Joihinkin aika-julkaiseviin vitamiineihin liittyy terveysriskejä.Image Credit:Iromaya Images/Iromaya/Getty Images
Oikeiden vitamiini- ja kivennäisainevalmisteiden valitseminen voi olla pelottava tehtävä – onhan markkinoilla yli 90 000 tuotetta, todetaan maaliskuussa 2018 JAMA Networkissa julkaistussa raportissa.
Ja vaikka aika-julkaiseva kaava saattaa kuulostaa tehokkaalta, tämäntyyppinen lisäravinne ei välttämättä tarjoa niitä pitkäaikaisia hyötyjä, joita se väittää tarjoavansa.
Miten aika-julkaisevat tuotteet toimivat
Aika-julkaisevat lisäravinteet on suunniteltu vapauttamaan vitamiineja tai kivennäisaineita hitaasti elimistöön pidemmän ajan kuluessa – yleensä viidestä kahdeksaan tuntiin tuotteesta riippuen.
Aika-annosteltavat tuotteet voidaan merkitä myös seuraavasti:
- Pitkään vapautuvat
- Hitaasti vapautuvat
- Viivästyneesti vapautuvat
- Pitkäaikainen vapautuminen
Aikaa vapauttavien lisäravinteiden taustalla on teknologia, jossa käytetään aktiivisia ainesosia, jotka eivät liukene ruoansulatuksen yhteydessä, kuten välittömästi vapauttavissa valmisteissa käytetyt ainesosat, kertoo Angie Kuhn, RDN, Persona Nutritionin tutkimus- ja ravitsemusjohtaja, morefit.eu:lle.
”Lisäksi näihin tuotteisiin voidaan yhdistää myös muita ainesosia, jotka muodostavat geelimäisen materiaalin ja kovan ulkokuoren, kun lisäravinne on otettu, jotta se ei liukene elimistöön liian nopeasti”, hän lisää.
Ovatko aikaravintolisät turvallisia ja hyödyllisiä?
No, se riippuu. Ensinnäkin kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita ei ole saatavana aika-julkaisevassa muodossa, Kuhn selittää.
”Itse asiassa on ravintoaineita, joita ei kannata vapauttaa elimistöön, koska ne voivat olla haitallisia”, hän toteaa. ”Esimerkiksi aikajakautuvaa niasiinia sisältävät lisäravinteet aiheuttavat yleensä vähemmän sivuvaikutuksia kuin tavalliset niasiinivalmisteet, mutta niihin liittyy myös maksavaurioita.”
Ja vaikka tutkimustieto on rajallista, joihinkin aikaeristettyjä tuotteita koskeviin havaintoihin liittyy sekä hyviä että huonoja puolia.
The Journal of Clinical Psychiatry -lehdessä elokuussa 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan aika-annosteltavilla pillereillä ja kapseleilla on todennäköisesti joitakin etuja, kuten annostelun helppous ja veripitoisuuksien pienemmät vaihtelut.
Tämäntyyppiset kaavat eivät kuitenkaan välttämättä imeydy täysin ruoansulatuskanavassa, mikä voi johtaa vakaviin komplikaatioihin niiden keskuudessa, joilla on diagnosoitu tiettyjä ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten gastroenteriitti tai ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS).
Aiheeseen liittyvä lukeminen
Parhaat vitamiinit ja lisäravinteet, jotka eivät järkytä herkkää vatsaa
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että vapaaehtoisilla, jotka ottivat joko aika-julkaisevaa kofeiinilisää tai tavallista kofeiinilisää, ilmeni samanlaisia reaktioita, Journal of Sports Science & Medicine -lehden toukokuun 2015 numerossa. On huomattava, että tähän tutkimukseen osallistui vain 10 miestä, joiden keski-ikä oli 26 vuotta ja jotka käyttivät kofeiinia säännöllisesti.
Silti on jonkin verran näyttöä siitä, että aika-ajoin vapautuvan melatoniinilisän ottaminen voi olla positiivista, ilmenee Sleep Medicine Research -lehden kesäkuun 2016 numerossa julkaistuista havainnoista. Korealaiset lääketieteen tutkijat havaitsivat ”korkean tyytyväisyysasteen” unettomuudesta kärsivien aikuisten keskuudessa, jotka ottivat melatoniinia, uni-valverytmiä säätelevää hormonia, sisältävää pitkävaikutteista kapselia.
Lopputulos
Tärkein ero pitkävaikutteisten ravintolisien ja perinteisten ravintolisien välillä on se, kuinka kauan kestää, ennen kuin vitamiinit ja kivennäisaineet imeytyvät elimistöön.
”Mutta yleisesti ottaen aika-ajoitetut vitamiinit eivät ole tehokkaampia kuin tavalliset vitamiinit – ja ne maksavat yleensä myös enemmän rahaa”, Kuhn sanoo.