Tutkijat eivät ole vieläkään varmoja siitä, onko olut hyvä sydän- ja aivoterveydellesi, mutta painon ja munuaisten terveyden suhteen on vakuuttavampaa näyttöä. 
Mitä todella tapahtuu kehollesi, kun tarkastellaan tavallisen käyttäytymisen, toiminnan ja tottumusten päätä varpaisiin vaikutuksia jokapäiväisessä elämässäsi.
Emme ole yllättyneitä siitä, että olut on valitsemasi juomasi – se on Yhdysvaltojen suosituin alkoholijuoma, joka muodostaa yli 55 prosenttia kaikesta nautittavasta alkoholista syyskuun 2018 Ravinteet -tutkimusta kohti.
Joillekin oluille on silloin tällöin hyvä, ja on jopa tutkimuksia, jotka osoittavat, että juomalla on terveydellisiä etuja. On kuitenkin myös tutkimusta, joka ehdottaa, että alkoholipitoisia juomia, jopa pieniä määriä, tulisi välttää.
Ainoastaan selvyyden vuoksi kohtuullinen juominen määritellään tällä hetkellä suosituksella, jonka mukaan miehille saa antaa enintään kaksi juomaa päivässä ja naisille yhden juoman päivässä, vuosien 2015–2020 amerikkalaisten ruokavalion ohjeiden mukaan.
Lue lisää oppiaksesi oluen juomisen vaikutuksista joka päivä – ja onko syytä muuttaa yömyssyn rutiinia.
Painosi voi nousta
Otetaan vain tämä pois tieltä: Keskimäärin 12 unssin oluessa on noin 150 kaloria USDA: ta kohti. Oletetaan, että valitset oluen, jonka alkoholipitoisuus on pienempi, tai ABV, joka ilmoitetaan prosentteina.
Alkoholin kalorit ovat hieman erilaiset kuin myllyn makro-ravintoaineet (hiilihydraatit: 4 kaloria / gramma; proteiini: 4 kaloria / gramma; rasva: 9 kaloria / gramma). Alkoholi istuu keskellä, noin 7 kaloria grammaa kohden. Kun oluen alkoholiprosentti nousee, kalorien määrä kasvaa.
Jos pidät oluen juomisen suosituksen alapuolella tai sen alapuolella ja pidät oluen noin 150 kaloria tai vähemmän, painosi vaikuttaa minimaalisesti. Itse asiassa maltillinen juominen osana jo terveellistä elämäntapaa (alias: terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta) ei tee sinusta painonnousua, tammikuun 2015 katsauksen mukaan Nykyiset liikalihavuusraportit.
Mutta kahden, kolmen tai useamman juominen voi lisätä ruokavalioon yli 300 kaloria, ja se voi vaikuttaa asteikon lukumäärään jo kuukaudessa.
Lisäksi alkoholin nauttiminen voi heikentää kykyäsi olla tyytyväinen ateriaan, stimuloida ruokahalua ja aktivoida ruokapalkkioita aivoissa liikalihavuuden marraskuussa 2017 tekemän tutkimuksen mukaan. Tämä tarkoittaa, että saatat löytää itsesi syöminen enemmän liian monen annoksen jälkeen – ja se voi johtaa vielä enemmän kaloreita.
Munuaisesi voivat kärsiä
Munuaiset puhdistavat veresi ja toimivat kuin hanasi vesisuodatin. Alkoholi on suodatettava pois – ja liikaa juominen voi altistaa verenpainetaudille, ja tämä voi lisätä munuaissairauksien riskiä National National Munid Foundation -säätiön mukaan.
Olut on myös diureetti, mikä tarkoittaa, että voisit aiheuttaa ylimääräistä rasitusta munuaisillesi, jos et pidä suosituksesta. Suositusten noudattaminen ei todennäköisesti dehydratoi sinua, mutta saatat menettää ylimääräistä natriumia ja kaliumia (elektrolyyttejä), joita et laskenut menetykseen. Dehydraatiosta johtuva elektrolyyttipuute voi johtaa lihaskramppeihin, heikkouteen tai väsymykseen, kansallisen bioteknologian tiedotuskeskuksen mukaan.
Alkoholijuoman juominen voi heikentää elektrolyyttitasapainoa, mutta näin ei ole alkoholittomien oluiden kanssa, kesäkuussa 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan julkaisussa Ravinteet. Joten, jos aiot rikkoa hiki ja olut ovat osa nesteytyssuunnitelmasi, tee munuaisillesi palvelus ja ohita se – ellei se ole alkoholitonta.
Sydämesi terveys voi mennä kumpaankin suuntaan
Ei ole epäilystäkään siitä, että runsas juominen vahingoittaa merkittävästi sydäntä. Se vaarantaa korkean verenpaineen, tyypin 2 diabeteksen, eteisvärinän ja aivohalvauksen – ja on epäilemättä haitallista sydämellesi tammikuussa 2020 julkaistun Ravinteet -katsauksen mukaan. olosuhteet esiintyvät juomisen aikana ja vaihtelevat kulutetun alkoholin määrän mukaan.
Tämä tarkastelu osoitti, että juomistavoilla on merkitystä, mikä tarkoittaa, että runsas juominen 1-2 kertaa viikossa lisää sydänvaurioiden riskiä, vaikka määrä olisi sama kuin joku, joka juo saman määrän viikon aikana. Tämä johtuu todennäköisesti korkean verenpaineen lisääntyneestä riskistä suuresta juomisesta.
Kohtuullisen määrän oluen juomisella ei ole samaa vaikutusta. Katsauksessa todetaan, että pienet oluen saannit, jotka eivät ylitä suositeltuja määriä, ovat turvallisia ja ehkä jopa hyödyllisiä sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
Vuoden 2018 Ravinteet -tutkimuksessa kirjoittajat löysivät oluen suojaavan vaikutuksen, joka liittyy LDL: n (huono kolesteroli) hapettumisen estämiseen HDL-kolesterolin antioksidanttikapasiteetin avulla. He löysivät nämä edut sekä perinteisessä alkoholia sisältävässä oluessa että alkoholittomassa oluessa, mikä viittaa siihen, että oluen polyfenolit voivat auttaa selittämään joitain etuja.
Tuomaristo on edelleen aivojen terveydestä
Oluen ja alkoholin juomista on tutkittu laajasti taistelussa vanhusten kognitiivisen heikkenemisen torjunnassa.
Tutkimuksessa, jossa seurattiin 360 iäkästä aikuista, joita seurattiin 19 vuoden ajan, tutkijat havaitsivat, että ne, jotka joivat enemmän väkevää alkoholijuomaa, mutta eivät olutta tai viiniä, olivat vaarassa kognitiivisen heikkenemisen nopeammalle tasolle Current Alzheimerissa vuonna 2016 tehdyn tutkimuksen mukaan Tutkimus .
Olut, etenkin humala-olut (kuten IPA), voi olla parempi vaihtoehto aivojen terveydelle. Olut sisältää antioksidantteja, mutta oluen humala voi auttaa vähentämään neuroinflammatiota ja kognitiivista heikkenemistä, heinäkuussa 2019 tehdyn tutkimuksen mukaan Ravinteet . Humala antaa oluelle katkeruutta, ja mitä enemmän humalaa, sitä katkerampi olutsi on.
Yhdistyneestä kuningaskunnasta vuonna 2017 tehty tutkimus ei kuitenkaan löytänyt samoja tuloksia: Tutkijat havaitsivat, että runsas alkoholin käyttö lisäsi dementian ja Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä, mutta he eivät löytäneet alhaisen juomisen määrien suojaavaa vaikutusta kognitioon. BMJ : lle. Joten tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, tuottaako kevyt juominen aivojen terveydellisiä etuja.
Bottom Line
Ole vastuullinen oluenjuoja.
Vaikka satunnaiselle brewskille voi olla hyötyä, on joskus oluen juominen aina sinulle haitallista – juoda alaikäisiä, juoda ja ajaa ja juoda raskaana.
Lisäksi ei ole todisteita siitä, että jos et ole koskaan juonut alkoholia aiemmin, että aloittamisesta on mitään hyötyä. Hyödyllisiä vaikutuksia voi olla myös terveellisten ruokien syömisestä.
Jos luulet juomasi liikaa olutta tiettynä iltana ja se vaikuttaa toimintasi toimintaan, soita lääkärillesi tai pyydä apua välittömästi, päihteiden väärinkäyttöpalvelu on aina hyvä vaihtoehto: 1-800-662-HELP ( 4357).