Terveellinen ateria, jossa on vähärasvaista proteiinia ja vihanneksia.Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Painonpudotus vaatii kovaa työtä – riippumatta siitä, kuinka nopeasti yrität pudottaa painoa. 25 kilon laihtuminen kahdeksassa viikossa on poikkeuksellisen aggressiivista ja vaatii äärimmäistä omistautumista ja ponnistelua. Vaikka voisit turvallisesti luoda kalorivajeen, joka on tarpeen, jotta voit laihtua hieman yli kolme kiloa viikossa, ota huomioon, että asetat itsesi kestämättömään puutteeseen ja menetetyn painon nopeaan takaisin saamiseen. Varmista, että saat lääkäriltäsi luvan ennen kuin aloitat ruokavalio- ja liikuntaohjelman.
Kalorivaje 25 kilon laihduttamiseksi
Monille tämä ei ole realistinen tavoite. Keskikokoiset, kohtuullisesti liikkuvat ihmiset polttavat 1 800-2 800 kaloria päivässä. Jos olet tämän vaihteluvälin yläpäässä, voisit vähentää päivittäistä kulutustasi 1 562 kalorilla ja saada silti ravitsemuksellisen riittävyyden edellyttämät 1 200 kaloria. Mutta jos olet kalorien saannin alapäässä, 1 562 kalorin alijäämä alittaa vaaditun vähimmäiskalorimäärän.
Ruokavaliot, jotka sallivat alle 1 200 kaloria päivässä, johtavat usein äärimmäiseen puutteen tunteeseen, ja ne voivat pysäyttää aineenvaihduntasi ja johtaa arvokkaiden lihasten menetykseen. Jos haluat määrittää päivittäisen kaloripolton, ota yhteys lääkäriisi tai käytä verkkolaskuria, joka ottaa huomioon kokonsa, ikänsä, sukupuolensa ja aktiivisuustasonsa.
Liikunta lisää palamista
Jos et pysty trimmaamaan 1 562 kaloria turvallisesti joka päivä, voit polttaa enemmän kaloreita liikunnan avulla. Useimmat ihmiset voivat vähentää ruokavaliostaan turvallisesti 500 kaloria päivässä, jolloin painoa putoaa kilo viikossa. Jäljelle jää siis yli 1 000 kaloria ylimääräistä, jotka sinun on poltettava päivittäin.
Poltaakseen tuon määrän 185-kiloisen henkilön olisi työskenneltävä askelmyllykoneella lähes 2 tuntia, ajettava paikallaan polkupyörällä kohtalaisella intensiteetillä hieman yli 1,5 tuntia, käveltävä reippaalla 3,5 mailin tuntivauhdilla lähes 3 tuntia tai juostava 6 mailin tuntivauhdilla noin 1 1/4 tuntia.
Vaikka sydän- ja verenkiertoharjoittelu auttaa sinua polttamaan kaloreita, voimaharjoittelu rakentaa lihaksia, jotta voit polttaa rasvakaloreita tehokkaammin koko päivän. Treenaa kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä vähintään kaksi kertaa viikossa, jotta kehosi ei polta lihaskudosta, kun rajoitat kaloreita laihduttaaksesi. Lihaskudos antaa sinulle hoikemman ja tottuneemman ulkonäön ja edistää aineenvaihduntaa. Jos kehossasi on enemmän lihasmassaa, se polttaa enemmän kaloreita levossa.
Terveellinen ateria, jossa on vähärasvaista proteiinia ja vihanneksia.Image Credit:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Painonpudotus vaatii kovaa työtä – riippumatta siitä, kuinka nopeasti yrität pudottaa painoa. 25 kilon laihtuminen kahdeksassa viikossa on poikkeuksellisen aggressiivista ja vaatii äärimmäistä omistautumista ja ponnistelua. Vaikka voisit turvallisesti luoda kalorivajeen, joka on tarpeen, jotta voit laihtua hieman yli kolme kiloa viikossa, ota huomioon, että asetat itsesi kestämättömään puutteeseen ja menetetyn painon nopeaan takaisin saamiseen. Varmista, että saat lääkäriltäsi luvan ennen kuin aloitat ruokavalio- ja liikuntaohjelman.
Kalorivaje 25 kilon laihduttamiseksi
Monille tämä ei ole realistinen tavoite. Keskikokoiset, kohtuullisesti liikkuvat ihmiset polttavat 1 800-2 800 kaloria päivässä. Jos olet tämän vaihteluvälin yläpäässä, voisit vähentää päivittäistä kulutustasi 1 562 kalorilla ja saada silti ravitsemuksellisen riittävyyden edellyttämät 1 200 kaloria. Mutta jos olet kalorien saannin alapäässä, 1 562 kalorin alijäämä alittaa vaaditun vähimmäiskalorimäärän.
Ruokavaliot, jotka sallivat alle 1 200 kaloria päivässä, johtavat usein äärimmäiseen puutteen tunteeseen, ja ne voivat pysäyttää aineenvaihduntasi ja johtaa arvokkaiden lihasten menetykseen. Jos haluat määrittää päivittäisen kaloripolton, ota yhteys lääkäriisi tai käytä verkkolaskuria, joka ottaa huomioon kokonsa, ikänsä, sukupuolensa ja aktiivisuustasonsa.
Liikunta lisää palamista
Jos et pysty trimmaamaan 1 562 kaloria turvallisesti joka päivä, voit polttaa enemmän kaloreita liikunnan avulla. Useimmat ihmiset voivat vähentää ruokavaliostaan turvallisesti 500 kaloria päivässä, jolloin painoa putoaa kilo viikossa. Jäljelle jää siis yli 1 000 kaloria ylimääräistä, jotka sinun on poltettava päivittäin.