Pysy nesteytettynä, jotta vältät vedenpidätyskyvyn.Image Credit:C0rey/iStock/Getty Images
Vesipaino voi keinotekoisesti paisuttaa sitä, kuinka paljon vaaka sanoo sinun painavan. Vaaka mittaa loppujen lopuksi kaikki kehosi osat — lihakset, luut, sidekudos, elimet ja nesteet. Sen lisäksi, että vedenpidätys lisää painoasi, se voi saada sinut näyttämään turvoksissa ja tuntemaan olosi epämiellyttävän pöhöttyneeksi. Jos sinulla on huomenna tilaisuus — erityinen esitelmä, valokuvaus tai urheilutapahtuma –, jossa painollasi on merkitystä, voit ryhtyä jo tänään toimenpiteisiin, jotka auttavat sinua menettämään vesipainoa yön yli. Mitä ikinä teetkin, älä rajoita nesteen saantia tai turvaudu vesipillereihin, sillä ne voivat johtaa vaaralliseen nestehukkaan.
Hydratoi itsesi laihduttaaksesi vesipainoa
Niin vastenmieliseltä kuin se tuntuukin, juo enemmän vettä vähentääksesi vedenpidätyskykyä. Kun olet kuivunut, kehosi pidättää nestettä suojamekanismina. Juo enemmän vakuuttaaksesi elimistöäsi siitä, että pidät nestetasosi tasapainossa. Tämä auttaa sinua huuhtelemaan ylimääräisen veden pois.
Jos kyllästyt pelkkään veteen, lisää joukkoon siivu sitrushedelmää tai siemaile yrttistä inkivääriteetä. Lisää myös hieman persiljaa, sillä se on luonnollinen diureetti. Vältä nesteytystä kuohuvalla vedellä tai nesteiden imemistä pillin läpi. Silloin syntyy ilmakuplia, jotka voivat aiheuttaa turvotusta.
Huomaa, että liiallinen veden juominen voi johtaa hyponatremia-nimiseen tilaan. Käytännössä kulutat niin paljon vettä, että munuaisesi eivät pysty toimimaan tarpeeksi nopeasti huuhtelemaan sitä pois, ja veren natriumpitoisuus laskee alle normaalin. Vaikka hyponatremia on harvinaista, se voi aiheuttaa voimakkaan päänsäryn, pahoinvoinnin, sekavuuden ja jopa kuoleman kaltaisia oireita. Munuaistoiminnan ylikuormittumiseen tarvitaan yli 800-1 000 millilitraa vettä tunnissa eli 27-30 unssia.
Vähennä hiilihydraattien saantia
Kun syöt hiilihydraatteja, elimistösi käsittelee niitä varastoitavaksi glykogeeniksi lihaksiisi. Kehosi varastoi hieman vettä jokaisen glykogeenimolekyylin rinnalle. Jos syöt vähemmän hiilihydraatteja – erityisesti puhdistettuja ja sokeripitoisia – voit vähentää hieman glykogeenivarastojasi ja niihin liittyvää vettä.
Hiilihydraatit ovat kuitenkin välttämättömiä kehon asianmukaiselle toiminnalle. Älä poista niitä kokonaan — jatka niiden syömistä vesipitoisten, kuitupitoisten hedelmien ja vihannesten muodossa. Tuoreiden tuotteiden kuitu auttaa sinua käsittelemään ulostetta ja sen mukana vettä. Lisäksi hedelmät ja vihannekset, kuten lehtivihannekset, kurkut, tomaatit ja vesimeloni, lisäävät kokonaisveden saantia, joten olet paremmin nesteytynyt ja pidät vähemmän ylimääräistä vettä.
Pidä suola loitolla vedenpidätyskyvyn pysäyttämiseksi
Suuri suolan saanti saa sinut varastoimaan ylimääräistä vettä, koska kehosi pyrkii ylläpitämään vesi-natrium-tasapainoa optimaalisen toiminnan varmistamiseksi. Jos se havaitsee liikaa natriumia, pidätät vettä tasataksesi pitoisuutta. Minimoi suolaisten välipalojen ja ravintola-aterioiden nauttiminen päivän ajaksi, niin menetät vesipainoa yhdessä yössä. Pidä kiinni kokonaisista, käsittelemättömistä elintarvikkeista – kuten vähärasvaisesta lihasta ja vihanneksista – jotka sisältävät vain luonnossa esiintyvää natriumia. Käytä suolatonta mausteseosta ja tuoreita yrttejä tai etikkaa maun lisäämiseksi.
Tavanomaisten runsaasti natriumia sisältävien epäiltyjen ruokien, kuten deliaattilihan, hot dogien, säilykekeittojen ja pakasteaterioiden lisäksi monet näennäisesti terveelliset elintarvikkeet voivat sisältää mitattavia määriä natriumia. Esimerkiksi kahdessa viipaleessa täysjyväleipää on 300 milligrammaa natriumia, 1/2 kupillista hernesäilykkeitä 230 milligrammaa ja unssissa suolattuja sekapähkinöitä 473 milligrammaa. Tavoittele enintään 1 500 milligrammaa päivässä, kun haluat vähentää vesipöhöä.
Harrasta hellävaraista liikuntaa
Sinulla saattaa olla houkutus hikoilla vesipaino pois kuumalla, intensiivisellä sydänliikuntasessiolla. Voimakas harjoittelu voi itse asiassa johtaa vedenpidätyskykyyn yön aikana; aggressiivinen liikunta voi tuottaa lihaksiisi pieniä mikrojäänteitä, joihin kehosi voi reagoida pidättämällä nestettä. Myös siihen liittyvä tulehdus voi aiheuttaa jonkin verran nesteen kertymistä. Sen sijaan lempeä harjoittelu, kuten kävely tai helppo pyöräily, voi auttaa verenkiertoa ja saattaa huuhtoa ylimääräisen veden pois.