Lisää hedelmien ja vihannesten syöminen voi auttaa sinua laihtumaan progesteronin käytön jälkeen.
Progesteroni on hormoni, jota määrätään useista syistä, kuten endometrioosin hoitoon tai vaihdevuosien aikana menetettyjen hormonien korvaamiseen. Progesteroni auttaa naisten kuumien aaltojen hallinnassa, mutta sillä voi Mayo Clinicin mukaan olla sivuvaikutuksia. Yksi yleisimmistä haittavaikutuksista on painonnousu. Jos olet hiljattain lopettanut progesteronin käytön, saatat haluta pudottaa painoa, jonka olet saanut hormonin käytön aikana. Erityisruokavaliolla ja kovalla työllä painonpudotus progesteronin lopettamisen jälkeen on mahdollista.
Vaihe 1
Rajoita päivittäinen suolan saanti 2 000 mg:aan tai vähemmän, jotta kehosi pääsee eroon vesipainosta, jota olet saanut progesteronin käytön aikana. Kysy ravitsemusterapeutilta -sivustolla kerrotaan, että progesteronin kaltaiset hormonit aiheuttavat rasvanlisäyksen lisäksi myös vedenpidätyskykyä. Rajoittamalla suolan käyttöä voit auttaa ylimääräisen veden luonnollista poistumista. Älä lisää suolaa ruokiin. Kokeile sen sijaan käyttää tuoreita yrttejä ja mausteita. On myös viisasta välttää pakasteaterioita ja vihannessäilykkeitä, sillä ne ovat usein natriumia täynnä.
Vaihe 2
Vähennä kalorien saantia 250 kalorilla päivässä, jos haluat laihtua puoli kiloa viikossa, tai 500 kalorilla, jos haluat laihtua yhden kilon viikossa. Painonpudotus on yksinkertaisesti matemaattinen yhtälö, kertoo Ask the Dietitian. Käytä ruokapäiväkirjaa ja verkossa olevaa ravitsemustietokantaa, kuten CalorieKing.com, seurataksesi syömiäsi ruokia ja analysoidaksesi niiden ravitsemustietoja.
Vaihe 3
Korvaa rasvaiset ruoat hedelmillä, vihanneksilla ja vähärasvaisella lihalla. Näin toimimalla vähennät automaattisesti kalorimäärääsi, sillä rasva sisältää enemmän kaloreita grammaa kohden kuin proteiini tai hiilihydraatit. Painonhallintatietoverkosto suosittelee valitsemaan vain vähärasvaista lihaa, kuten nahattomia kananrintoja ja kalaa, rasvaisen lihan, kuten pihvin, jauhelihan ja sianlihan sijaan. Yritä syödä päivittäin viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia, jotta tunnet itsesi kylläiseksi.
Vaihe 4
Harrasta liikuntaa vähintään 30 minuuttia vähintään viitenä päivänä viikossa. Voit harrastaa mitä tahansa liikuntamuotoa, josta pidät, olipa se sitten juoksua, tanssia, uintia tai kuntosaliharjoittelua. Olet ehkä jo harrastanut liikuntaa, mutta koska progesteroni on aiheuttanut painonnousua, sinun on harrastettava liikuntaa useammin ja intensiivisemmin laihtuaksesi. Painon putoaminen voi kestää useita kuukausia, mutta kun progesteronitasot elimistössäsi laskevat ja jatkat kalorien polttamista, huomaat eron.
Päivän video