Olkapääpunnerrus on perustavanlaatuinen olkapääharjoite, erityisesti lihasten rakentamisessa.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
Tässä artikkelissa
- Harjoitettavat lihakset
- Oikea muoto
- Hyödyt
Ylävartaloharjoitteita on valtavasti, joten voi olla vaikea selvittää, mitkä niistä antavat eniten vastinetta rahoillesi. Mutta yksi asia on varma, et voi mennä vikaan olkapääpainalluksen kanssa.
Vaikka tämä harjoitus treenaa pääasiassa hartioita, se kohdistuu myös moniin muihin ylävartalon alueisiin. Seuraavassa tarkastellaan tarkalleen, mitä lihaksia olkapääpunnerrus työskentelee, ja kerrotaan, miten se tehdään ja mitä hyötyä siitä on.
Päivän video
Olkapääpunnerruksessa käytettävät lihakset
Kun suoritat olkapääpunnerrusta, käytät nostoa suorittaessasi paljon muitakin lihaksia kuin olkapääsi lihaksia, mutta ne ovat tärkeimmät mukana olevat liikuttajat. Saat apua myös rinta- ja käsivarsilihaksistasi, puhumattakaan ydinlihaksistasi, jotka supistuvat vakauttamaan sinua, kun nostat.
Tässä ovat tärkeimmät lihakset, joita käytetään olkapääpunnerrusta suoritettaessa.
- Anteriorinen deltalihas
Hartioiden yläosassa olevat deltalihakset ovat yksi olkapääpunnerruksen pääliikkujista.
Cleveland Clinicin mukaan deltalihaksessa on kolme osaa: etummainen deltalihas edessä, lateraalinen deltalihas olkapääsi ulkopintaa pitkin ja takimmainen deltalihas olkapääsi takaosassa. Deltalihaksen tehtävänä kokonaisuutena on nostaa käsivarsi ylöspäin.
Englannin Surreyssä sijaitsevan fysioterapiaklinikan Surrey Physio mukaan olkapääpunnerruksen aikana etummainen deltalihas on tämän lihasryhmän aktiivisin osa.
- Triceps
Triceps on yläkäsivarren takaosassa olevat suuret lihakset. Vaikka hauislihakset ylittävät sekä olka- että kyynärnivelesi, nämä vahvat lihakset auttavat Airrosti Rehab Centerin mukaan suoristamaan kyynärnivelesi olkapääpainalluksen aikana.
Jos haluat kohdistaa tricepsiä vielä enemmän, suorita olkapään puristus lähikahvalla. Mitä lähempänä kätesi ovat toisiaan, sitä enemmän kolmipäinen hauis aktivoituu.
- Trapezius
Yläselkäsi auttaa vakauttamaan olkapäätä olkapunnerruksen aikana. Trapezius on suuri lihas, joka ulottuu Cleveland Clinicin mukaan kallonpohjasta selän keskelle ja olkapäiden yläosan yli. Siinä on kolme osaa: ylempi, keskimmäinen ja alempi trapsi.
Olkapääpunnerruksen aikana keskimmäinen ja alempi trapeziuslihas auttavat lapaluiden kiertymistä, kun kädet ylettyvät pään yli.
- Stabilointilihakset
Olkapääpunnerrus on perustavanlaatuinen olkapääharjoite, erityisesti lihasten rakentamisessa.Image Credit:Antonio_Diaz/iStock/GettyImages
Tässä artikkelissa
Harjoitettavat lihakset
Oikea muoto
Hyödyt
- Ylävartaloharjoitteita on valtavasti, joten voi olla vaikea selvittää, mitkä niistä antavat eniten vastinetta rahoillesi. Mutta yksi asia on varma, et voi mennä vikaan olkapääpainalluksen kanssa.
- Vaikka tämä harjoitus treenaa pääasiassa hartioita, se kohdistuu myös moniin muihin ylävartalon alueisiin. Seuraavassa tarkastellaan tarkalleen, mitä lihaksia olkapääpunnerrus työskentelee, ja kerrotaan, miten se tehdään ja mitä hyötyä siitä on.
- Päivän video
- Olkapääpunnerruksessa käytettävät lihakset
- Kun suoritat olkapääpunnerrusta, käytät nostoa suorittaessasi paljon muitakin lihaksia kuin olkapääsi lihaksia, mutta ne ovat tärkeimmät mukana olevat liikuttajat. Saat apua myös rinta- ja käsivarsilihaksistasi, puhumattakaan ydinlihaksistasi, jotka supistuvat vakauttamaan sinua, kun nostat.
- Tässä ovat tärkeimmät lihakset, joita käytetään olkapääpunnerrusta suoritettaessa.
- Anteriorinen deltalihas
Hartioiden yläosassa olevat deltalihakset ovat yksi olkapääpunnerruksen pääliikkujista.
Cleveland Clinicin mukaan deltalihaksessa on kolme osaa: etummainen deltalihas edessä, lateraalinen deltalihas olkapääsi ulkopintaa pitkin ja takimmainen deltalihas olkapääsi takaosassa. Deltalihaksen tehtävänä kokonaisuutena on nostaa käsivarsi ylöspäin.
Englannin Surreyssä sijaitsevan fysioterapiaklinikan Surrey Physio mukaan olkapääpunnerruksen aikana etummainen deltalihas on tämän lihasryhmän aktiivisin osa.
- Triceps
Triceps on yläkäsivarren takaosassa olevat suuret lihakset. Vaikka hauislihakset ylittävät sekä olka- että kyynärnivelesi, nämä vahvat lihakset auttavat Airrosti Rehab Centerin mukaan suoristamaan kyynärnivelesi olkapääpainalluksen aikana.
Jos haluat kohdistaa tricepsiä vielä enemmän, suorita olkapään puristus lähikahvalla. Mitä lähempänä kätesi ovat toisiaan, sitä enemmän kolmipäinen hauis aktivoituu.
- Trapezius
Yläselkäsi auttaa vakauttamaan olkapäätä olkapunnerruksen aikana. Trapezius on suuri lihas, joka ulottuu Cleveland Clinicin mukaan kallonpohjasta selän keskelle ja olkapäiden yläosan yli. Siinä on kolme osaa: ylempi, keskimmäinen ja alempi trapsi.
Olkapääpunnerruksen aikana keskimmäinen ja alempi trapeziuslihas auttavat lapaluiden kiertymistä, kun kädet ylettyvät pään yli.
- Stabilointilihakset