Ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä voi auttaa sinua laihtumaan.
On useita tapoja laihtua kuusi kiloa kahdessa viikossa. Riippumatta siitä, pyritkö saavuttamaan tavoitteen erityistä tilaisuutta varten vai haluatko pitää kuusi kiloa poissa ikuisesti, valitse menetelmä, joka sopii sinulle. Kuuden kilon pudottaminen kahdessa viikossa voi olla tuskallista, pelottavaa tai todella kallista. Pidä lopputulos mielessäsi ja noudata valitsemaasi suunnitelmaa.
Ruokavalio ja liikunta
Vaihe 2
Harrasta 20-60 minuuttia sydänliikuntaa kuutena päivänä viikossa. Tämä noudattaa ACSM:n sydän- ja verenkiertoharjoittelua koskevia ohjeita laihdutusta varten.
Lisää kaloripolttoa intervalleilla koko sydänliikunnan ajan. Kävele esimerkiksi kaksi minuuttia ja hölkkää minuutti, hölkkää minuutti ja spurttaa 30 sekuntia tai kävele kaksi minuuttia nollakallistuksella ja kaksi minuuttia nelosella. Vaihtelemalla jatkuvasti cardionopeutta nostat ja lasket sykettäsi. Tämä auttaa painonpudotuksessa enemmän kuin koko ajan samalla nopeudella pysyminen.
Vaihe 3
Treenaa voimaharjoittelua 2-3 päivänä viikossa.Image Credit:Chris Clinton/Digital Vision/Getty Images
Treenaa painoa 2-3 päivänä viikossa. Pidä painot kevyinä ja toistot suurina. Saat lihasvoimaa lisäämättä ylimääräistä kokoa ja bulkkia. Lihakset polttavat kaloreita koko päivän, mikä auttaa sinua pudottamaan kuusi kiloa.
Vaihtoehtoiset menetelmät
Vaihe 1
Ystäväporukka käyttää saunaa yhdessä.Image Credit:Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
Hikoilu vapauttaa vesipainoa. Investoi muoviseen hikipukuun, jota myydään usein urheilukaupoissa, ja käytä sitä treenatessasi. Yhdessä päivässä on mahdollista pudottaa kuusi kiloa tai enemmänkin vesipainoa. Jos sinulla ei ole varaa muovipukuun, käytä sen sijaan raskaita vaatteita, kuten hikipaitaa ja housuja.
Voit myös kokeilla saunassa istumista, joka auttaa vapauttamaan ylimääräistä vettä. Älä oleskele saunassa pitkiä aikoja, äläkä koskaan mene saunaan ilmoittamatta siitä ensin jollekulle.
Vaihe 2
Nainen tarkastelee vaihtoehtoja lääkärin kanssa.Image Credit:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Rasvaimu on kirurginen toimenpide, jossa rasva poistetaan ihon alta käyttämällä ruostumattomasta teräksestä valmistettua putkea, joka on liitetty tehokkaaseen alipaineeseen. Vaikka tämä menetelmä voi olla hyvin kallis, voit laihtua kuusi kiloa tai enemmän alle kahdessa viikossa. Tulokset ovat välittömiä ja paranevat yleensä ajan myötä.
Tutki aina perusteellisesti lääkärisi ennen tämän menetelmän valitsemista.
Vaihe 3
Ruokavalion ja liikunnan yhdistelmä voi auttaa sinua laihtumaan.
On useita tapoja laihtua kuusi kiloa kahdessa viikossa. Riippumatta siitä, pyritkö saavuttamaan tavoitteen erityistä tilaisuutta varten vai haluatko pitää kuusi kiloa poissa ikuisesti, valitse menetelmä, joka sopii sinulle. Kuuden kilon pudottaminen kahdessa viikossa voi olla tuskallista, pelottavaa tai todella kallista. Pidä lopputulos mielessäsi ja noudata valitsemaasi suunnitelmaa.
Ruokavalio ja liikunta
Vaihe 2
Harrasta 20-60 minuuttia sydänliikuntaa kuutena päivänä viikossa. Tämä noudattaa ACSM:n sydän- ja verenkiertoharjoittelua koskevia ohjeita laihdutusta varten.