Mitä kehollesi todella tapahtuu, kun lopetat kofeiinin

Ravitsemustilaiset hajottavat kofeiinin lopettamisen edut sekä ei-niin suuret sivuvaikutukset (kuten kofeiini vetäytyminen) .Viima luotto: Morfit.eu Creative Mitä todella tapahtuu kehossasi, kun tutkii yhteisen käyttäytymisen, toimien ja tottumusten päävaikutuksia jokapäiväisessä elämässäsi. Jos tärkein motivaatiota sängystä on höyrysevä kuppi kahvia, olemme kanssasi. Itse asiassa 85 prosenttia amerikkalaisista juoda ainakin yhtä kofeiinijuomaa päivittäin tammikuusta 2014 tutkimuksesta Ruoka ja kemiallinen toksikologia . Päivän video Mutta kuinka terveellistä on kofeiini? Ja kaikki kofeiini luodaan sama? Ei oikeastaan. Mainos ”Kofeiinilla on osoitettu tarjoamaan hämmästyttäviä terveyshyötyjä, kuten Alzheimerin ja sydänsairauden ehkäisemistä, mutta kofeiinin lähde on kriittinen”, sanoo Annamaria Loodoudis, RD, rekisteröity ruokavalio virtuaalisessa yksityisessä käytännössä Culina Health. ”Kahvi sisältää kofeiinia yhdessä antioksidanttien ja muiden tehoaineiden kanssa, jotka voivat vähentää tulehdusta ja estää kroonisen sairauden. Sodaa toisaalta sisältää kofeiinia, mutta se myös tuottaa lisättyjä sokereita, jotka ylittävät kofeiinin edut.” Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä kehollesi todella tapahtuu, kun eroat piristeestä. Mainos Kuka voi hyötyä kofeiiniton? Kaikki eivät tarvitse lopettaa kofeiinia, mutta epäilemättä jotkut ihmiset saattavat paremmin elää vähemmän kofeiinia. ”Kofeiini voi lisätä verenpainetta, joten verenpainetapahtumien pitäisi harkita niiden kofeiinin saantimen rajoittamista”, Louloudis sanoo. ”Niille, joilla on gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD), kofeiini voi laukaista oireita, koska se rentouttaa ruokatorven alemman sulkijalihaksen aiheuttaen mahahapon palautusta ruokatorveen.” Siksi kahvi, tee ja sooda – kaikki kofeiinipitoiset juomat – on yhdistetty lisääntyneeseen GERD-oireiden riskiin. Mainos Jokainen, jolla on univaikeuksia tai ahdistuneisuutta, voi myös hyötyä kofeiinin saannin minimoimisesta. ”Kofeiinin kulutukseen kuuden tunnin sisällä nukkumaanmenosta on liitetty häiritseviä vaikutuksia uneen ja lisääntyneeseen unettomuuteen”, Louloudis sanoo. Sinulla voi olla kofeiinin vetäytymisoireet Jos olet joskus jättänyt tavanomaisen kahvikupin väliin ja tuntenut olosi sumuiseksi, olet jo tuttu ilmiöstä. Kahvi stimuloi keskushermostoa, joten sen äkillinen häviäminen voi saada mielen ja​ kehon kiihtymään. Mainos Itse asiassa kofeiinin vetäytyminen voi olla niin vakava, että mielenterveyshäiriöiden diagnostisen ja tilastollisen käsikirjan viides painos oli jopa diagnoosiksi syyskuu 2014 tutkimuksesta nykyiset riippuvuusraportit . Kofeiinin peruuttamisen ensisijaiset merkit ja oireet: Päänsärky Voimakas väsymys Alhainen tunnelma ja ärtyneisyys Häiriöt Flunssan kaltaiset oireet Ei ole yllättävää, että mitä enemmän kofeiinia olet tottunut juomaan, sitä vakavampia vieroitusoireesi ovat todennäköisesti Cleveland Clinicin mukaan. Oireet voivat ilmaantua missä tahansa 12–24 tunnin kuluttua siitä, kun olet viimeksi juonut kofeiinia, ja ne voivat kestää jopa yhdeksän päivää. Kuinka paljon on liian paljon kofeiinia? Noin 400 milligrammaa kofeiinia – joka vastaa noin neljä kupillista kahvia tai 10 tölkkiä sooda – päivässä on turvallinen useimmille aikuisille Mayon klinikan mukaan. Tietenkään ehdottomasti kukaan ei suosittele sinua juomaan 10 tölkkiä Colaa päivittäin … On suositeltavaa, että raskaana olevat ihmiset pysyvät alle 200 milligrammaa kofeiinia päivässä terveelliseen sikiön kehitykseen. Myös hyvä tietää: kofeiini voi olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kuten dekongestanttien kanssa, joten on tärkeää puhua lääkärisi kanssa kofeiinin saanti, jos käytät tiettyjä lääkkeitä. Voit laihtua Jos päivittäinen kofeiinikorjaus näyttää litralta koksia tai venti-piparminttu-mokkaa, laihdut todennäköisesti muutaman kilon, jos poistat kofeiinin ruokavaliostasi. Vain yksi Grande Salted Caramel Mocha Starbucksista palvelee 470 kaloria ja 59 grammaa sokeria. Se on enemmän lisättyä sokeria kuin keskimääräisen henkilön pitäisi saada yli kaksi koko päivää. Se ei ole yllättävää silloin, että sokeriruoat vaihtelevat recaf vaihtoehtoja, kuten makeuttamaton yrttitee, todennäköisesti tuo laihtuminen. Mutta jos olet jo juonut musta kahvia tai teetä ilman sokeria, et todennäköisesti menettäisi painoa näiden juomien leikkaamisesta. Kärki Riippumatta kofeiinin tyypistä, jotka leikkaat, muista mennä hitaasti. NIXing kofeiini kylmä kalkkuna pahentaa vieroitusoireita. Jos aiot vähentää kofeiinin saantia, aloita leikkaus puoleen kuppi päivässä tai vaihda yhtä säännöllistä kahvia Decafille, Louloudis suosittelee. Vähitellen vähennetään saantiasi yli kaksi tai kolme viikkoa on paras tapa minimoida vetäytymisoireet (ja houkutus kofeinaatin helpottamiseksi) Clevelandin klinikalla. Saatat tuntea vähemmän ahdistuneita Kofeiini on keskushermoston stimulantti, eli se voi ryöstää aivotoimintaa ja polttoaineen ahdistusta. ”Korkea kofeiinin saanti voi aiheuttaa sydämen sydämentyksiä, vapina, päänsärkyä ja unettomuutta joissakin ihmisissä”, Louloudis selittää. ”Koska yksilöt, jotka jo elävät ahdistuksen kanssa, ovat erityisen alttiita näille oireille, kofeiini voi pahentaa olemassa olevaa ahdistusta.” Kofeiini on myös liittynyt paniikkiin, lisääntyneeseen hermostuneisuuteen ja psykologiseen ahdistukseen eräissä huhtikuu 2020-tutkimuksessa elintarvikkeissa . Jos asut ahdistusta , harkitse hitaasti valintasi tafeiinin saanti nähdäksesi, auttaako se tuoda sinulle rauhallisemman. Luultavasti nukkua paremmin Kofeiini toimii adenosiinireseptoriantagonistina joulukuun 2018 tutkimuksessa Riskienhallinta ja terveydenhuoltopolitiikka . Adenosiini on kemikaali, joka perustuu keskushermostoon päivän aikana ja lopulta tuo uneliaisuuden tunteita. Kun kofeiini sitoutuu adenosiinireseptoreihin, se estää rauhan tuomisen neurokemian vaikutukset McGill-yliopiston mukaan. Tulos: Tuntuu ylimääräisen hälytyksen. Tietenkin jokaisen kofeiinin sietokyky on erilainen. Mutta joillekin ihmisille, joita kutsutaan ”hitaiksi metaboloijiksi”, tämä valppauden tunne voi kestää tunteja. Jo yksi kuppi kahvia keskipäivällä voi aiheuttaa vakavia univaikeuksia, kun on aika lyödä heinää. Tärkeintä: Jos olet herkkä kofeiinille, stimulantti voi tuoda sinulle parempia ZZZS. Älä vain ole yllättynyt, jos tunnet vähemmän tuottavaa päivän aikana, sillä kofeiini lisää myös adrenaliinia, kuten adrenaliinia. Voitat joitakin, menetät joitakin. Sinun ruoansulatus voi parantaa Kofeiini nopeuttaa GI-alueen liikkuvuutta, joten henkilöt, jotka kamppailevat olosuhteet, kuten ripuli-hallitseva ärtyvän suoliston oireyhtymä (IBS), voi kokea helpotusta kofeiinin leikkaamisesta, Louloudis sanoo. Muistat, että kofeiinin saannin minimointi leikkaamalla yhteiset laukaisimet, kuten kahvia, teetä ja suklaata, voivat myös parantaa GERD-oireita. Kotiperäisten, hiilihappoa juomien (kuten sooda) poistaminen ruokavaliosta voi myös parantaa kaasua ja turvotusta joillekin ihmisille. Bottom Line Vaikka kaikkien ei tarvitse lopettaa kofeiinia, jotkut ihmiset (etenkin ne, jotka kamppailevat verenpainetaudin, GERD:n, IBS:n, ahdistuneisuuden tai unettomuuden kanssa) voivat hyötyä vähemmän kahvin, teen, energiajuomien ja soodan juomisesta. Keskustele lääkärisi tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa siitä, kuinka voit tasaisesti ja turvallisesti hillitä kofeiinitottumuksesi. Miten kofeiini vaikuttaa kehossasi, aivoistasi virtsarakon Jaime Osnato Mitä todella tapahtuu kehosi, kun juot sooda joka päivä Holly Klamer MS RD Mitä todella tapahtuu kehosi, kun lopetat alkoholin juominen Sarah Pflugradt, RDN Mainos