Kiropraktikko tutkii potilaan selkää.Image Credit:Design Pics/Design Pics/Getty Images
Inversiopöytien avulla voit turvallisesti ja helposti roikkua ylösalaisin osittaista tai täydellistä inversiota varten. Osittainen inversio, jossa käännytään alle 90 astetta, purkaa selkärankaa Body Flex Sports Inc:n mukaan. Täydellinen inversio tarjoaa maksimaalisen venytyksen. Kun nikamien väliin luodaan tilaa dekompression ja lihasten venyttelyn avulla, voit kasvaa pidemmäksi. SportsInjuryClinic.net-sivuston mukaan käänteishoito suoristaa myös selkärankaasi, parantaa ryhtiäsi ja voi parantaa esimerkiksi skolioosin ja lordoosin kaltaisia sairauksia. Inversiopöydällä värähtely lisää verenkiertoa ja vapauttaa lihasjännityksiä. Yhdessä kaikki nämä edut voivat auttaa sinua seisomaan pitempään, suorempana ja maksimikorkeudessa.
Vaihe 1
Säädä pöydän korkeus niin, että se on 2 – 3 tuumaa sinua korkeampi. Etsi rungon sivussa oleva tappi, jonka voit irrottaa, jotta voit liu’uttaa jalkakokoonpanoa ylös- tai alaspäin säätöä varten. Kohdista reikä halutun korkeuden mukaiseksi ja työnnä korkeudenvalitsimen lukitustappi sisään. Mallit vaihtelevat.
Vaihe 2
Aseta selkäsi selkänojan tyynyä vasten ja jalkasi jalkakokoonpanon rullien läpi. Kiinnitä jalkasi siirtämällä rullat niin lähelle toisiaan kuin mahdollista. Vedä vetotappi ulos, liu’uta ylärullat alas ja aseta tappi takaisin paikalleen tai katso käyttöoppaasta, jos pöydässäsi ei ole vetotappia.
Vaihe 3
Säädä selkänojatyynyn alla oleva turvahihna mahdollisimman lyhyeksi, jos olet aloittelija. Tämä estää sinua kääntymästä vahingossa enemmän kuin olet valmis. Kokeile ja erehdy selvittääksesi hihnan tarkan etäisyyden ja korkeusasetuksen, sillä pituutesi ja painosi vaikuttavat pöydän ihanteellisiin asetuksiin vartalollesi.
Vaihe 4
Asetu selinmakuulle koneeseen ja kun tunnet olevasi valmis, nosta toista käsivartta niin, että kone liikkuu taaksepäin noin 20-30 astetta. Pysy tässä asennossa rentona muutaman minuutin ajan.
Vaihe 5
Nouse koneesta ja nosta kulmaa 60 asteeseen, kun olet valmis. Pidennä turvahihnaa ja nouse takaisin pöydälle samaan asentoon kuin aiemmin. Nosta molemmat käsivarret ylös, jotta käännytään 60 asteeseen.
Vaihe 6
Laske ja nosta käsiäsi vuorotellen, jotta pöytä heilahtaa. Suorita varovaisia heilutuksia ja inversiota muutaman minuutin ajan kerrallaan kahdesta kolmeen kertaa päivässä.
Vihje
Lopulta haluat kääntyä 90 asteeseen, jos selkä-, jalka- tai selkärangan lihakset ovat kireät ja tekevät siitä lyhyemmän.
Parannat ryhtiäsi ja ylläpidät selkärankasi oikeaa linjausta paremmin käyttämällä inversiopöytää ja tekemällä oikeita asentoharjoitteita. Ota yhteyttä lääkäriin, fysioterapeuttiin tai henkilökohtaiseen valmentajaan, jotta saat apua kattavan ohjelman laatimisessa.
Varoitus
Kysy aina lääkäriltäsi neuvoa ennen käänteistä käyttöä.
Inversio nostaa verenpainetta.
Jos sinulla on monia sairauksia, sinun ei pitäisi tehdä inversiota. Näitä ovat muun muassa raskaus, korkea verenpaine, glaukooma, osteoporoosi, lihavuus ja serbiskleroosi. SportsInjuryClinic.netin mukaan sinun ei pitäisi käyttää inversiopöytää, jos käytät antikoagulantteja tai sinulla on korvatulehdus.