsikkakirsikka vähentää virtsahappoa
Kirsikkatuotteet on jo kauan tunnustettu potentiaaliseksi kihdin hoitoon. Itse asiassa 42 prosenttia kihtipotilaista käyttää kirsikoita tai kirsikkauutteita oireiden hallintaan. Virtshapon vähenemiset näyttävät välittävän tätä vaikutusta. Vuoden 2019 artikkelissa Nykyinen kehitys ravitsemuksessa dokumentoitiin tämä vaikutus ylipainoisilla aikuisilla.
Koehenkilöt juoivat 240 millilitraa kirsikkamehua tai lumelääkejuomaa joka päivä neljän viikon ajan. Neljän viikon kuluttua he joivat päinvastaista hoitoa. Verrattuna lumelääkejuomaan, kirsikkamehu aiheutti virtsahapon laskun 19 prosentilla. Se laski myös muita tulehduksen biomarkkerit.
Jos sinulla on kihtiä, hapankirsikkalisä voi auttaa sinua hallitsemaan niitä. Vuoden 2014 raportti Journal of Functional Foods -lehdessä osoitti, että lisäravinteen sekoittaminen veteen voi tuottaa juoman 90 kokonaisen Montmorency -kirsikan voimalla. Tämä hoito vähentää virtsahappoa terveillä aikuisilla. Se myös vähenee korkeaherkkä C-reaktiivinen proteiini, merkki sydänsairauksille.
Varoitus
Ole hyvä ja keskustele terveydenhuollon asiantuntijan kanssa ennen itse diagnosoida sairaus tai ottaa ruokavalion apua. Hän osaa havaita diagnosoimattoman tilan, seurata edistymistäsi ja varoittaa sinua ravintolisien mahdollisista sivuvaikutuksista.