Kotitekoisia hedelmäpopsikoita kreikkalaisen jogurtin kanssa puupuikoissa.Image Credit:StephanieFrey/iStock/Getty Images
Painonpudotus saattaa olla tehtävälistallasi, mutta se voi olla vaikea toteuttaa. Jos haluat laihtua yhden kilon viikossa, sinun on kulutettava 500 kaloria vähemmän päivässä. Tämä voi kuulostaa ylivoimaiselta, mutta voit tehdä muutaman yksinkertaisen muutoksen saavuttaaksesi tavoitteesi. Pelkkien jäätelöiden syöminen ei ole terveellistä, etkä laihdu sillä tehokkaasti. Joidenkin runsaskaloristen ja -rasvaisten jälkiruokien ja välipalojen korvaaminen jäätelöllä voi kuitenkin auttaa sinua kuluttamaan vähemmän kokonaiskaloreita.
Vaihe 1
Valitse sokerittomia mehujäätelöitä, koska niissä on yleensä vähemmän kaloreita. Kannattaa kuitenkin tutkia myös ravintoarvomerkinnät, jotta voit vertailla eri jäätelömerkkien kaloreita.
Vaihe 2
Etsi jäätelöä, joka sisältää aitoja hedelmiä tai aitoa hedelmämehua. Vaikka useimmissa jäätelöissä on vain vähän tai ei lainkaan ravintoarvoa, joissakin merkeissä on aitoja hedelmiä, jotka voivat antaa sinulle joitakin tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Vaihe 3
Tee omat mehujäätelösi. Näin voit valvoa ainesosia ja varmistaa, että jäätelösi ovat terveellisiä ja vähäkalorisia. Voit käyttää aitoa hedelmämehua, jos haluat kevyen ja makean poppareissun. Voit myös sekoittaa oikeita hedelmiä ja vettä tehosekoittimessa. Kreikkalaisen jogurtin pakastaminen hedelmien kanssa on kermaisempi vaihtoehto.
Vaihe 4
Korvaa makeiset poppareilla. Jos syöt yleensä jälkiruokaa tai syöt muutaman keksin juuri ennen nukkumaanmenoa, poppareilla voit vähentää kokonaiskalorimäärääsi.
Vaihe 5
Seuraa kokonaiskalorimäärääsi popsikelejä syödessäsi. Pyri syömään 500 kaloria vähemmän kuin olet tottunut syömään. Jos huomaat, että jäätelöiden syöminen ei auta sinua vähentämään kalorimäärääsi, sinun on ehkä syötävä vähemmän jäätelöitä tai etsittävä vähemmän kaloreita sisältäviä jäätelöitä.
Vihje
Syö terveellisiä aterioita jäätelön ohella. Popsicles ei tarjoa välttämättömiä ravintoaineita. Harrasta päivittäin vähintään 30 minuuttia sydän- ja verenkiertoelimistön liikuntaa, joka auttaa sinua laihtumaan. Vähennä annoskokoa myös laihduttaaksesi.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet uutta ruokavaliota tai liikuntaohjelmaa.