Vaikka emme voi estää kollageenin menettämistä ikääntyessämme, voimme vähentää vaikutuksia ottamalla kollageenilisän. Kuvan luotto: morefit.eu Creative 
Mitä todella tapahtuu kehollesi, kun tarkastellaan tavallisen käyttäytymisen, toiminnan ja tottumusten päätä varpaisiin vaikutuksia jokapäiväisessä elämässäsi.
Jos et ota kollageenia, tunnet todennäköisesti jonkun, joka ottaa. Se on yksi suosituimmista ravintolisistä, ja sen kysyntä kasvaa markkinatutkimusyrityksen Grand View Researchin julkaisun mukaan.
Ja on järkevää: Kollageenin terveysväitteet ovat melko vaikuttavia – vahvemmista luista hehkuvaan ihoon terveisiin niveliin, se näyttää näyttävän tekevän kaiken.
Mutta ennen kuin räjäytät säästötiliäsi etsimällä nuorten lähdettä käytävän täydennyskäytävässä, sinun ei pitäisi tietää, että kaikki kollageenia koskevat väitteet ovat tieteellisesti perusteltuja. On totta, että kollageeni (eräänlainen proteiini) on tärkeää terveelle iholle, kynsille, hiuksille ja luille, mutta et välttämättä tarvitse lisäainetta, jos ruokavalio on jo täynnä terveellisiä proteiinilähteitä.
Tässä on totuus kollageenin eduista.
Ihosi voi kirkastua
Hydrolysoidun kollageenin edut ihollesi ovat olleet laajimmin tutkittu osa ja suurin pistoke kollageenilisäaineiden ottamiseen. Tämä ei ole sattumaa: Kollageenin on osoitettu parantavan ihon kimmoisuutta, vähentävän kuivuutta ja parantavan ryppyjen syvyyttä kokeellisen ja terapeuttisen lääketieteen tutkimuksessa 2020.
Koska se on proteiini, kollageeni on valmistettu aminohapoista. Kun proteiinit hajotetaan syömisen jälkeen, aminohapot liittyvät kehon aminohappopooliin ja keho päättää minne näiden aminohappojen tulisi mennä, ja kollageeni toimii samalla tavalla. Kollageenissa on runsaasti kolmea spesifistä aminohappoa – proliinia, hydroksiproliinia ja glysiiniä – jotka ovat välttämättömiä kollageenisynteesille elimistössä marraskuun 2019 Cellular and Molecular Life Sciences -tutkimuksessa.
Kollageeni on kehon runsain proteiini. On järkevää, todella: Ihomme, jänteemme, luut, rusto ja nivelsiteet sisältävät kaikki kollageenia. Se tarjoaa rakenteen ja muodon. Sen rakenne on samanlainen kuin köysi, ja sillä on samanlaiset köyden ominaisuudet, vahva ja tiukka.
Joten jos ihmiset tuottavat luonnollisesti niin paljon kollageenia, miksi niin monet yrittävät estää ikääntymisen kollageenijauheella kahvissaan, leivonnaisissaan ja smoothieissaan? Teemme vähemmän kollageenia iän myötä, joten se tekee ihostamme näyttävän hyvin roikkuneelta. Iän lisäksi on muita tekijöitä, jotka nopeuttavat prosessia, mukaan lukien liiallinen altistuminen auringonvalolle, tupakointi ja epätasapainoinen ruokavalio Ravintoaineiden lokakuun 2019 tutkimuksen mukaan.
Tutkimuksessa tutkijat tutkivat 2,5 gramman kollageenipeptidien vaikutuksia 72 naiselle, 35-vuotiaille ja sitä vanhemmille, lumelääkettä vastaan kolmen kuukauden ajan. He eivät löytäneet mitään kollageenin sivuvaikutuksia, ja tulokset olivat merkittäviä: Naiset, jotka ottivat kollageenipeptidejä, ilmoittivat enemmän joustavuutta, enemmän ihon kosteutta, vähemmän karheutta ja parempaa ulkonäköä.
Lisäksi tammikuussa 2019 järjestetyssä 11 tutkimuksen Journal of Drugs in Dermatology tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kollageenilisät parantavat haavan paranemista ja ihon ikääntymistä. Kollageeni lisäsi myös ihon kimmoisuutta, kosteutusta ja kollageenin tiheyttä ilman raportoituja sivuvaikutuksia. Silti tutkimukset olivat pieniä, ja lisätutkimuksia tarvitaan kollageenilisäaineiden oikean annoksen tunnistamiseksi, raportti päättyi.
Luut voivat voimistua
Osteoporoosin tai vähentyneen luun mineraalitiheyden estämiseksi naisia kehotetaan saamaan riittävä määrä kalsiumia ja D-vitamiinia, kuten Mayo Clinic selittää. Kollageeni voidaan pian lisätä luetteloon, koska tutkimusten mukaan sillä voi olla hyötyä luun mineraalitiheyden parantamisesta.
Ravinteet -tutkimuksessa tammikuussa 2018 102 postmenopausaalista naista saattoi päätökseen tutkimuksen, jossa puolet sai 5 grammaa kollageenipeptidejä ja puolet lumelääkettä. 12 kuukauden kuluttua tutkijat havaitsivat merkittävästi lisääntyneen luun mineraalitiheyden lannerangassa ja reisiluun kaulassa naisilla, jotka ottivat kollageenia. Samaa ei havaittu naisilla, jotka käyttivät lumelääkettä.
Tutkijoilla ei kuitenkaan ole selvää tarkkaa mekanismia luun mineraalitiheyden kasvun takana.
Nivelkipusi voi parantua
Niveltulehduksen kehitys on monitekijäinen, mutta nivelrikkoa sairastavilla ruston heikkeneminen on tämän yleisimmän niveltulehduksen tunnusmerkki Mayo Clinicin mukaan.
”Jotkut tutkimukset osoittavat, että kollageeni voi parantaa nivelten terveyttä ja vähentää havaittua kipua ja olla rauhoittava myös suolistossa”, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Holley Samuel, RD, joka neuvoo urheilijoita hyvissä ravitsemuskäytännöissä.
Kollageeni luokitellaan kolmeen tyyppiin: Tyyppejä I ja III esiintyy ihossa, jänteissä, elimissä ja luissa. Tyyppi II on rustosta löydetty kollageeni, joten on järkevää, että tämä on suuri osa kollageenia ja niveltulehdusta ympäröivässä tutkimuksessa niveltulehdussäätiön mukaan.
Eurasian Journal of Medicine -tutkimuksessa kesäkuussa 2016 keskityttiin tyypin II kollageeniin ja polven nivelrikkoon ja tarkasteltiin kollageenin vaikutusta 39 naiselle kolmen kuukauden aikana. 20 naiselle annettiin asetaminofeenia ja tyypin II kollageenia ja toiselle ryhmälle vain asetaminofeenia. Ryhmä, joka otti tyypin II kollageenia, ilmoitti vähemmän nivelkipua ja parantuneen toiminnan ryhmässä, jolle ei annettu kollageenia.
Mistä lisäravinteiden kollageeni tulee?
Suurin osa hydrolysoidusta kollageenista tulee jostakin seuraavista lähteistä marraskuussa 2019 tehdyssä tutkimuksessa Molecules :
- Lehmäkudokset ja jänteet
- Sian iho
- Kanan luut
- Kala (meren kollageeni)
Valitettavasti nämä lähteet eivät ole hyviä vegaaneille ja kasvissyöjille, jotka haluavat hyötyä kollageenin eduista. Saatat nähdä ”vegaanista kollageenia”, joka on valmistettu hiivoista ja bakteereista, mutta ei ole todisteita siitä, että tämä toimii samalla tavalla kuin eläinten kollageeni.
Osta se
Parhaat kollageenilisäaineet henkilökohtaisiin hyvinvointitavoitteisiisi
Kuinka paljon kollageenia sinun pitäisi ottaa?
Annostusvaatimuksesi riippuvat siitä, minkä tyyppistä kollageenia käytät.
Tyypillisesti tyypin I kollageeni on hydrolysoitua kollageenia ja tyypillinen annos on välillä 5-15 grammaa päivässä, yleensä jauhemaisessa muodossa. Näin on helppo sekoittaa juomiin, sekoittaa smoothieesi tai paistaa muffineiksi. Tyypin II annos on hieman erilainen ja pienempiä määriä, tyypillisesti mitattuna milligrammoina grammoina.
”Suosittelen sekoittamaan jauhemaista kollageenia hedelmäs smoothieen tai kauran kanssa hedelmien kanssa, joten imeytymisen parantamiseksi on C-vitamiinilähde”, Samuel sanoo. C-vitamiinia löytyy elintarvikkeista, kuten tomaatit, appelsiinit ja mansikat.
Kollageeni on yleensä hyvin siedetty, ja siinä on vain vähän sivuvaikutuksia, mutta sinun tulee aina soittaa nopeasti lääkärillesi ja ilmoittaa heille kaikista lisäaineista, jotka aiot ottaa ja saada A-OK.