Miten menettää 8 kiloaKuvan luotto: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Kahdeksan kilon painonpudotuksen ei tarvitse olla turhauttavaa. Se vaatii sinulta omistautumista, mutta ruokavalion ja liikunnan yhdistelmällä saavutat tavoitteesi. Painonpudotus saavutetaan, kun luot negatiivisen kaloritaseen. Yksi kilo painonpudotusta vastaa 3 500 kaloria. Kalorit tulevat syömästäsi ruoasta ja antavat energiaa toimintaasi. Kun syöt enemmän kuin käytät, kehosi varastoi ylimääräisen määrän painona. Tärkeintä on siis syödä sitä, mitä tarvitset, ja polttaa ne varastot, joita sinulla jo on. Tämä ei tapahdu kaikki yhdessä päivässä, samalla tavalla kuin ylipaino ei tullut yhdessä yössä. Varaudu sanomaan hyvästit kahdeksalle kilolle kuuden-kahdeksan viikon kuluessa.
Vaihe 1
Vähennä päivittäistä kalorinkulutustasi 10-15 prosenttia.Image Credit:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Vähennä päivittäistä kalorinkulutustasi 10-15 prosenttia eli noin 250 kaloria päivässä. Syö monipuolisesti eri lähteistä peräisin olevia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista lihaa, papuja, kananmunia, vähärasvaisia maitotuotteita ja täysjyväviljaa.
Vaihe 2
Lisää päivittäistä aktiivisuustasoasi osallistumalla vähintään 30 minuutin aerobiseen liikuntaan,Image Credit:Steve Mason/Photodisc/Getty Images
Lisää päivittäistä aktiivisuustasoasi osallistumalla vähintään 30 minuuttia aerobiseen liikuntaan, kuten kävelyyn, pyöräilyyn, uintiin, hölkkään, tanssiin, hiihtoon ja soutuun, jolloin poltat noin 250 kaloria päivässä. Jos esimerkiksi painat 160 kiloa, poltat 261 kaloria 30 minuutin kävelyllä. Poltat saman määrän kaloreita 30 minuutin voimaharjoittelulla, jossa on lyhyitä lepojaksoja, mikä myös lisää aineenvaihduntaa. Tai suorita aerobista tanssia noin 25 minuuttia polttaaksesi 250 kaloria.
Vaihe 3
Säilytä ruokavalio- ja liikuntarutiinisi kahdeksan viikon ajan, jotta laihdut kahdeksan kiloa turvallisesti.Image Credit:John Howard/Digital Vision/Getty Images
Suunnittele laihtuvasi yhden kilon viikossa, jos syöt 250 kaloria vähemmän päivässä ja poltat 250 kaloria päivässä, eli yhteensä 3 500 kaloria viikossa. Säilytä ruokavaliosi ja liikuntarutiinisi kahdeksan viikon ajan laihduttaaksesi kahdeksan kiloa turvallisesti.
Vaihe 4
Vähennä tulevia kaloreita ja polta kaloreita pois yhteensä 28 000 kaloria, jotta voit laihtua kahdeksan kiloa. Lisää päivittäistä aktiivisuustasoasi polttaaksesi suuremman määrän kaloreita viikoittain.
Vihje
Pysy keskittyneenä tavoitteeseesi ja tee päivittäin työtä, jota sen saavuttaminen edellyttää.
Varoitus
Tarkista lääkäriltäsi, ennen kuin muutat ruokavalio- ja liikuntaohjelmaasi.