13-vuotias poika leikkii pallolla vapaa-ajankeskuksessa.Image Credit:John Moore/Getty Images News/Getty Images
Ei vain aikuiset ole ylipainoisia. Teini-ikäisten lihavuus on vaarallinen ongelma, joka voi edistää vakavia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetesta. Onneksi on olemassa erilaisia tapoja karistella ylimääräisiä kiloja laskematta kaloreita tai viettämättä lukuisia tunteja kuntosalilla. Voit laihtua nopeasti muuttamalla huonoja tapoja – ja luomalla muutamia uusia myönteisiä.
Liikuntaa 60 minuuttia päivässä
Pienennä annoskokoja
Pienennä aterioiden ja välipalojen annoskokoja, jotta voit nopeasti pudottaa ei-toivottua painoa. Ravintoloissa, kouluruokailussa ja pakatuissa elintarvikkeissa on joskus suurempia annoskokoja, jolloin on helppo syödä liikaa huomaamattaan. Tarkista ruokien etiketeistä suositeltu annoskoko, jotta et päädy syömään kahta tai useampaa annosta. Voi kestää jopa 10 minuuttia, ennen kuin aivosi antavat signaalin siitä, että olet kylläinen, joten syö hitaasti ja lopeta syöminen, kun et enää tunne nälkää.
Syö aamiainen
Syö aamiainen joka päivä. Ravitseva aamiainen voi lisätä aineenvaihduntaasi, mikä auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita koko päivän ajan. Vaikka runsaskuituiset viljatuotteet ja täysjyväviljatuotteet ovat ihanteellisia, voit myös napostella eilisen illallisen tai pähkinöitä ja hedelmiä. Aamupala voi myös pitää olon kylläisenä pidempään, jolloin et syö liikaa aterioilla tai nauti epäterveellisiä välipaloja aterioiden välillä.
Älä syö häiriintyneenä
Vältä puhumasta puhelimeen, katsomasta televisiota, lähettämästä tekstiviestejä tai pelaamasta videopelejä syödessäsi. Tämäntyyppiset häiriötekijät estävät sinua kuulemasta aivojesi kylläisyysvihjeitä. Istu sen sijaan kahvilassa tai keittiön pöydän ääressä aterioiden ja välipalatauon aikana. Syö hitaasti ja nauti jokainen suupala, jotta tunnet olosi tyytyväiseksi, vaikka lautasellasi olisi tavallista vähemmän ruokaa. Käytä ruokailuvälineitä ja paloittele ruoka mahdollisuuksien mukaan – tämä auttaa sinua keskittymään ruokaan ja saa sen kestämään pidempään.